hammer

Czesc! Chcialbym poprosic Was o ocene mojego plany treningowego na mase. Wszelkie zmiany cwiczenia/dni/partie danego dnia piszcie nizej. Poniedzialek: Klata/Triceps: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce glowa do gory: 4 serie 12/10/8/6 Rozpietki linkami wyciagow: 4 serie 12/10/8/6 Na dojechanie [...]

[...] 5x5x85kg 5x5x90kg 5x5x95kg 5x5x100kg 5x5x105kg 3. Wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni 10x50kg 10x70kg 8x70kg 6x70kg + drop 6x50kg 4. Wyciskanie na maszynie hammer na płaskiej 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 5. Rozpiętki na maszynie 3x10 10x 10x 10x 35 min cardio rower /SFD/Images/2015/11/29/4cb91c51dc864335936051db1dfba0a1.jpg [...]

[...] novo, GABA, Chain Reaction Trening (plecy) 1. MC 60kgx3/70kgx3/80kgx2/90kgx1 2. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 30kgx10/35kgx10/40kgx10/45kgx10/50kgx8 3. Pulldown - hammer 20kgx8/20kgx8/20kgx8 4. Wiosło półsztangą 15kgx10/15kgx10/20kgx10/20kgx10 5. Low row jednorącz - hammer 15kgx10/20kgx10/25kgx10/30kgx6 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] sztangielką 15x22,5 / 12x32,5 / 12x37,5 / 10x42,5 3. Przyciąganie na wyciągu siedząc jednorącz 3s 12-10 4. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 5. Szrugsy hammer 4s 15-12 6. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 7. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Filmik z treningu gdzie do oceny są [...]

Marta - dzięki! :) Kacper, pop - kiedyś tam zrobię %-) Okej, no to tak: Wczoraj były plecy + triceps 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15p x 8/9/8/8/9 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 11/11/11/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 8/8/11/11kg 4. [...]

[...] siena tym że odchylam stopy jak stoje na pacach na zewnątrz, ciekawe jaki m to wpływ na kształt łydki? Uginanie na dwójki siedząc - 4sx15rep z progresą od 25 do 45 kg na hammerze Prostowanie siedząc - 20x25,20x45, 15x60, 15x70, 12x85 - sto lat nie robione ale albo to albo wykroki z workiem;-) Wyciskanie sztangi za karku siedząc - 20x20, [...]

[...] wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, SSN Rapidfire Trening (plecy+barki) 1. Wiosło sztanga podchwytem 40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10 2. Wide pulldown - hammer 40kgx12/40kgx12/40kgx12/40kgx12 3. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 7sztx10/7sztx10/7sztx10/7sztx10 +drop: 5sztx10 4. Wiosłowanie na maszynie [...]

[...] 5x70kg 2.Unoszenie na boki na maszynie 4x10 20x8 15x9 12x8 10x8 + dropsety 6x6 8x5 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 + drop 15x30kg 12x50kg 12x50kg + drop 10x40kg 4.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 12x + drop 12x 5. Wyciskanie na maszynie hammer 2x15-12 15x65kg 12x65kg Cardio 30min Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-25 14:31:16

[...] 110kgx5, 130kgx4, 150kgx3, 160kgx2 2. Sciąganie wyciągu górnego do klatki, wąski chwyt neutralny 4 serie robocze z progresją ciężaru (61kgx10) 3. Ściąganie na maszynie hammer strength 3 serie robocze (ost.45kgx8) 4.Przyciąganie siedząc na maszynie hammer podchwyt 4 serie 5.Szrugsy 3 serie Następny dzień Naramienne i biceps, tego treningu [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 30kgx10/30kgx10/30kgx8 2A. Przenoszenie sztangielki 15kgx10/15kgx10/15kgx10 2B. Rozpiętki na płaskiej 5kgx10/5kgx10/5kgx10 3. Super incline press - hammer 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12 4. Bench press - hammer 10kgx10/10kgx10/10kgx10 5. Rozpiętki na bramie 20kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx10 +drop: 15kgx10 [...]

