[...] + regres 20 30,50,70,90, 110, 130kg, 90kg 2. Półprzysiad z półsztangą %-) 5 x 20/12/12/20/30 20, 35,35,20,10kg - ciężar bez sztangi 3. SS platz siady wąsko z hantlami 11kg 3 x 15 syzyfki bez ciężaru 3 x 15 4. Dzień dobry z sztangą 3 x 20 5. Hip trust 3 x 30 6. wznosy tułowia z mocnym akcentem na poślad 4 x 20 7. przysiad bez [...]
[...] wytrzymam SFD/Images/2015/7/23/62f2eb34f4f74a048174bedff27e5b69.jpg NOGI -wyprosty nóg siedzac 5x20 -przysiad z gryfem 5x12 -wypychanie na suwnicy 5x20 -wykroki chodzone z hantlami 4x15 kroków na noge - martwe ciagi z hantlami 4x15 -uginanie na maszynie 3x20 -łydkownica 4x max BRZUCH -spiecia z linka wyciagu górnego 3xmax [...]
[...] trochę ćwiczyłem pozowanie z kolegą (namawiam go do startu w klasyku). ;-) Trening: -Wiosłowanie hantlem 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s -Ściąganie trójkąta do klatki 4s -Przenoszenie na wyciągu 3s -Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4s Dzisiaj off, tylko 30min cardio /SFD/Images/2015/7/15/0e7e8ff05f4c4f308bdd187bca279920.jpg
[...] żeby nie robić tego samego dnia tylko podmień z treningiem "B". Biorąc pod uwagę że FBW ma na celu najbardziej ogólny rozwój to nie wiem czy w treningu "C" nie dałbym wykroków z hantlami a w treningu "B" prostowanie nóg w siadzie + uginanie nóg leżąc, ale to niech się jakiś znawca wypowie :). Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-15 14:37:50
[...] z superseriami, dropsetami, przytrzymaniem itd, żeby jakoś zniwelować fakt, że nie można dźwigać dużo. -u mnie z przysiadów praktycznie TYLKO goblet ATG. ew. przysiad z hantlami z nogami wąsko. Tu warto popróbować, ustawienie stóp i głębokość może zmienić wszytko. Przy zwykłym przysiadzie kolana bolą mnie bardzo. -wykroków nie mogę robić w [...]
[...] tak: PULL 1 Wiosłowanie hantlem 5 seri po 8-6 powtórzeń Unoszenie hantli na boki jednorącz 4 serie po 8 Wiosłowanie jednorącz na maszynie hammer 4 serie po 12 Szrugsy hantlami siedząc 4 serie po 12 Wiosłowanie linkami wyciągu dolnego stojąc (tył barku) 4 serie po 15-25 Uginanie nóg leżąc 4 serie po 15 Uginanie przedramion ze sztangą z [...]
"Worek, skakanka, 2 pary hantli- jedna po 3 kg, druga po 8 kg " - podejrzewam, że nie ma czym %-) A robienie przysiadów z hantlami jest przynajmniej dla mnie cholernie niewygodne :/. Ale może wykroki mógłby dodać? Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-15 08:02:55
wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki z hantlami rozpietki buterfly/rozpietki z hantlami od dolu uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga lamana uginanie przedramion z hantlami mlotki uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej dzisiaj kolo 23 [...]
[...] się zrobiłam w domu: 1. Pompki cc x 15 cc x 15 2. Brzuszki cc x 20 cc x 20 3. Unoszenie nóg leżąc cc x 20 cc x 20 4. Przysiad cc x 30 cc x 30 Jutro poćwiczę już z hantlami :-) Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona warzywa: cukinia, brokuły, papryka czerwona, rzodkiewka, [...]
[...] - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc ++uginanie hantli z supinacją :10kg x 15,15,15 + 10kg x 10,10,10 [...]
[...] - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc ++uginanie hantli z supinacją :10kg x 15,15,15 + 10kg x 10,10,10 Dieta: 1) płatki ryżowe [...]
[...] brody: 50,50,55,55 bic: -uginanie z supinacją: 14,16,14,14 po kazdej drop 8 -młotki: 16,16,16,16 po kazdej drop 6 -drag curl: 25,30,30,30 po kazdej drop 17 tric: -francuz z hantlami: 16,16,16,16 -prostowanie przedramion na maszynie -maszyna poręcze:82,91,91,91 -ściąganie sznura komenntarz do treningu: Przy barkach mniejsze obciązenia niż [...]
[...] bo miałam kilka wersji, więc wzięłam tę przy której najmocniej czuje pracy mięśni. Rotacje linką musze jeszcze skontrolować, bo chyba za bardzo robię to ciałem. Wyciskanie na skosie, jak zwykle mocno dało popalić i wprawiło mnie w smutny nastrój słabeusza. Za to Wl hantlami sprawiło przyjemność. Wieczorem pobiegałam sobie z koleżanką (5km).
[...] więcej wyniosą z tych filmików :-P DORIS - wszystko dla was ! :-D a w miarę możliwości staram się zawsze coś nagrać :-)) a co do przysiadu, zwał jak zwał, przysiad z hantlami wariant wąski :-D kto się tam bd nazwami przejmować :-D a po powrocie lepiej nie dodawać zdjęć, nie nadają się do publikacji, szczególnie na forum sportowym :% [...]
[...] 3x20 -Rozpietki siłowe 3x15-8 -Rozpietki na bramie 3x30-20 A) Uginanie ramion ze sztanga 3x20-8 B) Prostowanie na wyciagu gornym 3x20-10 A) Uginanie francuskei lezac z hantlami 3x10 B) Uginaine ramion z hantlami z supinacja stojac 3x15 -Uginanie francuskie lezac, lokcie koło uszu 3x12 +aero 25 min po treningu i wieczorem polece 40minut [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
