hantlami

[...] Sztangą siedząc do karku 5s. x10/12pow. w superseri z Push Press (na tylni akton) tu też 5s. koło 12/14 pow. tutaj przerwy trzymam na poziomie 60 sekund. Następnie na boki hantlami 5s. x12/14 pow. przerwy 1,5 minuty Do przodu sztangą 4s. x12 pow. 1,5 minuty przerwy. No i na koniec kaptury( pisałem co i jak o nich na poprzednich stronach). Co [...]

[...] na wysokich obrotach, ale w krótkim czasie Twoje ramię nie zostawi wolnego miejsca w rękawku koszulki. 1.Wybierz ćwiczenie. Dowolne na biceps(np.unoszenie przedramienia z hantlami w dłoniach) i na triceps(np. wyciskanie francuskie sztangi) 2.Dobierz ciężar. Powinien byc taki, aby pozwolił Ci poprawnie wykonać 8 powtorzeń 3.Wykonaj tylko jedno [...]

[...] 20x20kg / 15x30kg / 12x 40kg 4. Matrwy ciąg na prostych nogach: 12x60kg / 12x80kg / 10x100kg 5. Przysiady wykroczne (chodzenie z hantelkami: 3 serie po 20 wykroków z 12kg hantlami w rękach. PLECY ( C ): 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku/klatki szerokim uchwytem (nachwyt): 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg. 2. Martwy ciąg: [...]

[...] sztangi skos w dol 3 serie rozpietki 4 serie PLECY mc 4 serie wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 serie przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4 serie wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 4 serie BARKI wyciskanie z za glowy 4 serie unoszenie sztangi do brody 4 serie wyciskanie hantli siedzac 3 serie unoszenie ramion bokiem 3 serie [...]

[...] 20x20kg / 15x30kg / 12x 40kg 4. Matrwy ciąg na prostych nogach: 12x60kg / 12x80kg / 10x100kg 5. Przysiady wykroczne (chodzenie z hantelkami: 3 serie po 20 wykroków z 12kg hantlami w rękach. PLECY ( C ): 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku/klatki szerokim uchwytem (nachwyt): 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg. 2. Martwy ciąg: [...]

Witam! Zrobiłem sobie przerwę od treningów 3 tygodnie, przez pierwszy tydzień pauzy smarowałem łokcie maścią "Ketonal". Dzisiaj zrobiłem sobie pierwszy raz trening 5-cio kilogramowymi hantlami, po jedno ćwiczenie na każdą partię mięśni w domu, jednak łokcie nadal bolą. Czy to może być coś poważnego? Może powinienem iść do lekarza?

[...] 12/10 7.Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Wyciskanie sztangi wąsko 12/10 Środa (nogi+przedramiona) nogi 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2.Przysiady z hantlami 12/10/8/6 3.Wspięcia na palce ze sztangą na klatce 12/10/8/6 przedramona 4.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/10/8 5.Uginanie nadgarstków w podporze o kolana [...]

[...] w opadzie tułowia w przód (tylny akton) 4x8-10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x8 2. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o udo 3x8 3.uginanie z hantlami chwytem młotkowym Trening czwarty: Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x10 2. MC 5x8-10 3. Wiosłowanie (oburącz) 4x8 4. Szrugsy ze sztangą 4x8-10 Łydka: 1.wspięcia na [...]

[...] zniechęcił jeśli nie będę widział nawet jakiś minimalnych efektów :D Zestaw ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Wyciskanie na skośnej ławce 4x8-10 Wyciskanie w poziomie z hantlami x8-10 „pompki" zwykłe 3x8-10 „pompki" na poręczach z nogami mocno wychylonymi w tył 3x8-10 Bicepsy Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8-10 Uginanie ramion na [...]

