hantlami

[...] 3A.Wyciskanie hantli siedząc 17x8/17x8/17x8/17x8 18x8/18x8/18x8/18x8 3B Power brama dolne polowki 20x12/20x12/20x12/20x6 20x12/20x12/20x12/20x12 4A. Uginanie ramion hantlami lawka 45st 7x10/7x10/7x7 7x10/7x10/7x10/7x10 4B. Przyciąganie drążka wyc dolnego 40x12/40x12/40x12 60x12/60x12/60x12/60x10 4C.Uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

[...] 18x8/18x8/18x8/18x8 19x8/19x8/19x6/19x8 3B Power brama dolne polowki 20x12/20x12/20x12/20x6 20x12/20x12/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12/20x12 4A. Uginanie ramion hantlami lawka 45st 7x10/7x10/7x7 7x10/7x10/7x10/7x10 7x12/7x12/7x10/7x11 4B. Przyciąganie drążka wyc dolnego 40x12/40x12/40x12 60x12/60x12/60x12/60x10 [...]

[...] 20x8/20x6/20x6/16x8 3B Power brama dolne polowki 20x12/20x12/20x12/20x6 20x12/20x12/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12/20x12 4A. Uginanie ramion hantlami lawka 45st 7x10/7x10/7x7 7x10/7x10/7x10/7x10 7x12/7x12/7x10/7x11 7x12/7x12/7x12/7x12 4B. Przyciąganie drążka wyc dolnego 40x12/40x12/40x12 [...]

[...] brama dolne polowki 20x12/20x12/20x12/20x6 20x12/20x12/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12/20x12 4A. Uginanie ramion hantlami lawka 45st 7x10/7x10/7x7 7x10/7x10/7x10/7x10 7x12/7x12/7x10/7x11 7x12/7x12/7x12/7x12 7x12/7x12/7x10 4B. Przyciąganie drążka wyc dolnego 40x12/40x12/40x12 [...]

[...] 20x12/20x12/20x12/20x6 20x12/20x12/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12/20x12 4A. Uginanie ramion hantlami lawka 45st 7x10/7x10/7x7 7x10/7x10/7x10/7x10 7x12/7x12/7x10/7x11 7x12/7x12/7x12/7x12 7x12/7x12/7x10 7x12/7x12/7x12/4x18 4B. Przyciąganie drążka wyc [...]

moze :) 20.4.12 Nogi 1A. przysiad 90x6/80x6/ - 1B. wykroki tylne z hantlami 14x12/12x12/ - 1C. przysiad przedni wąski 20x25/15x8/ - 2A. żuraw BRAK 2b. mcnpn BRAK 2C. wspięcia na lydki BRAK Do tego co odj**alem dzisiaj nie mam komentarza. Trening mnie zmiótł, jest za ciężki. Do tego narobilem sobie chyba cos z prostowanikami... W [...]

[...] 3xmax 5A uginanie hantli z supinacja 3x15 5B Face pull 3x15 +brzuch plus ewentualnie trening C 1 przysiad rampa 6 2 Dipsy rampa 6 3 Negatywy na drążku rampa 6 4a Wykroki z hantlami 3x12 4b wznos boczny 3x15 5a Uginanie ramion na wyc dolnym 3x15 5b francuz sztangielka 3x15 1 jakis crossfit/kompleks sztangowy i aeroby takie wstepne [...]

Trochę poprawiłem ale zielonego pojęcia nie mam czy dobrze. (pewnie źle) Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 8 pow. 4 seria - 8 pow. 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na podłodze 1 seria - 16 pow. 2 seria - 14 pow. 3 seria - 12 pow. 3. Pompki w [...]

Trochę poprawiłem ale zielonego pojęcia nie mam czy dobrze. (pewnie źle) Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek 4x 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na podłodze 4x12,12,12,12 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10,8,8 5. Prostowanie [...]

[...] 3s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Pompki na poręczach 2s 10p +plank 2x60s B MC 3s 5p Podciąganie 3s 10p Wyciskanie skos 3s 10p Push Press 3s 10p Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s 10p. wspięcia na palce 2x20-50p side plank 2x 45s L i P Dni treningowe 30min aerobów po treningu Dni nie treningowe HIIT Po namowach fachowców z forum [...]

