[...] sztangą 3x (50kgx12/60kgx13/60kgx10) 3.Wiosłowanie hantlą 2x (16kgx15/15 4. Ściąganie wyciąg górny 2x(70kgx15/15) Biceps: -Uginanie na wyciągu3x (18kgx11/11/11) -Uginanie z hantlami naprzemiennie3x (12kgx10/10/10) -Uginanie linek chwy młotkowy2x (13kgx15/15) Bez dodatkowego cardio, jednak dzień był bardzo aktywny i dosłownie wszystko w biegu :)
[...] sztangą 3x (50kgx12/60kgx13/60kgx10) 3.Wiosłowanie hantlą 2x (16kgx15/15 4. Ściąganie wyciąg górny 2x(70kgx15/15) Biceps: -Uginanie na wyciągu3x (18kgx11/11/11) -Uginanie z hantlami naprzemiennie3x (12kgx10/10/10) -Uginanie linek chwy młotkowy2x (13kgx15/15) Bez dodatkowego cardio, jednak dzień był bardzo aktywny i dosłownie wszystko w biegu :) [...]
[...] 47.5 kg x 10 47.5 kg x 10 47.5 kg x 10 47.5 kg x 10 47.5 kg x 10 (+ 2.5 kg) Upright rows 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 (+ 2.5 kg / - 2 powt) Uginanie hantlami z supinacją 7 kg x 10 9 kg x 10 11 kg x 10 (+ 2 kg) 11 kg x 10 13 kg x 10 (+ 2 kg) Uginanie sztangielek szeroko na skosie dodatnim z przytrzymaniem (przerwy 30s) 6 [...]
[...] - ćwiczenie bez asekuracji to jednak ogromny ciężar dla psychiki i bez tego nie będzie u mnie mowy o targaniu większych klamotów. 92.5 kg z zapasem, bardzo spoko. Wykroki - muszę jeszcze popracować nad zachowaniem równowagi, bo z tym trochę mam problem (przy wykrokach z hantlami zdecydowanie mniej widoczny) SSy pięknie dobiły uda, bez uwag.
Zamiast drążka wykonuj wiosłowanie sztangą , zamiast poręczy i prostowania ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie lub jednorącz, a na nogi rób wykroki z hantlami lub przysiady na jednej nodze (drugą nogę oprzyj z tyłu na krzesełku lub ławeczce ) :) Zmieniony przez - Latwopalny w dniu 2015-08-25 20:58:46 Zmieniony przez - Latwopalny w dniu [...]
[...] wiecej tez dal bym rade WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 122,5 (130) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : bez zmian 90x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 15 x 70kg(nie robie sztanga tylko hantlami ) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 - 8 [...]
[...] (albo zamiennie z plecami) 1A. Wyciskanie żołnierskie 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce 2B. Wznosy przodem z hantlami 3A. Przyciąganie sztangi do brody 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 4. Aero 20 minut /interwały 15min -bieżnia DAY 3 WOLNE lub obwód na pupę jak u [...]
[...] Wykonałem taki oto zestaw ćwiczeń: 1. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smith'a - progresja 10powt 2. Wypychanie nóg na suwnicy siedzac- 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangą lub hantlami 3s 12powt 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4s - progresja 10powt 5. Uginanie nóg do pośladków lezac na brzuchu z zatrzymaniem sekundowym 3s 15powt 6. Wspiecia na [...]
[...] dawaj max 9 serii, na triceps max 12. Zamiast jakiś wymyślnych ćwiczeń to na biceps dawaj na początek 2 ćwiczenia: -uginanie ze sztangą łamaną lub prostą, -uginanie z hantlami, - młotki a jako ostatnie ćwiczenie izolacje typu modlitewnik, wyciągi, kolano itd. Z tricepsem podobnie. -pompki na poręczach -wyciskanie wąskim -francuzkie a na [...]
[...] pojdzie to sie spialem i pyklo 4p, w ostatniej serii tylko w 3powtorzeniu głowa nie była do końca przy ziemi, ale pomyślałem Sobie że dobije się na koniec robiąc OHP 3s12p hantlami 5kg, i powiem szczerze że barki spompowane jak nigdy, od 8powtórzenia zaczynało już palić, ale jestem mega zadowolony :D Przy podciąganiu podchwytem w 3 serii nie [...]
[...] być lepsze wyniki co do techniki gdybym pospal dłużej... BCAA SFD faktycznie działa :D Po takim treningu jaki zrobiłem wczoraj(dołożyłem jeszcze jakieś pojedyncze ćwiczenia hantlami po 23), a dzisiaj tylko lekkie zakwasy na plecach i to tyle. Gdybym się wyspał to pewnie zakwasów nie byłoby w ogóle. 1.10/10/10/10 2.18/18/18/18 3.14/14/14/14 [...]
[...] w obu wersjach podciągania, w dipach i pompkach na poręczach od następnego tygodnia :D Co do barków zastanawiam się nad zmianą ćwiczenia na wyciskanie na barki robione hantlami i najwyżej dokupieniu ciężaru w póxniejszym czasie narazie możliwość założenia 8,5kg na jedną sztangielkę chyba wystarczy,a pompki były by po prostu jako seria [...]
[...] 150 więcej tez dal bym rade WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 132,5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : bez zmian 100 x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 15 x 70kg (nie robię sztanga tylko hantlami ) nie robiłem testu siły ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]
[...] myslałem o czymś takim 1.Wiosłowanie w opadzie 15x 2.Unoszenie hantli bokiem 10x 3.Przysiad 15x 4.Uginanie przedramion z suplinacją 15x 5.Wyciskanie francuski 15x Na koniec każdego obwodu pompki z klaśnięciem 15x Takie coś wykonywałbym w poniedziałki, hantlami po 5kg :) Co o tym myślicie? Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-11-27 19:01:49
[...] Serie główne: 135 kg x 5 152,5 kg x 3 167,5 kg x 1 Joker seria: 172,5 kg x 3 Asysta: 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Młotki hantlami 22 kg x 8 Uginanie ramion ze sztangą 35 kg x 10 Suplementacja: - 3g witaminy C - kompleks witamin i minerałów - 1 g kwasów tłuszczowych o3 Komentarz: Zrobiłem [...]
[...] szkole + jabłko zjadłem jeszcze ale to juz zaliczam jako drugie ;))) Plan treningowy: 1.Pompki z nogami wyżej 12/10/10/10 2.pompki klasyczne 10/10/9/10 3. WYC. Francuskie hantlami 10/10/10 4. pompki w podporze tylem 10/10/10 5.brzuszki 20/20/20 6.plank 30/30/30 Korytko: 1. 3 kanapki z szynką i ogóraskiem 2. Jabłuszko 3. grochówka (w [...]
[...] - także rezygnuje, zastanawiam się czym je zastąpić, wiem że są niezastąpione ale dopóki siebie nie naprawię nie ma sensu ruszać. Myślałam o wejściu na podwyższenie z hantlami. * MC - ja się w nim dobrze czuję, o ile pracuję z dostosowanym obciążeniem do siebie. Zalecenia: stosować mały progres, więc dopóki nie odczuję złej pracy to [...]
DT-Kamil
