hantlami

[...] uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 12-12-12 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3s 14-10-10-12 27kg, 33kg, 33kg, 27kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 12-12-12 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg - uginanie na modlitewniku 3s 12-12-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg -brzuch zrobiony (lekko) W treningu wszystko po staremu [...]

Na bica zwykłe uginanie ze sztangą które już masz. Uginanie z hantlami możesz dodać do B przed tricem 2s. Wtedy daj coś na trica w A 2s. Modlitewnik to ćwiczenie izolowane więc odpada. Ćwiczysz tym planem może miesiąc a już chcesz zmieniać? Zostaw tak jak było i nie kombinuj bo nawet nie dałeś się rozkręcić Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Szrugsy na maszynie do łydek 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. [...]

[...] za odzywki, i z 1000 na jedzenie :) (moze nawet 1200 za jedzenie). Ps. Wczoraj robilem Klate+ Plecy ale nie bede pisal jakimi ciezarami operowalem - bo az zal sie przyznac , napisze tylko, ze Wl hantlami marne 34kg... (a i tak sie meczylem zeby 15 pow zrobic - nie wiem co jest z moja forma). Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-06-04 12:12:42

[...] sprzed głowy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Szukaj w mięsniach naramiennych. W tricu: Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia z hantlą 2s B1: Może być z hantlami. Za uginanie żuraw: http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Unosznie na ławce specjalnej, możesz dać babke, opis znajdziesz w dziale trening w domowych [...]

Poczatkujacy dla mnie to max 1 rok treningu. Jesli ktos robi 2xpartia w tyg to jego spr - prosta droga do przetrenowania. Chyba ze sie opyerdala 5kg hantlami na wiosło Nieche tu kwestionowac Twoich kompetencji bo widze ( po SOG'ach ) ze masz duza wiedze ale FBW, split 1x week - to sa najlepsze tr dla poczatkujacych według mnie i paru trenerów z [...]

Co drugi dzień będe robił 6 serii po 20-25 pompek i dorzuce do tego 8 serii z hantlami na klate, a w dniach pomiedzy treningami bede robil brzuszki.. I jak, lepiej??

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program Bardzo dobry trening dla początkującego. Niedowagę masz konkretną. Samymi hantlami niewiele zwojujesz - zacznij uczęszczać na siłownię. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-06-04 19:37:15

drwycior - tutaj się z tobą nie zgodzę, robiłem wyciskanie na klatkę i hantlami i sztangą i powiem że lepiej czuć po sztandze, ale oczywiście rozpiętki rocks!

[...] kolana)4 serie x 5 powtórzen 2. "dzien dobry" 4s 3. wyciskanie na płaskiej 4s 4. drążek 4s 5. wyciskanie na barki 4s 6. biceps sztanga 3s 7. triceps hantlami 3s plan B: 1. przysiady 4s 2. "dzien dobry" 4s 3. wyciskanie na skosie - 4s 4. wiosłowanie jednorącz - 4s 5. wyciskanie na barki 4s 6. triceps sztangą 7. [...]

[...] 3s (to cwiczenie jednak niech zostanie) wyciskanie hantli płasko 2s (dać czy nie dać?) maszyna buterfly (takie jakby rozpiętki siedząc na maszynie) 2s żołnierskie stojąc hantlami 3s Rear Deltoid Raise 2s (http://www.ehow.com/video_2351857_do-rear-deltoid-raise-exercise.html) prostowanie na wyciagu 3s piątek B2 przysiad 3s prostowanie 2s [...]

[...] 2s unoszenie z opadu 2s o takie coś Ci chodziło? uginanie ramion ze sztangą 3s czwartek A2 dipsy 3s wyciskanie hantli płasko 3s tylko 2 ćwiczenia tu? żołnierskie stojąc hantlami 3s arnoldki 2s prostowanie na wyciagu 3s piątek B2 przysiad 3s dałbym jakiś inny ale w tym mam już technike, lubie to cwiczenie wiec zostaje prostowanie 2s w ss [...]

[...] 3s wyciskanie hantli płasko 3s 2 cwiczenia na klate w A2 mają być? w sumie 15 serii wyjdzie , dotychczas robilem 12 w tygodniu wiec mysle ze bedzie ok żołnierskie stojąc hantlami 3s unoszenie na boki 2s prostowanie na wyciagu 3s piątek B2 przysiad 3s prostowanie 2s w ss z uginaniem uginanie 2s wspiecia 3s Drążek 4s Wiosło sztangą 3s Rack [...]

Mi np. hantlami lepiej wchodzi. Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-06-05 12:33:51

Dziwna sprawa jak cos przeskakuje jak byc cos z obojczykiem ciezko powiedziec nie moj bark Przed wycicskaniem musisz dobrze rozgrzac barki rob przerozne krazenia rekoma jak i hantlami 4kg w nastepnym treningu odpusc wyciskanie zrob opszerniejszy trening z wymachami w przod na boki przyciaganie do brody itd bez wyciskan

skos dół hantlami. A jeśli masz problem z krażeniem,oczami to nie rób w ogole. Daj wl,skos góra rozpiętki w ilości 4s zdr

[...] uginanie ramion ze sztangą 12>10>8 uginanie nadgarstkami stojac ze sztanga 20=20=20 czwartek A2 dipsy 3s wyciskanie hantli płasko 12>10>8 żołnierskie stojąc hantlami 12>10>8 unoszenie na boki 10=10 prostowanie na wyciagu 15=15 piątek B2 przysiad 12>10>8 prostowanie 2s w ss z uginaniem 14=14 uginanie 2s 14=14 wspiecia [...]

Czemu nie lubię wykrorków? Hmmm.... gibam się podczas nich zarówno gdy robię z hantlami czy ze sztangą, nie mam na nie siły, męczą mnie strasznie i do tego nie wiem czy dobrze wchodzą na mięśnie bo czuje tylko rozciągającą się dupę. Jeżeli miałbym wybrać najbardziej znienawidzone ćwiczenie to zdecydowanie wybrałbym właśnie wykroki.

[...] lepiej to wchodzi. Dodałem 4 serię, po to by sprawdzić jak obecnie jestem z siłą pleców. Nie spodziewałem się, ale jestem zadowolony (max z FBW 10x35kg) Bic 1. Uginanie z hantlami z supinacją 12x10kg 10x12kg 8x15kg 5x18kg max x7kg Była moc Opinia: Trening w pytę, jak żaden dotychczas tym planem. Max z FBW w siadach zrównany i może nie tak [...]

A co z lawka i hantlami :P