hantlami

[...] 3x12x 28kg i drop: 30x8 + 25x8 + 20x8 +13x16, razem 40p -Rozpietki, dosc duzy skos 3x15 -Rozpietki na wyc.gornym jednoracz 20-40p 3s. Uginanie naprzemian ramion z hantlami, Rampa 8. konczylem na 21 Uginanie ze sztanga do poziomu brody około. 3x16-14-12 Uginaine jednoracz na modlitewniku, duzy skos. 3x15 +Mlotki 3s po iles tam p :D [...]

[...] Przysiady ze sztangą 20x20kg/6x30kg/6x35kg/6x40kg/6x45kg/12x30kg/12x30kg/25x25kg/25x25kg 2. Wykroki długie chodzone 64/64/64/64 - 2x2kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15/15/15/15 - 2x7kg 4. Rolowanie piłki fitness w leżeniu tyłem 20/20/20 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12x5kg/12x5kg/12x5kg 6. Spięcia pośladków ze [...]

[...] 2h????? To co Ty robiłeś?? :) :)))) Po 40 to trening max 60-70 min...Wiem co piszę :P :) Moim skromnym zdaniem nie potrzebujesz wyciskać na płaskie, skosie, sztangą i hantlami...zrób porządne wyciskanie leżąc po prostu.. https://www.youtube.com/watch?v=46L7Uw9umO8 wiedza co mówią, sporo na patyk nakładają :) Przysiad (po co uginania i tym [...]

[...] 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x1kg/20x1kg/20x1kg/20x1kg 6. Wyciskanie hantli z rotacją (Arnoldki) 15x6kg/20x4kg/30x2kg 7a. Uginanie przedramion z hantlami na skosie dodatnim 12x3kg/12x3kg/12x3kg 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15x10kg/15x10kg/15x10kg Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym): 1. [...]

[...] hantli 12/12/12/12 4. Facepull 15/15/15 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20/20/20/20 6. Wyciskanie hantli z rotacją (Arnoldki) 15/15/15/15 7. Uginanie przedramion z hantlami na skosie dodatnim 12/12/12 8. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12/12/12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 20/6/6/6/6/12/12/25/25 2. Wykroki długie chodzone [...]

[...] gdyby ktoś za mną stał mogłabym się lepiej pobawić z klamotem ;-) ) 3. Wykroki na maszynie smitha 4 x 20 na nogę 4. wypychanie na maszynie 3 x 15 (85kg) 5. Martwy ciąg z hantlami 5 x 15 6. 3 serie łączone: A. przysiad na maszynie do odwodzicieli (BARDZO POLECAM) x 20 B. uginanie na maszynie siedząc x 20 7. Dzień dobry z sztangą 3 x 15 + 15 [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej (8x 7.5kg / 8x7.5kg / 8x10kg / 8x10kg ) 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) 3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 7kg / 14x 7kg / 12x 7kg) Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem (10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg) 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym (10x [...]

[...] 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg znow na maszynie, po lezeniu nie umiem sie zgramolic z laweczki 12x6/ 12x6/ 12x6/ 12x8kg zrobilam w lezeniu z hantlami 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 3 [...]

[...] kwestia przyzwyczajenia. W poniedziałek był kolejny trening: Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 47,5kg po 5/6 pow + 14kg po 8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12kg/6kg po 15 pow + xxkg po 15 pow x 4 serie Uginanie hantlą w oparciu o kolano + dipsy x 2 serie na dobicie Wznosy hantli na boki [...]

[...] ze sztangą (4x8) - Martwy ciąg (4x8) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej (4x10) - Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10) - Wyciskanie francuskie do czoła (4x10) - Uginanie hantlami jednorącz (3x10 na rękę) Trening 2: - Wykroki w miejscu (4x8 na nogę) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha (4x12) - Wyciskanie hantli na ławce skośniej [...]

