hammer

[...] + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 240g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 35g Trening : 1. Wyciskanie sztangi siedząc r5 +1s back off 2. Wyciskanie hammer r6 +2s back off 3. Podciąganie do brody smith r8 +2s back off 4. Unoszenie bokiem r8 +2s back off 5a. Prostowanie linki jednorącz 4x12 5b. Uginanie z linką jednorącz [...]

[...] B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 260g WW 3-4. 50g B + 130g WW + 10g T 5. 50g B + 35g Trening : 1. Wyciskanie sztangi siedząc r5 +1s back off 2. Wyciskanie hammer r6 +2s back off 3. Podciąganie do brody smith r8 +2s back off 4. Unoszenie bokiem r8 +2s back off 5a. Prostowanie linki jednorącz 4x12 5b. Uginanie z linką jednorącz [...]

[...] 55g B + 40g Trening : 1. Floor press sztangą 4x10 2. Wyciskanie skos smith 3x12 3. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 45* 2x12 4. Rozpietki skos dół 1x15 + 1x25 5. Wyciskanie hammer 4x12 6. Unoszenie hantli przodem 2x15 + 1x25 7. Francuz siedząc 3x20 + 1x30 I jakieś tam suchoklatesy xd https://i.imgur.com/NlYwQIN.jpg Zmieniony przez - gnidusek w [...]

[...] B + 80g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening : 1. WL 4x10 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x12 3. Rozpietki butterfly 2x12 4. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 1x15 + 1x25 5. Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 6. Wyciskanie hantli siedząc 2x12 + 1x25 7. Kickback hantlą jednorącz 3x20 + 1x30

[...] 1. 55g B + 80g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening : 1. Floor press sztangą 4x10 2. Wyciskanie skos smith 3x12 3. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 45* 2x12 4. Rozpietki skos dół 1x15 + 1x25 5. Wyciskanie hammer 4x12 6. Unoszenie hantli przodem 2x15 + 1x25 7. Francuz siedząc 3x20 + 1x30

[...] B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 65g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening: 1. WL 4x10 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x12 3. Rozpietki butterfly 2x12 4. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 1x15 + 1x25 5. Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 6. Wyciskanie hantli siedząc 2x12 + 1x25 7. Kickback hantlą jednorącz 3x20 + 1x30

[...] : 1. 55g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 65g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening: 1. Floor press sztangą 4x10 2. Wyciskanie skos smith 3x12 3. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 45* 2x12 4. Rozpietki skos dół 1x15 + 1x25 5. Wyciskanie hammer 4x12 6. Unoszenie hantli przodem 2x15 + 1x25 7. Francuz siedząc 3x20 + 1x30

[...] B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 65g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening: 1. WL 4x10 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x12 3. Rozpietki butterfly 2x12 4. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 1x15 + 1x25 5. Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 6. Wyciskanie hantli siedząc 2x12 + 1x25 7. Kickback hantlą jednorącz 3x20 + 1x30

[...] 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Floor press sztangą 4x10 2. Wyciskanie skos smith 3x12 3. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 45* 2x12 4. Rozpietki skos dół 1x15 + 1x25 5. Wyciskanie hammer 4x12 6. Unoszenie hantli przodem 2x15 + 1x25 7. Francuz siedząc 3x20 + 1x30

[...] 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Floor press sztangą 4x10 2. Wyciskanie skos smith 3x12 3. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 45* 2x12 4. Rozpietki skos dół 1x15 + 1x25 5. Wyciskanie hammer 4x12 6. Unoszenie hantli przodem 2x15 + 1x25 7. Francuz siedząc 3x20 + 1x30

[...] + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. WL 4x10 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x12 3. Rozpietki butterfly 2x12 4. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 1x15 + 1x25 5. Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 6. Wyciskanie hantli siedząc 2x12 + 1x25 7. Kickback hantlą jednorącz 3x20 + 1x30

[...] 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Floor press sztangą 4x10 2. Wyciskanie skos smith 3x12 3. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 45* 2x12 4. Rozpietki skos dół 1x15 + 1x25 5. Wyciskanie hammer 4x12 6. Unoszenie hantli przodem 2x15 + 1x25 7. Francuz siedząc 3x20 + 1x30

[...] : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Floor press sztangą 4x10 2. Wyciskanie skos smith 3x12 3. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 45* 2x12 4. Rozpietki skos dół 1x15 + 1x25 5. Wyciskanie hammer 4x12 6. Unoszenie hantli przodem 2x15 + 1x25 7. Francuz siedząc 3x20 + 1x30

[...] 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. WL 4x10 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x12 3. Rozpietki butterfly 2x12 4. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 1x15 + 1x25 5. Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 6. Wyciskanie hantli siedząc 2x12 + 1x25 7. Kickback hantlą jednorącz 3x20 + 1x30

[...] , super mi się ćwiczyło :) później pół dnia leżałem xd Dieta : 1. 60g B + 55g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 4010 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110 3. Ściąganie hammer jednorącz 4x8 + RP 4. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x15 3010 5. Uginanie z klamrą z wyc dolnego 3x20

[...] plecy i łapy dosłownie eksplodowały , ręce cale w żyłach :) Dieta : 1. 60g B + 70g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 4010 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110 3. Ściąganie hammer jednorącz 4x8 + RP 4. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x15 3010 5. Uginanie z klamrą z wyc dolnego 3x20

[...] :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 4010 - 4s w dół , bez odpoczynku góra 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110 3. Ściąganie hammer jednorącz 4x8 + RP 4. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x15 3010 5. Uginanie z klamrą z wyc dolnego 3x20

[...] Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. Pendlay row 5x5 4010 - 4s w dół , bez odpoczynku góra 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110 3. Ściąganie hammer jednorącz 4x8 + RP 4. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x15 3010 5. Uginanie z klamrą z wyc dolnego 3x20

[...] : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening: 1. Pendlay row 5x5 4010 - 4s w dół , bez odpoczynku góra 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110 3. Ściąganie hammer jednorącz 4x8 + RP 4. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x15 3010 5. Uginanie z klamrą z wyc dolnego 3x20

[...] z psem i tak dzień minął. Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 4010 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110 3. Ściąganie hammer jednorącz 4x8 + RP 4. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x15 3010 5. Uginanie z klamrą z wyc dolnego 3x20