hantlami

[...] A2. Podciąganie nachwytem (było ściąganie drążka wyciągu górnego) 8/8/8/8/5; 90s przerwy; B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 15/15/15/15/15; B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 10/10/10/10/10; 90s przerwy; C1. Szrugsy ze sztangą (było szrugsy na maszynie do łydek) 15/15/15/15/15; C2. Szrugsy ze sztangielkami [...]

[...] 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie [...]

[...] 15s przerwy; 2sekundowe napięcie C2. Wyprosty nóg 4 x 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Nie było już czasu na: D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie [...]

[...] bardzo. Miałem dzisiaj normalnie LC robic, ale w sumie ładowanie alko to nie CN wiec dzisiaj troche wegla wpadnie :) Superseria ze środy: D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie Superseria z piątku: D1. Uginanie [...]

[...] więcej czasu. Poszły tylko 2 superserie z 4. Jutro - w planowo DNT - zrobię reszte. A1. Wycisk sztangi leząc 15/15/12/14; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 15/15/15/12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 15/15/12/12; 15s przerwy; B2. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/12/15; 15s [...]

Na razie 3 treningi "FBW" z pustymi hantlami/sztangami. Jak zatrybi to rozpisze mu jakis plan konkretnie na początek :-))

Tak tak. Juz mnie pouczyli w drugim dzienniku. Zapobiegawczo zmienię na wykroki z hantlami. No ale czekamteż na plan od trenera :-D

W sumie nie robie do brody ale do klatki i szerzej. Większe ciężary oraz nadgarstki nie bola. Ja mam z barkiem problemy od 2 lat. Tzn wtedy cos strzeliło podczas wl hantlami na skosie. Za słaba rozgrzewka. Tak rwało ze nawet zwis na drazku bolał. Potem sie uspokoiło. Teraz od roku zarzegnany bol. Dobre rozgrzewki. Ostatnio cos zabolało podczas wl [...]

[...] itd. A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg D. Wykroki– krótkie kroki 2 x 10 [...]

[...] W sam raz na dobicie A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy; B1. Żurawie 4 x 10 - 12; B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8, 1 min przerwy; repd 1,2,5,6 tempo - 604, reps 3,4,7,8 - 20X D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10/na strone 1 min [...]

[...] hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę http://youtu.be/WQPvJHxz4-U Wszystko [...]

[...] 1h07: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg D. Wykroki– krótkie kroki 2 x 10 [...]

[...] waty. Co widać w ostatnim ujęciu A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy; B1. Żurawie 4 x 10 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8, 1 min przerwy; repd 1,2,5,6 tempo - 604, reps 3,4,7,8 - 20X D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10/na strone 1 min [...]

[...] hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] francuskie hantli siedzac jednoracz- 5 serii po 8-10 powtórzeń Plan B -przysiady z wyskokiem- 5 serii po 20 powtórzeń -syzyfki 4s -martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4s -drążek nachwytem – 5 serii do max ( 3-5 powtórzeń ) -inverted rows 4s –łydki - wzniesienia na palcach – 5 serii po 20 powtórzeń -biceps - uginanie ramion ze [...]

[...] jak i samopoczucie. dzis trening klatki do tego robie dwuglowe uda,gdyz musza sie jeszcze troche pociac. 1. wyciskanie plasko 4 serie 18-12 powtorzen 2.wyciskanie na skosie hantlami w chwycie mlotkowym,przy czym hantle trzymam blisko siebie tak aby najwieksze napiecie nastapilo w obszarze srodkowej klatki. 3 serie 18-12 p 3.butterfly 3 serie [...]

[...] 1.wyciskanie siedziac na suwnicy 12/12/10/7/4 70kg/70kg/90kg/100kg/105kg 2.unoszenie boczne linki trzymajac zza tulowiem 4 serie 14/14/10/8 3.wznosy w opadzie siedzac 14/14/8/8 4.szurgusy hantlami stojac tutaj 3 serie,gdyz czulem ze byly juz mocno napompowane bo wznosach. zrobilem kilka zdjec,musze tylko poszukac kabel i wrzuce. pozdro.

[...] cwiczenie) -wyciskanie sztangi siedzac- 12/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 14/14/10/10 -unoszenie sztangi pod brode 12/10/8 -unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 -szurgusy hantlami 14/14/14/14 - uginanie przedramion stojac 12/12/10/10 akurat pisze po sniadaniu; 100g platkow owsianych 30g ISOLAT PUR-Mr.Big garsc migdlaow ok 40g obecnie zrodlo [...]

[...] na trening. Barki+kaptury -unoszenie sztangielek na boki 12/12/10/10 -wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/8/8 -unoszenie hantli przed siebie 12/10/10/10 -szurgusy hantlami 12/12/12/12 lekki trening bez duzych ciezarow-czuje jeszcze lekkie slabosci :) Zycze wszystkim wszystkiego co najlepsze w nowym roku. Zebrania motywacji i spelnienia [...]

[...] / 44kg 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / (120kg x 10 / 90kg x 12 / 60kg x 14) 3) Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym: 12kg x 12 / 16kg x 10 / 18kg x 10 / 20kg x 10 Dzisiaj delikatny trening, jutro nogi, pojutrze barki, niedziela plecy i podsumowanie masy. %-) [...]