hantlami

Nie bylo by dobre cwicz tak jak cwiczyles, a z tego co widze to wydaje mi sie ze robisz w pon klate a w sr barki, rob barki w piatek a w srode plecy i powinno byc ok a co do planu to lepiej daj 4 serie z progresia hantlami ...

[...] 9:00 - 33g 9g 30,6g 12:00 - 33g 7g 30,6g 15:00 - 33g 7g 30,6g 18:00 - 33g 7g 30,6g 21:00 - 33g 0g 0g Wszystko okej czy cos zmienic ? Przypomne ze rano przed pierwszym posilkiem aeroby jakies 30 minut a pozniej troche macham sobie hantlami i takie tam tylko nie wiem czy machac po pierwszym posilku czy przed a po aeorobach

[...] sfd znajdziesz to co trza a ten program jest do bani najoierw poswiec troche czasu i przeczytaj atlascwiczen to podstawa. znajdziesz tam cwiczenia rowniez tylko ze sztanga i hantlami co ci wystarczy. skorzystaj tez z wyszukiwarki. jak chcesz wygladac to musisz nie tylko klate i biceps cwiczyc ale kazdy miesien rowno taka moja rada Zmieniony [...]

[...] sie przyda :] Peres: moze i masz racje zastanowie sie nad tym. A moze gdybym te dni ładowań zrobil lzejsze to znaczy spozyl troche mniejsza ilosc wegli, bo jakos nie wyobrazam sobie ograniczenia ich ilosci na 3 - 4 miesiace bez przerw. Tym bardziej ze ja troche efektywnie macham tymi hantlami przez dosyc dlugi czas z roznymi cwiczeniami :]

[...] będę brał odżywek i suplementów ani nic z tego typu, a będę się odżywiał naturalnie co jest w jedzeniu mleko nabiały ryż itp. to czy mi mięśnie urosną ?? Czy można osiągnąć w ten sposób wymarzone 40 cm w bicepsie ?? i czy da się to osiągnąć hantlami ?? Prosze o odpowiedź na te wszystkie pytania Z góry dziękuję za odpowiedź. Jestem początkujący.

[...] to nie wystarczą ,potrzebna jest konkretna dieta i przedewszystkim "WIEDZA" na temat odżywania.Przy okazji odsyłam do postów podwieszonych na temat diety.Samymi hantlami nie warto...lepiej zapisz się na siłke , a jeżeli nie siłka to ćwicz pompki , drązek do tego HANTLE ,(oczywiście przy odpowiednim treningu i systematyczności) ale [...]

Popieram Peresa ,samymi Hantlami nie zdobędziesz 40 w bicu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm tu masz ewentulanie ćwiczenia które możesz dołożyć do hantli. Pozdro

Na wszystkie nierówności najlepsze jest wykonywanie ćwiczeń hantlami oczywiście po tyle samo powtórzeń na każdą stronę

[...] biceps to tak boli że masakra, to znaczy jak biore sztange i unosze przedramie to jest ok i moge tak ćwiczyć i nic nie boli. Ale jak odkładam sztangę na ziemie i puszczam uchwyt to idzie taki straszny ból od nadgarstków do łokci. Ale to tylko przy unoszeniu przedramion ze sztangą dlatego ostatnio ćwicze tylko hantlami bo tamto to *****sko boli.

rob tak Klata wyciskanie sztangi na lawce prostej 3serie x 10powtorzen rozpietki na lawce plaskiej 1 x10 Barki wyciskanie sztangi z przodu siedzac 3x 10 unoszenie barkow z hantlami w rekach (tzw. szrugsy) 1 x10 Plecy podciaganie sie na drazku szeroki chwyt 2x max (skoluj drazek jak niemasz bo to zaje.... cwiczenie) wioslowanie z sztanga w opadzie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 4x10 Przyciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x10 -Nogi Hack przysiady 3x10 prostowanie nog w siadzie 4x 12/10/8/8 uginanie nog w lezeniu 4x 12/10/8/8 przyiady wykroczne(z hantlami)3x 12/10/8 + w kazdym dniu cwiczenia na brzuch.. Zmieniony przez - vvoytas w dniu 2005-05-11 00:03:57

Jerry ma racje. Ale mozesz robic sile np. przy cwiczeniach jak biceps z hantlami, jakies sciaganie linek a przy ciezszych cwiczeniach jak ciagi, wyciskanie na lawce czy zza karku - ostrznie!

" Czy można osiągnąć w ten sposób wymarzone 40 cm w bicepsie ?? i czy da się to osiągnąć hantlami ??" bez problemu, ale czemu chcesz miec duza reke i nic wiecej? p/s. jesli nie masz dostepu do silowni to ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm bedzie w sam raz na poczatek Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-11 [...]

[...] twoich, przy czym rzadko ćwicze. Udaje mi się utrzymać bokiem hantle po 5kg przez ponad minute. Wydaje mi się, że to dość dobry wynik. Na początku robiłem unoszenie bokiem z hantlami po 2kg, potem przeszedłem na piątki. Nie udawało mi się zrobić tym ciężarem więcej niż 6 powtórzej, więc bujałem ciężarem (oszukiwałem) do 10-12 pow. Nie wiem jaki [...]

[...] const. 3x12 4 rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w górę + 12 10 8 6 bic 1 uginanie przedramin ze sztangą stojąc sztanga prosta + 12 10 8 6 2 uginanie przedramion z hantlami siedząc + 10 8 6 3 uginanie przedramion ze sztangą stojąc sztanga łamana const.3x10 Wtorek - wolne Środa plecy 1 podciąganie się na drążku const. 3x12 2 [...]

Atlas Cwiczen - zobacz. A ogólnie cwiczenia silowe - duży ciężar mało powtórzeń 5-2 ciężkie powtórzenia! Tylk ostrożnie bo trening silowy to nie zabawa:) Na biceps triceps - modlitewnik z hantlami, sztanga, franzuz leżąć, stojąć, z hantlą czy sztangą; poręcze, wyciskanie wąskie i szerokie z przodu i zza karku. powodzenia;)

[...] 1m przerwy 3.Biceps sztanga podchwyt 5x10 1.m przerwy 4.Biceps kolano siedząc (łokieć oparty o kolano) 5x10 1.m przerwy 5.Barki sztanga za 5x10 1.m przerwy 6.Barki hantlami na boki 5x10 1m przerwy Czwartek 1.Pompki na pufach 5x15 1.5min przerwy 2.Rozpiędki 5x10 1m przerwy 3.Triceps leżąc 5x10 1M przerwy 4.Triceps [...]

ja tez mam pytanko: czy dobrze jest ćwiczyć samymi hantlami czy bardziej wskazana jest sztanga?

[...] siebie const.// 3x10 4 rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w górę //3x10 bic 1 uginanie przedramin ze sztangą stojąc sztanga prosta + 10 8 6 2 uginanie przedramion z hantlami siedząc + 10 8 6 3 uginanie przedramion ze sztangą stojąc sztanga łamana const.3x10 // to bym wywalił i zrobił uginanie młotkowym 3x 10 Wtorek - wolne Środa plecy 1 [...]

[...] nowych tematów za każdym razem gdy tylko nasunie mi się jakieś pytanie, a po prostu zamieszczać je (tzn te pytania) tutaj. Jeśli chodzi o sprzęt: póki co dysponuje jedynie hantlami (2 sztuki po 10kg) i własną masą ciała (niewiele jej jest, ale cóż...). W planach mam także kupno ławeczki oraz sztangi (plus pewnie jakies dodatkowe obciązenie). [...]