[...] pod bluzą i sobie poradziłem %-) Plecy zmasakrowałem okrutnie, pierwsza superseria mega dokładne powtórzenia totalnie juz zmęczyła mięśnie, potem ciężkie wiosło i ciężki hammer z góry z dropsetem, narciarz.... masakra po prostu :) Plecy 1a. Ściąganie drążka do klatki 4x15-12 20x43kg 15x50kg 12x60kg 10x60kg 1b. Wiosłowanie końcem sztangi w [...]

[...] 80g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa Trening: Nogi 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. suwnica 20x100 / 20x150/ 20x175 / 20x195 / 20x195 3. Hack hammer 20x50 / 20x100 / 20x120 / 16x150 4. wyprosty jednonóż 3s 15-12 5. MCNPN 15x60 / 15x60 / 13x60 / 12x60 6. uginanie leżąc 4s 12-20 7. łydka na suwnicy, lewa noga, [...]

[...] Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 12,10,8 ) wiosłowanie hantlą po łuku 3x8 25-30kg 8/8/8 Wiosło hammer 3x8 12szt 8/8/8 wyciskanie skos hantle + 3x8 25-27kg 8/8/8 pompki na poręczach 3x8 CC+6kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 12kg wyciskanie siedząc hantli 3x8 [...]

[...] mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (barki+biceps+triceps) 1. Wyciskanie na barki - hammer 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8 2A. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 10kgx12/10kgx12/0kgx12 2B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17,5kgx12/17,5kgx12/17,5kgx12 3A. Wznosy [...]

Siema wszystkim Dziś plecy i klatka A) Wyciskanie na płaskiej: 12,10,10,8,8 50,85,85,95,95 B) Wyciskanie hantli skos:10 34,38,42,42 C) Rozpiętki skos: 15 22,22,22,22 D) Maszna ala rozpiętki: 15 59,59,59,59 E) Podciąganie nachwyt szeroko: 10 0,5,5,5,0 F) Wiosło sztangą:12 85,90,95,100 G) Wiosło na maszynie wąsko 10 59,52,52,52 H) Wiosło hantą w [...]

TYDZIEŃ XXII DT-19.11.2015 MISKA: 1. Owsianka, twaróg, jabłko, kawa z mlekiem 2. Twaróg, ryż, cynamon, pomidory koktajlowe 3,4 kurczak, ryż, fasola szparagowa zolta, masło orzechowe 5. Chleb razowy, wędzona makrela, rzodkiewka TRENING: PLECY 1. Podciaganie na drążku z gumą 4*10 2. Sciągania drążka za kark 4*10 3. Hammer 4×10 4. Podciaganie [...]

[...] D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Mesomorph + leki Trening (plecy+barki) 1. Wiosło sztanga podchwytem 30kgx12/35kgx12/35kgx12/35kgx12/40kgx12 2. Wide ulldown - hammer 40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10 3. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 7sztx10/7sztx10/7sztx10 +drop: 6sztx10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem [...]

nom ronda dala sobie wyp******ic kopa na twarz i dwa hammer fisty specjalnie...

[...] na płaskiej 30kgx10/30kgx10/30kgx10 2A. Przenoszenie sztangielki 17,5kgx10/17,5kgx10/17,5kgx10 2B. Rozpiętki na płaskiej 5kgx10/5kgx10/5kgx10 3. Super incline press - hammer 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12 4. Rozpiętki na bramie 20kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx10 +drop: 15kgx10 +drop: 10kgx10 [...]

[...] PRESS 4 serie 10 LOW CABLE CROSSOVER 4 serie 10 PULL UPS 3 serie max rep Deadlift rampa 5 Dumbel incline row rampa 12 rampa 12 Zottman curls 4x12-15 4 serie 12-15 Incline hammer curls 4x12-15 4 serie 12-15 Szrugsy ze sztangą z przodu 3 serie rampa 12-15 Szrugsy ze sztangą z tyłu 3 serie rampa 12-15 Squat rampa 5 rampa 5 Chest dips rampa 10  4 [...]