hantlami

tak, ma być taki szeroki, im szerzej tym lepiej hantlami to już nie będzie to ćwiczenie

ja w rok (ćwicząc codziennie) robiłem 300 powtórzeń hantlami do palenia rąk i z 27 zrobiłem 34-5 hantle miały 2,5kg chyba z tego co pamiętam.

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 54 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x8-10/ rampa 10x18 10x28 10x33 10x38 8x43 6x48 2) GIRONDA WIDE DRAG CURL 8-10/ rampa 10x22 10x27 9x32 8x37 7x42 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10/ progresja 10x 6 sztabek 10x 8 sztabek 10x 10 sztabek 9x 11 sztabek [...]

no ja robie hantlami 2 x 8kg, ale chyba jednak zmienie na lżejsze, żeby dokładniej cw. wykonywac i wiecej powtorzen ;) ja włosy myję co 2-3 dni :) nie musze często myć bo mi sie powoli przetluszczaja nawet przy licznych treningach no wiesz my się codziennie na bóstwo robimy a Wy faceci to tylko od świeta

[...] uginanie - po przyjsciu do domu skapnalem sie ze zrobilem pomylke. Dzis mial byc MODWOD, ale go nie bylo. Z wielkim zaskoczeniem patrzyli na mnie jak uginałem łapki z hantlami 27 i 30kg... Jeden taki co juz sporo czasu na silke chodzi wiosłowal tymi 27, podchodze i biore do uginania Nie mogl sie napatrzec W ostatniej serii czułem, że [...]

[...] 31,25 6x 31,25 Wiosłowanie na wyciągu dolnym, oburącz 10x 8 szt. 8x 12 szt. 8x 12 szt. 10x 10 szt. Unoszenie hantli bokiem, siedząc na ławce 15x 7 10x 9 10x 9 10x 9 Szrgusy hantlami 20x 24 15x 27 15x 27 15x 27 Koment Trening nawet udany, w martwym kolejne 2,5kg dołożone, technika chyba lepsza niż tydzień temu Plecy dobrze przećwiczone, choć nie [...]

[...] hantlom 2 x max bic Uginanie sztangą 12/10/8/8 Uginanie hantlom uchwytem młotkowym 12/10/8/8 przedramiona PIĄTEK bary wyciskanie militarne za szyi 12/10/8/8 Wyciskanie hantlami nad głowę 12/10/8/8 Wznosy bokiem na wyciągu dolnym 14/12/10/10 kaptur Szrugsy sztangą z przodu 14/12/10/8 Szrugsy hantlom 2 x max kilka rzeczy zmieniłem jeszcze [...]

[...] wyjątkiem są plecy i nogi, których nie da się ćwiczyć całych 1 ćwiczeniem. Na ćwiczenia jak rozpiętki nie ma miejsca w tym treningu, rób wyciskanie na płaskiej, i skos z hantlami, lub ze sztangą, ze wskazaniem na to pierwsze. Dzień dobry dla początkującego bym sobie darował, bo to ciężkie do wykonania ćwiczenie, lepiej rób MC i wznosy tułowia [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x Rozpiętki Triceps 4x Ściąganie z wyciągu 4x Francuskie 4x Wyprosty rąk hantlami Wtorek (plecy) 4x ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT) 4x ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąsko 4x ściąganie drążka [...]

[...] mi przede wszystkim napisać czy to co ułożyłem ma sens. Jeżeli nie- co powinienem zrobić by miało. Pozdrawiam 1. Unoszenie nóg leżąc 3 X 12 2. Wspięcia na palce stojąc z hantlami 3x10 3. Podciąganie na drążku podchwytem/podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3x max powtórzeń 4. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12 5. [...]

[...] przy mc,wiosłach, podciąganiu na drażku. Tric dostaje przy wyciskaniach na klate, dipsach. Klata: Standardowa ale ok. Jedna uwaga, rób jedno wyciskanie sztangą a drugie hantlami. Nie rób tak żeby na jedym treningu było wyciskanie hantli płasko i sztangi płasko, daj skos w górę w jedym wyciskaniu. Tric: ok Plecy: Podciąganie do karku - [...]

[...] opadu 10-8 Klata: - hantle na skosie 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli 12-10-8 Biceps: - uginanie ze sztanga 12-10-8 Triceps: - francuz sztanga 12-10-8 B Nogi: - Wykroki z hantlami 12-10-8 Plecy: - wioslowanie sztanga 12-10-8 Klata: - sztanga plasko 12-10-8 Barki: - military press 12-10-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami mlotek [...]

Atlas cwiczen sie klania. Triceps: pompki na poreczach wycisk w waskim francuz Biceps Uginanie z prostym gryfem uginania z hantlami modlitewnik Wyzej wymienione sa najlepszymi i najciezszymi cwiczeniami na te partie. Wszystkich cwiczen sie wymienic nieda-bowiem jest ich "setki".Wiec zajrzyj do atlasu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

[...] ciag 12-10-8 Klata: - hantle na skosie 12-10-8 Barki: - military press 12-10-8 Biceps: - uginanie ze sztanga 12-10-8 Triceps: - francuz sztanga 12-10-8 B Nogi: - Wykroki z hantlami 12-10-8 Plecy: - wioslowanie sztanga 12-10-8 Klata: - sztanga plasko 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli 12-10-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami mlotek [...]

[...] martwy ciag 12-10-8 Klata: - hantle na skosie 12-10-8 Barki: - military press 12-10 Biceps: - uginanie ze sztanga 12-10 Triceps: - francuz sztanga 12-10 B Nogi: - Wykroki z hantlami 12-10-8 Plecy: - wioslowanie sztanga 12-10-8 Klata: - sztanga plasko 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli 12-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami mlotek 12-10 [...]

A Nogi: - Wykroki z hantlami 12-10-8 Plecy: - martwy ciag 12-10-8 Klata: - hantle na skosie 12-10-8 Barki: - military press 12-10 Biceps: - uginanie ze sztanga 12-10 Triceps: - francuz sztanga 12-10 B Nogi: - przysiady ze sztanga 12-10-8 Plecy: - wioslowanie sztanga 12-10-8 Klata: - sztanga plasko 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli 12-10 Biceps: - [...]

[...] 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 70kgx17 70kgx15 70kgx12 Brzuch Info: Ogólnie przez te 3 dni zero diety.. zero aerobów... zero suplementów czas nadrobić zaległości z [...]

WoW widze że trzeba wrócić do podstaw. Powinieneś odwiedzić forum dla początkujących. -szrugsy sztangą http://www.youtube.com/watch?v=NxjNvepsae4 -szrugsy hantlami http://www.youtube.com/watch?v=u8m76ZXbYEI -Wiosłowanie hantlom http://www.youtube.com/watch?v=p3Zgg-upAnc -może być kabel zamiast drążka w ściąganiu na triceps -progresja ciężaru [...]

przysiady z hantlami.

1. Jeśli masz maszyny to za prostowanie nóg może być to np. suwnica, przysiady na hack maszynie, jeśli nie, to np. przysiady zerchera, hack przysiady, wykroki z hantlami bądź sztangą, przysiady na jednej nodze: http://www.youtube.com/watch?v=J_bvYwR0l0I Za uginanie może być to: - żurawie http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=fvw - [...]