hantlami

[...] 85/75/65/55/45 A2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8 powt 85/75/65/55/45 A3. Wyciskanie sprzed głowy wąsko 8-10 powt 75/65/55/45/30 60 sek A4. Wznosy ramion z hantlami na boki na stojąco 15 powt 16/14/12/10/8 A5. Wznosy ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 15 powt 16/14/12/10/8 B1. Uginanie ramion z hantlami chwytem [...]

[...] bede mieć rozpisana w przyszlym tygodniu. Po korekcie treningu? Wtorek Przysiady 4x8 Wykroki 4x8 Wyciskanie na prostej 4 serie z progresja ciężaru Wyciskanie na skosnej hantlami na minusie 4x staly ciezar ohp 4x8 Francuskie hantlami 4x8 Wspiecia na lydki 4x20 Aeroby 20 min Środa Martwy ciag 4x8 progres Wioslowanie sztanga staly 4x8 Szrugsy [...]

[...] cw/12x cw T2A: 15x cw/12x cw/10x cw T2B: 20x cw/15x cw/12x cw T3A: 20x cw/15x cw/12x cw T3B: 20x cw/15x cw/12x cw T4: 20x cw/15x cw/12x cw Obieg B: 1. wyciskanie na barki hantlami T1A: 20x30lb/15x30lb /12x30lb T1B: 20x35lb/15x35lb /12x35lb T2A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb T2B: 15x50lb/12x50lb /10x50lb T3A: 15x50lb/12x50lb /10x50lb T3B: [...]

[...] 60s przerwy; 2sekundowe napięcie T1:12x poziom12/12x12/12x12 D. Szrugsy 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami; podnosimy jak najwyżej T1:brak E. Wyprosty ramion hantlami za glowy 4 x 8 - 10; 60s przerwy; T1:12x 25lb/12x25/12x25 F. Uginanie ramion na modlitewniku hantlami 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

no to wlasnie najwiekszy problem z hantlami,ze ciezko jest nimi cwiczyc na pewnym etapie,jesli nie ma kto ich nam podac. tam gdzie cwicze sa tylko takie duze skrecane,niezbyt poreczne,wiec przy robieniu wyciskania na skosie powyzej 40kg nie bylem juz w stanie tego zarzucic bez ryzyka odniesienia jakiejs kontuzji :-P przy skosie ujemnym powinienes [...]

2-4 ćwiczenia na treningu? Wolał bym angażować wszystkie partie. A coś takiego? A Przysiad 4s Wiosło sztangą 4s WL hantle płasko 4s barki hantlami 4s Sztrugsy sztanga 3s uginanie ramion ze sztanga 3s francuskie 3s lydki 3s brzuch 2cw3s B MC wl hantlami skos w gore 4s unoszenie ramion z hantlami na boki 4s sztrugsy hantlami 3s uginanie ramion z [...]

[...] z celem trening 3 w tyg. plus 2 razy w tyg. trening mma(traktuje je rekreacyjnie, jako formę aerobów ) 1. klatka, przód barków, biceps pompki na poręczach 2 serie wyciskanie hantlami 3 serie wyciskanie hantlami/sztangą skos ujemny 3 serie rozpiętki 3 serie wyciskanie sztangi przed głową w siedzeniu 3-4 serie arnoldki 3 serie unoszenie hantli [...]

[...] po konsultacjach napewno ulegnie malym modyfikacjom KLATKA PIERSIOWA 1.Pompki na poręczach z obciazeniem 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja 3A Wycisk ściskający hantlami 3B Rozpiętki hantlami PLECY 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Podciaganie nachwytem 3. Wiosłowanie sztanga/koncem sztangi BARKI 1. Wyciskanie hantli 2a wznosy [...]

[...] poprzednim tygodniu byłam przeziębiona. Mam nadzieję, że do piątku będzie ok. TRENING B 27.01.2016 rodzaj ćwiczeń I obwód II obwód Plank 18s 17s 16s, 17s martwy ciąg z hantlami 15xexpander 15xexpander 15xexpander 15xexpander wykroki z hantlami 15xLiP/7kg 15 LiPx7kg 15xLiP/7kg 15 LiPx7kg wiosłowanie z hantlami 15xLiP/3.5 kg 15xLiP/3.5 [...]

A tak wracając do tematu progresu i treningu. Ten tygodniowy deload bardzo mi pomógł! Dzisiaj na wyciskaniu hantlami pęłko 15 powtórzeń w pierwszej serii no i generalnie progress na wszystkim. :D W następnym treningu trzeba będzie zwiększyć ciężar. :) To jest taaaaak zaj**iste uczucie jak widać że poszło... !!!! Polecam każdemu kto próbuje na [...]

