[...] prostu dodam 3 obwód w postaci naprzemiennego ćwiczenia obu tych parti, wyjdzie akurat po 4 serie :-) Na górę klatki wyciskanie hantli na skosie dodatnim, na grubość pleców w zasadzie jest już w obwodzie nr 1 i 2 martwy i wiosło, więc dam podciąganie na wąskim uchwycie lub maszyne typu hammer, skłaniam się jednak ku podciąganiu, co myślicie?:-)
Praca praca i jeszcze raz praca. Nie ma czasu nawet na jakies wpisy:/ Dodoalem troche kcal bo czulem się osłabiony wiec obecnie wyglada to tak: Makro HC: 275gW 60gT 210gB MC: 250gW 60-70gT 210gB LC: 200gW 70gT 210gB Jakos za pare dni wstawie fotki obecnej formy Ostatnie treningi wyglądały następująco Barki: Wznosy na boki 3x12-8 Wycisk hantli [...]
Wczoraj plecy, tył barków, łydki Ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 3 serie Maszyna hammer 3 serie Przyciąganie klamry do brzucha 3 serie Wiosłowanie hantlą w opadzie 2 serie Przyciąganie do klamry brzucha 2 serie Obwodzenie ramion w tył wyciąg górny 3 serie Wspięcia siedząc jednonóż 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie 35 min [...]
Ostatnie treningi Czwartek plecy Wiosłowanie sztangą 3x + drop w 3 Przyciąganie klamry do brzucha 4x + drop w 4 Ściąganie klamry do klatki 3x +drop w 3 Maszyna hammer 2x Martwy ciąg 3x zaszalałem nas sztandze było 70kg 40 min orbitrek. Piątek Biceps, triceps Uginanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Uginanie ze sztangielkami Uginanie ze [...]
[...] 2 / 40 x 2 / 50 x 1 / 57,5 x 8 / 45 x 45 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 7 / Cc x 10 Topowa z zadowalająca liczbą powt, przynajmniej tutaj widać jakiś progres. 3 SS. A Wycisk skos hammer B Pullover wersja na klatkę 12-15p A: 10 x 15 / 15 x 15 / 20 x 15 / 25 x 15 / 30kg x 15p (kg na stronę) B: 11 x 15 / 12 x 15 / 12 x 12 / 10 x 12 / 9 x 12p +30 aero [...]
W piątek poszły same aeroby 40 minut. Dzisiaj już trochę lepiej się czuje antybiotyk coś tam pomaga. Poszła dzisiaj klatka, bicepsy, przedramiona, łydki i 30 minut aerobów. Wyciskanie sztangi leżąc 80x12 100x100 120x6 140x2 150x1 160x1+120x4+100x4 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s w ostatniej 2x drop Wyciskanie złączonych hantli skos dodatni 3s [...]
09.06.2014 Plecy dziś niestety byłem tak zaspany że zapomniałem zabrac ze sobą telefonu więc fotek dziś nie będzie:( -Podciąganie na drążku 4s -Wyciąg górny do klatki 4s -Wyciąg dolny do brzucha 4s -Wiosłowanie hantlą 4s -Hammer z góry 4s -Ściąganie linki wyciągu w opadzie 4s - Szrugsy z hantlami 3s - Szrugsy ze sztangą 3s Dziś poniedziałek a [...]
[...] - Lacznie 5 serii. W ostatniej zamiast przenoszenia 10 pompek. Chyba ogolnie zamienie przenoszenie zza glowy na pompki. W poprzednich rozpiskach wkradl sie blad - hammer curle byly robione dwiema rekoma, dopiero dzis wprowadzilem je dla kazdej reki pojedynczo. Stan na 9.06.2016 (ciezko sie robi foty samowyzwalaczem :))): [...]