Siema mam takie pytanie: 1.Robię teraz FBW A i B, w A mam klatę płasko , w B skos hantlami? Może tak być? 2.Nie wiem jak rozłożyć plecy póki co robię w A 2s MC i 2s podciągania , zaś w B 2s MC i 2s wiosła - skorygujcie jeśli źle. 3.W treningu A i B zamiennymi ćwiczeniami są tylko klata i plecy, reszta to samo w A i to samo w B - może być, czy [...]

Jeśli do pompek dodasz bieganie i mówimy tutaj o minimum 200 pompkach na trening + jakieś małe dodatkowe ćwiczonka z hantlami to możesz zyskać na prawdę ładną rzeźbę, poza tym bardzo duży wzrost kondycji. Wiem to ze swojego doświadczenia

Na barki nie musisz robić wyciskania hantlami ,możesz robić raz sztangą raz hantlami a raz na maszynie .W ramionach rób super serie jedynie od czasu do czasu łącząc ćwiczenia którymi ćwiczysz. . Przykład super serii na ramiona :Uginanie ze sztangą+wyciskanie francuskie 3 serie potem robisz po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps (już normalnie [...]

Mój plan aktualnie wygląda następująco: Przysiady 3s Wspięcia 2s Wycisk płasko/skos hantlami 3s Podciąganie/MC/wiosło 3s (tu wyrzucić wiosło rozumiem?) Wycisk nad głowę 2s Francuskie 2s Uginanie sztangi 2s Razem 17 serii. To moje chyba piąte fbw (w tym HST). Ciężarami bawię się już jakieś 2 lata, ale jestem teraz w formie=0. Przez wakacje tak [...]

zauważyłem że na niektóre pytania nikt tutaj nie zna odpowiedzi no tak, każdy czeka, aż Ty założysz temat żeby Ci odpowiedzieć zobacz ile dziennie tutaj jest tematów sztangielki wcale nie lepsze trzeba zmieniać w jednym cyklu push press, w innym, żołnierskie hantlami itp. itd.

Boxy chciałem wypróbować. Progres pod siebie. Wykroki robię z hantlami, ale można też ze sztangą. Plan sam ułożyłem, plus plecy i klata (triceps) to Wodynowy gotowiec (chociaż wiele ćwiczeń na inne partie to "wodynowe" ćwiczenia).

wspiecia stojac wspiecia siedzac odwrotne wspecia wszystko ze sztanga/hantlami zmieniaj ustawienie stóp i wystarczy

[...] razem z BCAA; L-KARNITYNA – 1000mg tuż przed treningiem; Zestaw ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Wyciskanie na skośnej ławce 4x8-10 Wyciskanie w poziomie z hantlami x8-10 „pompki” zwykłe 3x8-10 „pompki” na poręczach z nogami mocno wychylonymi w tył 3x8-10 Bicepsy Uginanie ramion z [...]

[...] kiepski ruch No chyba, ze wolisz siedząc to usiądz tyłkiem na samym koncu ławeczki, mocniej wysuń stopy w przód, prawie, że połóz się na nogach i mocniej do góry z tymi hantlami boxy ok, ale proponuje siadac na lawce ustawionej bokiem do Ciebie wykroki - trochę dłuższy krok zrób Mam nadzieje że nie dotykasz kolanami podlogi? ciag- b. [...]

[...] Trening: Przysiady: 12x46kg 10x56kg 8x66kg wiosłowanie sztanga: 12x36kg 10x41kg 8x45kg wyciskanie hantli skos + 12x11kg 10x15kg 8x19kg wyciskanie hantli: 12x9kg 10x11kg 8x15kg francuz hantla: 12x15kg 10x19kg uginanie ramion z hantlami: 12x9kg 10x11kg trening na lighcie wszystko poszlo dosc spoko zobacze jak bedzie z silka bo karnet 50 euro

[...] ( barki ) prostowanie nóg na suwnicy ( nogi ) butterfly ( klata ) wspięcia na palce w staniu ( nogi ) 2 dzień wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( klata ) wiosłowanie hantlami w opadzie ( plecy ) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( barki ) wyciąg z góry ( plecy ) uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku ( biceps ) wyciskanie [...]