hantlami

[...] przed sobą-4 x 20 rozciąganie expandera nad głową-4 x 20 wyciskanie hantli 5kg za głowy-3 x 50 PIĄTEK przysiady z obciąrzeniem 10kg-5 x 15 brzuszki-4 x 50 uginanie ramion z hantlami 2x5kg-3 x 50 pozatym miendzy tymi dniami biegi inerwalne i brzuszki sory że tak mało na plecy ale nie mam drążka co wy na to z gury dzienkuje za oceny i poprawki

[...] z tyłu Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc barki wyciskanie sztangi sprzed głowy triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem B Klata: rozpiętki na ławce płasko Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach biceps: uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy barki: podciąganie sztangi triceps: wyciskanie francuskie

[...] 3s barki- wycisk sprzed klatki 4s unoszenie hantelek bokiem 4s Piątek nogi prostowanie nog w siadzie 4s przysiad 4s hack-przysiad 4s uginanie nog 4s wspiecia z hantlami 4s Sobota TRIC+BIC Pompki 3s prostowanie raczek wyciagu 3s wycisk francus w siadze z hantla 2s Bic- Uginanie lamanej sztangi 3s mlotki 3s modlitewnik 2s Waga [...]

Witam,mam pewien problem postanowiłem że schudne 5 kg trenuje piłke nożna ale gdy np biore sie tam do treningu hantlami to poprostu mi się bardzo neichce jestem diecie takiej że ograniczyłem słodycze i tłuste mięso itp Chciałbym brac kreatyne tylko zastanawiam się czy po niej nie przytyje ?? Bardzo bym prosił o powazne odpowiedzi ,aha i chciałbym [...]

[...] rok. Na klate wyciskam 85 na rekord. Klate robie raz w tygodniu: -wyciskanie poziomo 4-5 seri 3 serie 65kg 8 powtorzen 1-2 seria 70kg 6 powtorzen -wyciskanie na skosnej hantlami 3 serie 18 kg na reke 8-10 powtorzej -rozpietki 3 serie 15 kg na reke po 8 powtorzen Prosze o rade i zmiany ewentualne na zalaczoym obrazku mniej wiecej zaznaczylem [...]

[...] stojąc wiosłowanie podchwytem od ławki SS: biceps hantle supinacja tate press B: wyciskanie do czoła martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie podchwytem SS: szrugsy z hantlami unoszenie bokiem w opadzie Jak,mam,dwa,zestawy,to,na,pierwszym,treningu,-15%od,maxa, a,na,drugim,treningu,-7,5%. Moze byc? [...]

[...] internetowych różnie się podaje. Jedni piszą, żeby opuszczać do podłogi, inni, żeby zatrzymywać tuż nad podłogą. Stosuję sztangielki 2x22kg. Opuszczam je nieco poniżej kolan, tak jest najwygodniej z hantlami. Nie wiem czy przy takim ciężarze ma to znaczenie. Ten gość zatrzymuje hantle nad podłogą: http://www.youtube.com/watch?v=lJ3QwaXNJfw

[...] na skosie 2x 5.Pompki na poręczach 1x Plecy: 6.Podciąganie końca sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2x 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x Barki: 8.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x Kaptury: 9.Szrugsy hantlami 1x Biceps(od 10): 10.Uginanie hantli chwytem młotkowym 2x Triceps(od 10): 11.Wyciskanie francuskie hantlem 2x Z góry dzięki za pomoc:)

[...] problem otoz prosilbym o planik , prosze mnie nie odsylac nigdzie bo szkalem :) 2 dzien stosuje "szóstke weidera" do tego posiadam 2 hantle 10 kg, jaki trening dzienny obrac hantlami aby klatka sie rozrosla i zmężniała :D chce sie zapsiac na silke od nastepnegop tyg. ale sie troche boje bo z moim wygladem to troche niebardzo..ale nie wiem moze [...]

[...] nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max , i robic to w takiej kolejnosci jak jes tutaj czy lepiej trening A , B i na biceps , triceps superserie ?

