hantlami

[...] łamaną - 12/10/8 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10/10 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 10/8 1. Wiosłowanie sztangą - 10/10 2. Wiosłowanie hantlami - 10/10 3. Wiosłowanie na atlasie - max/max 4. Podciąganie się nachytem - 7/4/3 Czwartek: Brzuch; 1. Brzuszki na ławce proste - max 2. Brzuszki na ławce skośne - [...]

jak chcesz nabrac masy, musisz odpowiednio duzo jesc. no i zalatw sztange bo samymi hantlami ciezko ogarnac wiekszy ciezar. zobacz tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=G0ETHPvJzMQ&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA http://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw

ja robię z hantlami, bo zawsze jest mi trudno utrzymac przy tym cwiczeniu równowagę, więc w razie co to łatwiej mi się pozbyc z rąk hantli niż sztangi ;-)ale robiąc ze sztangą możesz więcej nałożyc. zresztą chyba musisz zobaczyc jak Ci będzie wygodniej :-) ja nie znosiłam wypadów, ale teraz jak już nuki trochę mocniejsze to jakoś łatwiej idzie ;-) [...]

[...] obciążeniem, uważam, że nie warto ryzykować ew. kontuzji i należy zaczynać od mniejszych ciężarów nowe ćwiczenie A to proponujesz zupełnie inne ćwiczenie na inne mięśnie, wyciskanie leżąc jest na klatę, a wyciskanie wąsko (z hantlami równoleglymi do ciała) jest na trica A pompki możesz utrudniać Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-21 08:29:00

[...] i w MC zrobiłam 5 serie z 60kg Klata sztangami - 20kg x 12, 25kgx8, 30kg x 8, ostatnia seria to 35kg i liczba powtórzeń pozwalająca mi opuścić sztangę nad klatkę. Rozpiętki hantlami- taka sama ilość powtórzeń przy czym 1 seria to 5kg, 2 i 3 to 7,5kg i przy ostatniej serii 10kg z liczbą powtórzeń pozwalającą mi zejść ramionami do linii ciała. [...]

Poniedziałek : 1. Przysiad 6x6 2. Suwnica 4x10 3. Żuraw 3x12 4. Łydki 4x15 Środa : 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 2. Wyciskanie hantlami skos w górę 3 x 12 3. Wznosy bokiem 3 x 12 4. Pompki na poręczach 3 x 12 Piątek : 1. MC klasyk 6x6 2. Drążek 40 p Total 3. Wiosło 5x8 4. Face Pull 2 x 20 5. Uginanie sztangi płaskiej na biceps 4 x [...]

A cos takiego bedzie ok: Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Lydki: wspięcia 2s 10p Sroda Uda: martwy ciag 3s 10p Plecy: podchwyt 4s 7p [...]

[...] mi drążek rozporowy do ćwiczenia klatki? Drążek mam ale nie o te partie mi chodzi. Do tej bym zespawał nogi odłączane lub na zawiasie i bym miał ławkę prostą i skośną po rozłożeniu. Tylko się zastanawiam czy jeśli jest napisane max100kg czy to jest taka okrojona wartość czy realnie jak wpadnę z hantlami 2x30 + moje 79kg czy nie pęknie coś w niej

Dzień 29 – 19.03.2012 poniedziałek Trening 1.Martwy ciąg 2.Thrusters ze sztangą – dzisiaj robiłem pierwszy raz ze sztangą a nie hantlami i wolę zdecydowanie z tymi drugimi 3.Podciąganie na drążku 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5.Wyciskanie francuskie sztangi + 30min rowerek. Dieta po treningu – polędwiczki wieprzowe, ryż, warzywa – [...]

Tak to wyglada po poprawkach Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Lydki: wspięcia 2s 10p Sroda Uda: wykroki 2s 8p Plecy: martwy ciag na [...]

Mam tak malo czasu,ale dzis troche znalazlem zeby wypiske dac. Ostatnio 3 dni przerwy na lekka regeneracje przed cyklem. 1.Podciagania MC,przysiady z hantlem,wioslo pol sztanga,uginanie na modlitewniku, uginanie sztangi lamanej w staniu, uginanie z hantlami siedzac i brzuch

[...] sztangi na skośnej ławce 12/10/8/8 Klatka piersiowa - Rozpiętki na ławce 12/12/12/12 Biceps-Uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6 Biceps-Uginanie ramion stojąc z hantlami 8/8/8/8 Biceps-Uginanie ramienia z hantlą o kolano 8/8/8/8 Wtorek (Nogi) Uda-Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Łydki-Wspięcia na palce ze sztangą 20/15/12/10 [...]

[...] teraz przechodze na FBW 1 trening, gdzie podstawą będą złożone trening może wyglądać tak: Martwy ciag bardzo lekko po 15-20powt przerwy 30-60sek Hack Przysiady Wiosłowanie hantlami na lawece leżąc / na zmiane z podciaganiem ? wyciskanie poziom hmm co by dac na barki? wyciskania nie moge, calkowicie odpada pompki na poreczach Co sadzisz o takim [...]

[...] oczywiscie raz brzuch raz łydki trenował na samym końcu PS. troche plan zmodyfikowałem Hack Przysiady Martwy ciag bardzo lekko po 15-20powt przerwy 30-60sek Wiosłowanie hantlami na lawece leżąc / na zmiane z podciaganiem ? wyciskanie poziom hmm co by dac na barki? wyciskania nie moge, calkowicie odpada pompki na poreczach Zmieniony przez - [...]

TERAZ PLAN JEST DOBRY, TEN U GÓRY JEST ZŁY, NAWET NIE PATRZ NA NIEGO :-PP Hack Przysiady Podciaganie drazek wasko podchwyt wyciskanie poziom Wiosłowanie hantlami na lawece leżąc hmm co by dac na barki? wyciskania nie moge, calkowicie odpada pompki na poreczach Martwy ciag bardzo lekko po 15-20powt przerwy 30-60sek Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]

[...] x 15 5 sztabek x 15 5 sztabek x 15 6a. Pompki tylnie 35 x 12 35 x 12 35 x 12 6b. Uginanie przedramion ze sztangą +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 12 7a. Uginanie ramion z hantlami w rękach z supinacją 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 7b. Prostowanie ramion z hantlem zza głowy 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 8. wspięcia siedząc 50 x 30 50 x 30 50 x [...]

[...] powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg BARKI Przyciąganie linki wyciągu do twarzy. 4 serie 8 powtórzeń. Ciężar 50kg Szrugsy hantlami w pochyleniu. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar po 20kg na jedną rękę. Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma. 4 Serie po 6 powtórzeń.

Kurde jabi żyły jak moje palce %-) Docięty na maksa jesteś , a tak w ogóle to ty robisz młotki z hantlami 25kg :)) :-O

[...] 10sztabek x 15 10sztabek x 15 10sztabek x 15 6b. Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12-15p 15kg+sztanga x 15 15kg+sztanga x 15 15kg+sztanga x 15 7a. Uginanie ramion z hantlami młotkowo12p 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 + brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]

[...] Martwy ciąg 12x10x10x8 wznosy barków (szrugsy) 12x12x10x8 klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x10x10x8 rozpiętki na ławce prostej 12x10x10x8 barki wyciskanie sztangi zza głowy 15x12x10 triceps wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 12x10x8 biceps Uginanie ramion ze hantlami 12x10x8 brzuch Unoszenie kolan w leżeniu płasko 15x12x10