Jestem po treningu. Od razu piszę, bo potem zapomnę co i jak. Zrobiłam sobie pajacyki, him/ham oraz przysiady z hantlami 2x2 kg x 16 powtórzeń martwy ciąg - złożyłam sobie sztangę, która razem z obciązeniem ma 9,3 kg. Zrobiłam 8 powtórzeń, ale jestem więcej niż pewna, że to robię źle. Oglądałam już parę filmików i próbuję, próbuję, raz czuję dużo [...]
Siema kolejny dzień za mną (treningowy):-) Trening z dziś: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 30kg-10p./50kg-8p./80kg-8p./95kg-5p. Wykroki z hantlami 8kg-10p./10kg-10p/12,5kg-8p./16kg-8p. Uginanie podudzi leżąc 20kg-10p./30kg-10p./35kg-8p./40kg-8p. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 20kg-8p./40kg-8p./40kg-8p. Łydki Wspięcia na palcach z [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Przysiady ze sztangą 10pow.-35kg/8pow.-60kg/6pow.-90kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (waga jednego hantla) 8pow.-12kg/8pow.-17kg/6pow.-19,5kg/6pow.-22kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-25kg/8pow.-35kg/8pow.-35kg Wyprosty siedząc 8pow.-25kg/8pow.-30kg/8pow.-37kg Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]
Zauważ, że na sztandze masz więcej kontroli nad chwytem, w uginaniach młotkowych hantlami ogranicza nas szerokość naszego korpusu, na sztandze możesz dać łokcie wężej, gdybyś spróbował zrobić to z hantlami tj. łokcie wysunął przed siebie to by Ci je powykręcało. Wybór należy do Ciebie, jedno i drugie jest znakomite, ale wiedz, że młotki w [...]
[...] Glutafusion. 30 min aero na biezni + 30 min wieczorem przed ostatnim posilkiem. Dzisiaj ternowalem klatke. Wyciskanie hantli na lawce prostej 4s 12-10 p Wyciskanie hantlami na skosie 4s 12-10 p wyciskanie siedzac na maszynie chwyt waski 4s 12p Rozpietki hantlami na skosie 4s 10p. po treningu suple Hitec i aero 30 min Bieznia, wieczorne [...]
[...] 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x7,25 kg/8x9,25 kg/8x9,25 kg/8x9,25 kg 3b. uginanie ramion na piłce 10x2x5 kg/10x2x6kg/10x2x6kg/10x2x6kg 4a. przysiad ze hantlami (bez piłki) 8x2x8,25 kg - 4 serie 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 8 x 4 serie Komentarz: 1a - bez progresu, robiło mi się dużo gorzej niż ostatnio {:-( 1b - [...]
[...] maszynie 10pow.-40kg/10pow.-50kg/10pow.-70kg/8pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-80kg/8pow.-85kg Uginanie podudzi leżąc 12pow-30kg/10pow.-35kg/10pow.-35kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg Łydki Wspięcia na palcach z hantlami (Waga jednego hantla) 20pow.-4serie-19,5kg
[...] drazku. Wioslowanie sztanga Sciaganie uchwytow na Hammer Martwy ciag. Sciaganie uchwytu V do klatki po treningu 30 min aero na bierzni . Sroda- Klatka i Biceps wyciskanie hantlami na plaskiej Wyciskanie skos gora wyciskanie skos glowa w dol Rozpietki na bramie Biceps. Uginanie na bramie stojac naprzemienne uginanie hantlami stojac Modlitewnik [...]
[...] seria - 10 powtórzeń 70kg 3 seria - 10 powtórzeń 75kg 4 seria - 10 powtórzeń 75kg - ostatni ruch z małą pomocą ROZPIETKI HANTLAMI NA SKOSIE DODATNIM 4 serie po 10 powtórzeń hantlami 15kg TRENING BICEPSA UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM 1 seria - 14 powtórzeń 25kg 2 seria - 10 powtórzeń 35kg 3 seria - 10 powtórzeń 40kg UGINANIE RAMION [...]
[...] Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg. Przysiady za sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-80kg/8pow.-90kg Wykroki z hantlami 10pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow-19,5kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Uginanie podudzi leżąc 12pow.-20kg/10pow.-25kg Łydki: Wspięcia na palcach z hantlami [...]
[...] Prostowanie w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 10pow.-14,5kg/8pow.-22kg/8pow.-22kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Uginanie podudzi leżąc 10pow.-30kg/10pow.-30kg Łydki: Wspięcia na palcach z [...]
[...] warunkiem,ze masz je dostatecznie rozciagniete.Obejrzyj filmik Jasona Khalipy,pokazuje swietna technike,pocwicz z sama sztanga,a narazie jak Cie bola,to zastap je hantlami,ale rozciagaj i wzmacniaj je.W treningu funkcjonalnym wzmacniaj swoje slabe punkty,nadgarstki itd. http://www.youtube.com/watch?v=sWdo3dxgROI&feature=related [...]
[...] ciała czy lekko "odchodzić" od tułowia? i gdzie powinienem opuszczać sztangielki(górna część klatki, środek czy może dolna) ? Nie podałeś formy owego wycisku. Talerzami czy hantlami? jeśli hantlami to oczywiście łokcie nie cofną się w tył, kiedy będziesz mial wysoko same sztangielki (górna lub środkowa klata) bo to anatomicznie niemożliwie, [...]
[...] boje no bo to jednak kolano, mniej wiecej uczucie jak bym mógł skręcic prawa noge bez żadnego oporu - ciężko to nazwać;/ ale to nie jest dokuczliwy ból robie przysiady z hantlami i klęczenie - prawa do przodu lewa do tyłu tez z hantlami no i oczywiście sie rozciągam porządnie przed act nie wiem czy odpuścić sobie nogi w act na jakis czas czy [...]