[...] przyznać, że czuje się mocno dobity dzisiejszym treningiem. 2 dni temu robiłem martwe ciągi 2x9 105kg. A dzisiaj praktycznie powtórzyłem lifty sprzed 10 dni w wyciskaniu hantlami na skosie, martwy rumuński, wiosłowanie - dokladnie taki sam ciężar, serie i liczba powt. co 10 dni wcześniej, a OHP wyszło to samo co 2 dni temu, podciąganie [...]

[...] żołnierskie) BOR - Bent Over Row (wioslowanie sztangą w pochyleniu) BBC - Barbell curls (ugięcia sztangą na biceps) IDBP - Incline Dumbbell Bench Press (Wyciskanie hantlami na skosie) DBP - to samo co wyzej ale na plasko Wartości RPE oznaczają kolejne mini-bloki. Czyli po 5ciu treningach wszędzie dokładamy ciężar i robimy tyle samo [...]

[...] 105kg x4 x4 x4 (int 74%) IBP 70kg x5 x5 x5 x5 (int 74%) Leg Curl 60kg x12 x12 x12 Chinup x14 +4 +3 +2 (po kilka sekund przerwy miedzy powt. pod koniec) Odwrotne rozpietki hantlami 12kg x18 x15 x15 GoodGirls 18kg x30, 36kg x10 x10 (delikatnie bo pierwszy raz robie to cwiczenie i chce wzmocnic przywodziciele ud) Trening mocno akcesoryjny i dosyc [...]

[...] tak: SQT high-bar 85kg x3 95kg x2 105kg 5x5 BP 65kg x3 70kg x2 75kg 5x5 Sumo 100kg x3 110kg x2 120kg 3x5 HPUP 20kg 3x5 OHP 40kg x4 45kg x3 50kg x5 55kg 3x5 Uginanie ramion hantlami 2xAMRAP: 14kgx16 16kgx10 Triceps na wyciagu 1s Fajnie weszły te piątki. Będę kontynuował ten styl w progresji liniowej i zobaczymy jak to wyjdzie w praniu. Dzisiaj w [...]

[...] SQT high-bar 85kg x3 95kg x2 107.5kg 5x5 BP 65kg x3 70kg x3 77.5kg 5x5 Sumo 100kg x3 110kg x2 120kg 3x5 HPUP 21.25kg 3x5 OHP 42.5kg x4 47.5kg x3 57.5kg 3x5 Uginanie ramion hantlami 2xAMRAP 16kgx14 x12 Triceps na wyciagu 1s W czwartek i piątek niestety nie było czasu zrobić trening a w weekend byłem na wyjeździe. Mimo to wczorajszy trening [...]

Środa: SQT high-bar 87.5kg x3 97.5kg x2 110kg 5x5 BP 67.5kg x3 72.5kg x3 80kg 5x5 HPUP 22.5kg 3x5 OHP 45kg x4 52.5kg x3 60kg 3x5 Uginanie ramion hantlami 2xAMRAP 16kg x14 x12 Triceps na wyciagu 1s Niema to jak konczyc terening o 1:00 w nocy :D! I to jeszcze sprogresować na każdym lifcie! xD Szczerze to nie wiem jak to sie stalo, że te siady sie [...]

[...] zrobie kilka serii po 2-3 powt. Innym razem jak czuje sie troche obolały to zrobie sobie trening taki badziej akcesoryjny (ćwiczenia na tył barków, wznosy bokiem, wyciskanie hantlami) i często zamiast wiosłowania robie wtedy serie albo 2 podciągania na wyciągu w niższym zakresie powt. Przed każdym treningiem robie 5min cardio na wioślarzu dośc [...]

[...] (Sierpień 2014) Zabrać się za robotę i wreszcie porządnie wyposażyć siłownie w domu (Sierpień 2014) Trening Barki Wyciskanie hantli stojąc 5x8 10kg+10kg Unoszenie rąk z hantlami w przód 4x8 8kg+8kg Unoszenie ramion w opadzie tułowia z hantlami 12/10/10/10/8 8kg+8kg Szrugsy 15/15/15/12/10 40kg Nogi Przysiady z hantlami 5x12 12kg+12kg [...]

Czy przy wąskim chwycie na sztandze mocno łamanej jest tak samo jak przy młotkach z hantlami? Chwyt jest tutaj bardzo podobny, ale za to dłonie są blisko siebie. Jeżeli robię p/p/l i na biceps mam tylko 2 ćwiczenia to jako jedno z nich dać właśnie uginanie takie jak wyżej napisałem czy to się mija z celem? + Jeśli po treningu nóg w poniedziałek, [...]

No ok, tylko jest problem. Mówisz, żebym odjął 20% ciężaru, no ale jak np. robię ostatnią serię wyciskania sztangielek na ławce plusowej hantlami 20 kg to jak odjąłbym 20% to po trzeciej serii drop seta powinienem robić hantlami 16kg, a takimi hantlami po trzeciej serii tak od razu to zrobiłbym może z 8? A drop set to powinna być raczej większa [...]