[...] początek bieżnia 10 minut potem ACT trzy obwody po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, z powodu zajętego sprzętu niektóre ćwiczenia zamieniałem, przysiady na suwnicę wyciskanie hantlami na wyciskanie sztangą reszta zgodnie z planem i przede wszystkim z "wolnymi" ciężarami! Po, zrobiłem jeszcze 35 minut bieżni i do domku! Sobota i dzisiaj niedziela [...]

[...] 15x45kg -wyciskanie hantli leżąc na prostej ławeczce 15x(12,5x2)kg -martwy ciąg 15x45kg -wiosłowanie w opadzie nachwytem 15x25kg -arnoldki 15x(10x2)kg -unoszenie ramion z hantlami bokiem, stojąc 15x(6x2)kg -unoszenie ramion z sztanga 15x25kg -wyciskanie francuskie hantlem 15x7kg na każdą rękę -łydki na suwnicy 15x75kg -uginanie w nadgarstkach [...]

[...] ławeczce 3. Plecy -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Unoszenie tułowia z opadu 4. Barki -Wyciskanie sztangi stojąc 5.Biceps -Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym naprzemiennie 6. Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu 7. Brzuch -Unoszenie kolan do klatki w zwisie Czy też może ograniczyć się do [...]

DZIEŃ 23 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Przysiad Wiosło Skos z hantlami Rozpiętki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Kura w sosie grzybowym (Prawd***** i pieczarki) z ryżem Owsiane, mleko, rodzynki, serek wiejski Piersi z grilla, [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Przysiady z hantlami Wiosło Wyciskanie skos Rozpiętki Unoszenie hantli bokiem Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Wieprzowe, makaron, oliwki, cukinia, pomidory z puszki Nektarynki, rodzynki, arbuz, migdały Mieso z kury, [...]

wykroki dałbym przed hackmaszyną na dwugłowe najpierw żuraw a potem uginanie nóg jak wyciskasz hantlami siedząc to jako pierwsze daj push press zamiast wyciskania dalbym 4s podciągania, mc nie wiem czy nie lepiej na początku unoszenie szt-ek w opadzie daj 4-5s t9o tyle chyba poprawek

[...] Nogi (tak wiekszy zakres, bo to nogi,tu mnie ogranicza sprzet + kontuzje kolan-boje się wykrokow) 1) Przysiady z hantlami 4x15-20 2) Prostowanie nog na maszynie 3x15-20 3) Uginanie nog w lezeniu 4x15-20 4) ?? malo jakos brzuch ABS II od poczatku po kazdym treningu kolo 10min(wiadomo, na [...]

[...] gora 8 10 10 /20kg nie robie ciezych hantlii bo nie moge dopuki nie kupie wiecej 5kg talezy rozpietki na lawce plaskiej 10/12kg 12/10kg 15/8kg uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 8 8 8 /10kg strasznie pali w okolicach przeramion uginanie hantli 'mlotkowo' 6/14kg 8/12kg 10/10kg ciezko, ale idzie uginanie hantli o kolano 8 8 [...]

uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstkow na lawce skosnej 4s 8powt uginanie ramion z sztanga mocno lamana (chwyt 'mlotkowy') 10/8/6 uginianie ramion w oparciu o kolano stojac 3s 12powt przerwy miedzy cwiczeniami/seriami 2min uwielbiam cwiczenie nr1..rozsadza doslownie. co do komentarza od Mistrza, nie wiem czy dobrze sie zrozumielismy co [...]

18 lutego 2012 wiadomo jak to w czwartek - tlusto i kalorycznie, do przezycia, ale nie liczylem kcal...dzis jeszcze pozostalosci po wczorajszym wiec tez wolalem sie nie podliczac;p kcal na pewno wyrobione. 1.POMPKI NA PORĘCZACH 10/8/6 5kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 47kg/10 53kg/8 59kg/6 65kg/4 3.WYCISKANIE HANTLI [...]