[...] początkującego(wersja łatwiejsza), mogę dodać trening na wyskok, np. ten:trening na wyskok w niezmienionej formie czy ewentualnie niektóre ćwiczenia mam wyrzucić? Dodam jeszcze, że nie mam dostępu do siłowni poza hantlami potrzebnymi do tych ćwiczeń więcej sprzętu nie posiadam. Jakby co moje wymiary: Wiek: 15 Wzrost: 186cm Waga: 65kg

[...] się z nastepujacym problemem Odczuwam ból w okolicach wyrostka lokciowego i kosci lokciowej.Bol wystepuje w ćwiczeniach pchajacych np wyciskanie na lawce poziomej,wyciskanie hantlami na barki.Szczegolny jednak bol odczuwam przy ćwiczeniach na triceps np uginanie z wyciągu gornego a podczas wyciskaniu francuskiego bol jest jeszcze mocniejszy. [...]

[...] dni przerwy więc średnio wychodzi 3.5 raza w tygodniu. Są to te same ćwiczenia na każdym treningu: przysiady, wyciskanie poziome, biceps, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie hantlami. Jestem na kreatynie od miesiąca, najpierw na dawkach typowych dla cyklu ale dwa dni temu postanowiłem o suplementacji stałej i trochę zmniejszyłem dawki w związku z [...]

witam cel masa PONIEDZIALEK klata -wyciskanie plasko 4x12,10,10,8 -hantle skos 4x12,10,10,8 -rozpietki skos4x12,10,10,8 Biceps - uginanie ze sztanga 3x15 -uginanie z hantlami 3x15 -uginanie młotkiem3x15 WTOREK plecy -MC 3x12 -sciaganie drazka do klatki 4x12 -wioslowanie sztanga4x12 -podciaganie konca sztangi4x12 CZWARTEK Barki -unoszenie hantli [...]

[...] (żenada). Chciałbym oczywiście ten wynik poprawić, lecz niestety drążka nie posiadam ani dostępu do wyżej wymienionego nie mam (nie licząc wf'ów raz w tygodniu), tak więc czy istnieją jakieś ćwiczenia zamienne np: z hantlami; własnym ciężarem ciała, jakiekolwiek które mógłbym wykonywać w domu a które poprawiły by moje osiągi na drążku?

[...] z workiem bulgarskim 4x 20 Martwy ciąg 4x 12-16 Wyciskanie na płaskiej 4x 12-16 Wyciskanie na barki stojąc naprzemiennie przod tyl 4x 20 B izolowane Ściągania drążka z góry do klatki 4x 20 Ściągania drążka z dołu do miednicy 4x20 Wyciskanie hantlami jakoś góra 4x 20 Barki w superserii hantelkami P B T 4x20 Biceps biceps w superserii 3x 15

Plan: Przysiady z hantlami 3s Martwy Ciąg na prostych nogach 3s - Wyciskanie leżąc 3s Rozpiętki ze sztangielkami 3s Podciąganie nachwytem/podchwytem na zmianę 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion bez supinacji 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 2s Skłony w leżeniu ze skrętami 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s OK. [...]

[...] przotem 4x10 6 Ściąganie linek na wyciągu (Tyl barku) 4x10 Środa 1 Ściąganie do karku 6x10 2 Przyciąganie do brzucha 4x10 3 Wiosłowanie sztangą 4x10 4 Uginanie ramion z hantlami 6x10 5 Sztanga łamana 6x10 Piątek 1 Wyciskanie sztangi skok 6x10 2 Baterfly 4x10 3 Ściąganie drazka triceps 6x10 4 Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 5 Unoszenie [...]

Witam potrzebuję dobrego planu treningowego bez sprzętu (dysponuje jedynie dwoma hantlami 3.5kg + uchwytami do pompek), dzięki któremu ukształtuję sobie dosyć dobrego bicepsa (jakie wskazówki żeby był on dosyć ukształtowany) + triceps. Trenuje okolo 3 miesiace rozne partie po kolei ale teraz glownie jest mi potrzebny plan na to i chcialbym sie [...]

[...] miec takiej luki po srodku ? dla zainteresowanych zalaczam zdjecia... bardzo prosze o jakies wskazowki osob ktore wiedza co na to poradzic ? poprostu robic duzo rozpietek hantlami ? pierwsze zdjecie http://imageshack.us/photo/my-images/826/8qpt.jpg/ drugie http://imageshack.us/photo/my-images/28/70kj.jpg/ czekam na jakies pomysly... [...]