hantlami

[...] hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Uginanie nóg leżąc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie [...]

[...] na poreczach 3x8 2. Czacholamacze sztanga lezac na skosie ujemnym 3x10-8 3. prostowanie ramienia w poprzek tulowia 3x12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 "21" ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x10-12 biceps 1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x12-15 2. uginanie hantlami stojac z supinacja 3x10-12 3. uginanie hantli siedzac 45s 3x12-15 czwartek klata 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3s Szrugsy gryfem 3s Łydki: Łydki na siedząco maszyna 3s Łydki stojąc na maszynie 3s Czwartek - Wolne Piątek - Barki+Triceps Barki: Wyciskanie przodem na maszynie 3s Wymachy hantlami w przód 3s Wymachy hantlami na boki 3s Wymachy do tyłu na maszynie 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 1-rącz 2s - jako taka rozgrzewka Prostowanie ramion na [...]

jak się chce to zawsze można coś ogarnąć przysiady ze sztangą- zarzut wykroki z hantlami, wykroki ze sztangą, etc

[...] Wznosy bokiem 4 x 10-12 Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x10 Zwis na drażku 4x po 1 min Obracanie przedramion z hantlami 4x10 zwijanie sztangi siedząc 4x10 Sobota nogi- kaptury Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 ćwiczenia na ławeczce uginanie nóg do góry 4x8 ćwiczenia na [...]

[...] leżąc 3s(12-8) B - zestaw drugi -nogi wykroki ze sztangą 3s(12-8) - klatka wyciskanie skos 3s(12-8) - plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-8) - barki wyciskanie hantli nad głowe 3s(12-8) - biceps uginanie ramion z hantlami supinacja 3s(12-8) - triceps pompki na poręczach 3s(12-8) Zmieniony przez - detroo w dniu 2011-05-28 12:32:27

[...] 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) Biceps -uginanie stojac sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 -uginaie na bramie stojac 2x12-10 - probuje pierwszy raz, jesli jest lepszy zamiennik, chetnie skorzystam Triceps -pompki na poreczach 4x10-8 [...]

[...] triceps francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 x 10 francuskie wyciskanie hantla siedząc jednorącz 3 x 12 dzień trzeci przysiad ze sztanga na barkach 4 x 10 wykroki z hantlami 4 x 12 marty ciąg z hantlami 4 x 12 łydki spięcia na palce stojąc 4 x max brzuch skłony tułowia 4 x 40 Mam tez pytanie bo nogi mam dość zmasowane i chciałbym [...]

[...] 70 6 x 80 6 x 90 6 x 100 6 x 110 4 x 110 (6 x 105) 2. MC na prostych – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 90 (8 x 85) 3. Wykroki – rampa 6 (z hantlami) 6 x 14 6 x 16 6 x 18 4. SS: Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc – rampa 10 (3s) 3 serie z progresją ciężaru 5. Wspięcia siedząc – rampa 20 (4s) [...]

[...] klatka PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie sztangi plasko 3+ds.s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 12-10 pow Kaptur - Shrugs hantlami 4s 15-10 pow Lydki - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztanga 3s 12-8 pow - [...]

no właśnie dlatego mam tak dobrane partie jak mam , a wybaczcie ze tutaj pisze ale na kaptury to głownie tylko szrugsy z hantlami czy tam sztanga tak ? partie mysle mam dobrze dobrane tylko musze te priorytety bo sami widzicie ze najbardziej kulują plecy i barki...

[...] was spytać czy moglibyście polecić ćwiczenia, które mogą zastąpić te trzy podane przeze mnie? Nie jestem po prostu pewien czy te same efekty da mi wykonywanie ich z hantlami oraz nie wiem czy zmienić wtedy ilośc powtórzeń. Jeśli to w ogóle możliwe to prosiłbym także o podanie ćwiczeń, które można wykonywać z ciężarem własnego ciała, [...]

[...] ściaganie szeroko jednorącz wyciągu górnego, a na koniec przenoszenie ciężaru w poprzek ławki, następnie triceps, prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie leżąc hantlami oraz wyciskanie francuskie siedząc więc tak, stałe obciążenie miałem przy wiosłowaniu, degresje miałem przy wyciskaniu francuskim hantlami w leżeniu no i progresja w [...]

[...] *10x50kg *8 x60kg *8 x70kg Podciąganie W sumie 40 powtórzeń w 5 seriach.. Wiosło hantlem *10x20kg *10x25kg *8 x30kg *8 x35kg Szrugsy 3 serie ze sztangą stojąc, 3 serie z hantlami siedząc, duzo powtórzeń wolny ruch Odczucia: trening dobry mimo tego ze styrany jestem i brzuch daje się we znaki to wbilem na siłownie szybko zrobiłem co trzeba [...]

[...] sztangi na lawce skosnej 3s plecy - podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s barki - wyciskanie sztangi zza glowy 3s biceps - uginanie ramion z hantlami 3s triceps - pompki na poreczach 3s Nie wiem takze po ile powtorzen robic i jak dlugie maja byc przerwy zeby bylo okej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 [...]

Sobota 28/05/11 Dieta: 1. Owsiane 60G, rodzynki 15G, 4 jaja, 30G orzechy 2.Mak Durum 65G, Warzywa 250G, Pierś 200G, 15G oliwa 3.WPC 100% 35G 2 Banany (dość małe) 4.Ry Basmati 70G, 150G warzywa, Pierś 200G 5. Warzywa 300G, 3 Jaja, Pierś 70G, 15G Oliwa 6. Twaróg Chudy, Warzywa ~100G, 15G Oliwa Chyba powinienem dodać trochę warzyw do śniadania, ale [...]

[...] drink 53g białka V. makaron+jajka+schabowe+warzywa VI. jajecznica 6jaj+warzywa Przed snem: 10g BCAA+Aspargin Wszystko wyszlo ~1900kcal TRENING: Barki+Nogi Wznosy boczne hantlami Wznosy z przodu Wznosy w opadzie Podrzuto wycisk sztangi od pasa ,ponad głowe, z przytrzymaniem na barkach :P Nogi Leg press 3s. x 20,10,10powt. Brzuch+Prostowniki [...]

[...] 8 8 Szrugsy 15 12 10 Barki Wznos boczny w opadzie tułowia 15 12 12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 10 10 8 8 Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12 12 10 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 12 10 Środa Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 8 8 6 6 6 Wyciskanie na skosie dodatnim 10 8 8 6 Rozpiętki 12 10 Butterfly 12 10 Barki [...]

[...] klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x8 rozpiętki ławeczka skos 4x8 wyciskanie sztangielki skos 4x8 nogi przysiad ze sztanga na barkach 4x8 wykroki z hantlami 4 x 12 marty ciąg z hantlami 4x8 łydki spięcia na palce stojąc 4xmax brzuch spięcia 5x20 Coś takieog może być? Bo chce wkońcu się rozrastać :) Jeśli coś jest [...]