hantlami

[...] francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x10 - 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: -wykroki z hantlami 3x8 - 10 - przysiady 2x 8-10 - podciąganie na drążku 3s max -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 2x10-12 - uginanie sztangi łamanej wąsko 2x8 - 10 - uginanie [...]

ppress git hp hantlami - fajnie, sproboj prowadzic bardziej na zewnatrz i zobacz czy nie lepiej wejdzie Ci w barki

[...] do tej ławki można dokupić jeszcze prase do nog,wyciąg,i inne duperele. Te profile do rozpiętek są bardzo nie wygodne(przynajmniej dla mnie) o wiele lepiej robić rozpietki hantlami. A jeśli ci się ta ławka co podałem wyżej nie podoba to celuj w firmy marbo/kelton.

[...] serie Klatka i przedramiona Wyciskanie sztangi płasko 5x8-6 Wyciskanie ściskające hantli z rotacją do chwytu młotkowego 4x10-8 Rozpiętki z hantlami skos ujemny 3x15/12-10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8x15-12 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 8x15-12 Plecy i tył barku Rack pull 5x8-6 [...]

[...] niech zrobi np 10-8-6 i będzie to o wiele lepiej wyglądało. Problem może też tkwić w złej technice i zawyżonych ciężarach na początek. Robiłeś każdą serie do załamania mięśniowego ? Czy zostawiałeś zapas 1-2 pow? Stały zakres pow jest ok - ale dla początkujących i przy wykonywaniu nie których ćw(np skos góra hantlami) i powszechnie w rampie.

[...] 10 7. Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 10 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją (m. dwugłowe ramion) 10 9. Uginanie przedramion z hantlami o kolano (m. dwugłowe ramion) 15 10. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (m. trójgłowe ramion) 10 11. Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) [...]

[...] sobą. Ojciec kupił siłownię. Dobra przesadziłem, ojciec kupił dość ładny atlas z dość ładną ławeczką do robienia klaty i dość ładnym czymś do podciągania się i z ładnymi hantlami i modlitewnik. Grzech z tego nie korzystać tym bardziej że dzieli mnie od tego jakieś kilka schodów do piwnicy. . . Kiedyś ćwiczyłem na siłowni, więc mniej więcej [...]

[...] ramion ze sztanga B: 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. push press 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Wiosłowanie sztanga 5. Unoszenie tulowia z opadu 6. Wykroki z hantlami 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym robimy wiadomo, na zmiane zeby sie nie znudzilo ciagle to samo :) a co do bialka, [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu (m. klatki piersiowej) Środa: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją (m. dwugłowe ramion) Uginanie przedramion z hantlami o kolano (m. dwugłowe ramion) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Piątek: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (m. pleców) Podciąganie na [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu (m. klatki piersiowej) Środa: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją (m. dwugłowe ramion) Uginanie przedramion z hantlami o kolano (m. dwugłowe ramion) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Piątek: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (m. pleców) Podciąganie na [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu (m. klatki piersiowej) Środa: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją (m. dwugłowe ramion) Uginanie przedramion z hantlami o kolano (m. dwugłowe ramion) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Piątek: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (m. pleców) Podciąganie na [...]

[...] lustro i zdjęcia kulturystów TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka+triceps *wyciskanie sztangi płasko (całe obciążenie jakie posiadam) *wyciskanie sztangi głową w górę *rozpętki hantlami *wyciskanie francuskie *prostowanie ramion na ławce *wyciskanie leżąc w wąskim chwycie WTOREK brzuch+przedramię *skłony w leżeniu skos *skrętoskłony w [...]

Tak myśle mozesz zrobić sobie ten plan , mysle nad FBW 5X5 ale nie bedziemy konbinowac, widzisz jakie jest wazne podanie ciezarów bo najpierw podałem plan zamotałem sie i teraz sie zastanawiam czy napewno jest dla ciebie ale spoko cwicz . 1.mozesz zrobic hantlami 2. tak jak piszesz?? a powiedz cwiczysz z kolezka czy sam??

[...] Przed siebie 4x10 Wznosy bokiem 4 x 10-12 Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x10 Obracanie przedramion z hantlami 4x10 zwijanie sztangi siedząc 4x10 Kaptury Szrugsy z sztanga 4x10 szrugsy hantlami 4x15 Nogi Wyciskanie 4x10 Prosiłbym o podanie mi fajnych ćwiczeń na nogi i [...]

[...] na ławeczce: 15 powtórzeń 3 serie BRZUCH: Brzuszki na ławeczce pod katem 40 stopni: 30 powtórzeń 3 serie Skrętoskłony: 30 powtórzeń 3 serie NOGI: na hantlu 12kg Wykroki z hantlami: 12 powtórzeń 4 serie Przysiad z hantlami: 12 powtórzeń 4 serie Wysoki step za sztangielkami: 15 powtórzeń 3 serie Wspięcia na palce: 25 powtórzeń (obie nogi) [...]

na bica hantlami po 5kg, sztangą zaczynam od 10kg i dokładam 2.5kg, na klate zaczynam od 20kg a kończę na 40kg. Stojaki pod sztangę mam a drążka to zbytnio nie mam gdzie przymocować

[...] przygode z siłownia. Moje dane to : Wiek :16 (17 w grudniu) Wzrost :180 cm Waga :59 kg Jak mowilem dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni chociaż wczesniej juz ćwiczylem w domu hantlami i kilkoma ćwiczeniami na inne mięsnie. Kolega zaproponował mi następującą diete i chciałbym spytać czy jest ona poprawda i dobra dla moich warunków. Przesyłam tu [...]

[...] 12/10/8/6 - przenoszenie hantla zza głowy leżąc 12/10/8/6 Dwugłowy ramienia (biceps): - uginanie przedramion stojąc z hantlami 12/10/8/6 - uginanie przedramion wyciąg dolny lina 12/10/8/6 - uginanie przedramienia z [...]

[...] nogach (seria laczona) uginanie na dwuglowy spiecia na lydki na suwnicy piatek klatka piersiowa triceps rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie hantli na poziomej/rozpietki z hantlami (seria laczona) sciaganie linek na wyciagu wyciskanie francuskie hantli wyciskanie franc na maszynie/ pompki na poreczach (seria laczona)

[...] zewnątrz, -pełny zakres ruchu, od prostego łokcia do dotknięcia klatą podłoża, -niezbyt szeroki rozkrok. Wygląda to mniej więcej tak: Pistolety możesz wykonywać z hantlem/hantlami w dłoniach. Jeszcze ciekawe i wymagające ćwiczenie, chociaż niepasujące do planu Freeda, pompki w staniu na rękach w pełnym zakresie ruchu: [...]