19.05.15r., wtorek dzień 33. (38. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 Reszta fasoli, mięsa i kapusty z masłem w ostatnim posiłku (mięsa mniej, bo zostało mi zjedzone :))). Warzyw jak na mnie bardzo mało, bo nawet raczej poniżej 1,5kg (nad tym teraz pracuję + nad [...]

Chciałbym zobaczyć nagrania z ćwiczeń : 2,4,5,6,8,9,10,12.. Możesz partiami wrzucić do linku z konsultacją ćwiczeń.. Wykonanie nie pachnie mi poprawnie. Jak robisz ćwiczenia hantlami to wpisuj to np. w ten sposób : "wykroki chodzone z hantlami 3x15x5kg (waga jednej hantli). Dziękuję za uwagi. Filmiki wrzucę niebawem. Corum, dlaczego wykonanie nie [...]

[...] http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc 15/12/12/10 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/10 Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc 15/15/12 Wyciskanie sztangi wąsko leząc 15/12/12/10 [...]

[...] dopompowuje) -Wyciskanie hantli stojąc 4 serie 10,10,8,8 +dodatkowa seria (-ll-) -Wyciskanie hantli stojąc (młotki) 4 serie 10,10,8,8 +dodatkowa seria (-ll-) -Modlitewnik z hantlami 4 serie 10,10,8.8 +dodatkowa seria (-ll-) 2. Wtorek /Plecy -Podciąganie na drążku (szeroko) 4 serie 12,12,10,8 (ostatnia ile fabryka da) -Wyciąg dolny 4 serie [...]

[...] 30kg x 15/32,5x15 25kg x 15/27,5kg x 15 20kg x 15/20kg x 15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 25hgz15/25kgx12 20kg x 15/25kg x 15 20kg x 15/20kg x 15 4) wejście na ławkę z hantlami 25kgx15/25kgx15 20kg x 15/22,5kg x 15(lewa) , x 12(prawa) 20kg x 15/20kg x z4(lewa) , x 15(prawa) 5) wznosy z opadu 15/15 15/15 15/15 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg Nosz w morde kopane, to musi być wina tych zakichanych hantli }:-(( 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę 4kg/5kg/5kg/4kg (hantlami oburącz) 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz) 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz) 15kg/10kg/10kg/10kg 15kg/15kg/15kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/9x10kg [...]

[...] w bardoz dużej intensywności + sporo interwałów, trening jest przeplatany siłowy+aero/interwał 6 dni w tyg DT. Wczoraj: A1.Wyciskanie hantli leżąc 12 x15,15,15,15 A2.SQ z hantlami 15 x15,12/12 x15,15 B1.Wiosło 30 x15/35 x15,12/30 x15 B2.MCNPN 40 x15/45 x15,12/40 x12 C1.MP 20 x15,15,15,12 C2.Wypychanie na suwnicy 70 x15,15,15,15 D1.Modlitewnik [...]

[...] TYLNI: 140 MARTWY CIĄG: 150 wiecej tez dal bym rade WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 130 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 90x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie robie sztanga tylko hantlami ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 [...]

[...] 12x15kg 15x15kg, 15x15kg 8. Prostowanie nóg siedząc 12x40kg, 12x45kg, 12x48kg 12x40kg, 12x41,5kg, 12x43kg 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg (zapas) 15x2x5kg, 15x2x4kg (wykroki z hantlami) 9. Uginanie nóg leżąc 12x15kg, 12x16,5kg, 12x18 kg - trener pokazał jak ustawić wałek, dałam mniejsze obciążenia, już nic nie jeździ, dociągam do tyłka... Bida [...]

[...] 8. Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem. 9. Unoszenie bokiem w górę hantli. 10. Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej. 11. Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej. 12. Prostowanie ramion na wyciągu. 13. Spinanie brzucha na maszynie. 14. Skręty tułowia na twisterze. czy lepiej od razu zacząć od fbw?