hammer

[...] 2. Rozpiętki na bramie 3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4. Dipy z obciążeniem 4x max 5. Przenoszenie hantli za glowe lezac na lawce Dodałem tez ostatnio maszyne typu hammer w celu poprawy góry klaty Brzuch: 1. Allahy 4x20 2. Plank 4x max Piatek: plecy i barki 1. Podciaganie z obciazeniem 4x max 2. Przyciaganie 2 hantli jednoczesnie w [...]

27.12.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7+1, 90 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 90 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 9, 6 szt + 1 kg x 12 4. [...]

[...] polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7, 82 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 45 kg + 1 ł x 9, 45 kg + 1 ł x 9+2 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 50 kg x 6, 70 kg x 8, 65 kg x 10 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 14 szt x 8, 14 szt x 8 + 11 szt x 8 + 8 szt x 9 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 dwie [...]

[...] WW-100g 6. B-45g, T-10g, WW-50g B-270g, WW-320g, T-35g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 137.5kgx8/6+110kgx 137.5kgx9/6+110kgx 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15) 4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka [...]

[...] / 13x110 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x127,5 / 13x110 8x130 / 14x110 3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x120 / 15x102,5 10x122,5 / 15x105 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 15x38,75 10x46,25 / 10x46,25 / 15x40 5. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 17x64 12x77 / 12x77 / 17x66 6. Unoszenie [...]

[...] Wyszedl chyba trening zycia ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x85kg | 9x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x55kg | 10x55kg | 15x47,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x52,5kg | 10x45kg | 15x40kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 15x27,5kg | [...]

ŚRODA - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 7x120kg / 12x92,5kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 8x130kg / 13x95kg 3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15 8x110kg / 12x90kg 4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 12x11kg / 14x8kg 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x13kg + 2szt / 15x8kg + 2szt / 11x11kg + 2szt [...]

[...] 2.B-45g, WW-50g 3.B-45g, WW-50g 4.B-35g. ,WW-50g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-10g, WW-50g B-270g, WW-320g, T-35g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 107.5kgx6/3+86kgx 107.5kgx8/7+86kgx 2.Dipsy 2sr+1bo 36.25kgx6/4+29kgx 36.25kgx7/5+29kgx 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s [...]

[...] z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa Dwuglowe Uginanie nóg lezac 6x12-8 sklony ze sztanga 3x15-12 przewodzenia maszyna 2x15-12 odwodzenie maszyna 2x15-12 wykopy hammer 2x20-15 hipy 3x15-8 progresja siad sumo 2x12-10 wyprosty maszyna 3x15-12 wyprosty wyciag dolny 2x15-12 brzuch kolejny mega trening oby tak do końca masy cały nowy [...]

[...] wskakuje na okres masowy. Waga z rana 103,6kg Dzisiejszy push - stand calf - 4x30 - crucyfix lateral - 42,5x9, 35x10 - slide incline smith press - 160x5, 140x6 - hammer flat press - 85x5, 60x10 - incline cable flyes - 32,5x9, 25x10+4+3 - side lateral db - 14x10/10/10 + pojedynczy drop set - rear delt reverse peck deck - 84x10+drop [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x11,25 / 13x0 8x12,5 / 12x2,5 2. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 8x8,75 / 12x0 8x10 / 12x0 3. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 9x85 / 13x72,5 10x85 / 14x72,5 4. Wiosło półsztangą 1x8-10 + 1s bo 10x87,5 / 15x75 10x90 / 15x77,5 5. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x81,25 / 12x81,25 / 16x68,75 [...]

[...] hantli w tył siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc 2x10 Uginanie sztangi siedząc 2x5 Uginanie sztangi stojąc 2x5 wiosłowanie hammer siedząc 3x12-8 progresja wiosłowanie ketlem oparty na ławce 2x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12-8 szrugs 3x12-8 Ściąganie z góry hammer 3x12-8 Uginanie [...]

[...] x 12 l 9kg x 10 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 4kg x 12 l 4kg x 12 Trap Y rise 3s x 8 3) ściąganie na maszynie 3s x 12 25kg x 12 l 35kg x 12 l 45 x 12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 5kg x 10 l 7.5 x 10 5) ohp stojąc 3s 8-10 20kg x 4+4 l 20kg x 5+5 l 20kg x 5+4 6) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc szeroko 2sx [...]

[...] plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 7x95kg | 9x85kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x100kg | 8x100kg | 10x80kg | 10x80kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x45kg | 15x40kg 4. Rack pull rwaniowy 6x240kg | 11x190kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x45kg | [...]

[...] pewnie na dniach ponowie USG  i zobaczymy, obyło się bez operacji gino to pewnie bd operacja przepukliny, samo życie :P. Dzisiaj PULL: Both arm upper back chest supported hammer row - 90x6, 80x7 - pełny stretch w dole ruchu w obu seriach V sternum cable pulldowns - 84x7, 70x8 - - pełny stretch w górze ruchu w obu seriach Single arm chest [...]

Piątek-24.12.2021 Trzeba uzupełnić zaległe wypiski :-P W piątek z rana na szybki trening,poszło dobrze :-) Pompka ładna :-) Później to już czas spędzony z rodziną. Jedzenia coś tam wleciało ale bez jakiś szaleństw. Zaliczyłem dwie kolacje wigilijne jak co roku bo najpierw u moich rodziców a później u tesciów %-) DIETA DT 1. B-45g, T-30g [...]

25.12 redu dzień 35 Push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x13 11x17 2.hammer barki 20x11 19x12 3. Wl shmith maly skos 100x5 80x9 4. Hammer klatka 20x9 18x9 5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x12 6.crucifix siedząc 7x11 6x13 5x15 7. Skullcrusher hantlami 18x13 16x14 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x13 Świetny z trening. Waga po wigili - 1kg. [...]

[...] -Rackpull 180x10 140x16 - High row nachwytem(3) 130x13 100x17 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac(11) - lats, 2s w spięciu w dwóch 120x10 90x13 - Ściąganie nachwytem hammer 30x9 25x13 -Facepull siedząc(13) 80x17,14 - Uginanie jednoracz modlitewnik - 60x10 47.5x10 - Uginanie brama wyciag 90x9 70x11 Trening z rana na wigilijnym paliwie%-) [...]

[...] 2 dni offa, odpocznę ;-D A tu podopieczny mnie wyciągnął na trening i nie żałuje, bo weszło elegancko ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer incline 7x85kg | 1x20RP 75kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x17,5kg|22,5kg|27,5kg|32,5kg|37,5kg| 6x42,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck [...]

PIĄTEK - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x50kg / 15x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x107,5kg / 13x77,5kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 10x119kg + szt / 13x98kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x55kg / 13x36kg + 5 + 4 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop [...]