hammer

16.07.16 Sobota Lenistwo..:) DNT Dzien wolny od silowni i pracy i od ciaglego biegu i stresu... Ale tak na prawde nie lubie tych dni%-) wszystko traci lad.. Pozornie odpoczywam a realnie lapie zamule i mnej mi sie wszystkiego chce niz podczas aktywnego dnia.. }:-( Juz nie wspomne i tym ze ma sie ochote na zjedzenie jakiegos cheat'a a po [...]

Cześć! }:-( Zapowiadany przegląd tygodnia! :) WTOREK, 12.07.2016 - DT TRENING Upperbody 1 1a. Military Press 4x8 rest 0 15/17,5/20/22,5 1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec - Juhu! W końcu się podciągam i opuszczam, a nie tylko opuszczam! ;D Co prawda z gumą (fioletową), ale i tak super progres w moim przypadku! 4x6 2a. Incline DB Bench Press [...]

[...] serie Brama 3 serie Wyciskanie Żołnierskie 3 serie Wyciskanie wąskim chwytem sztangi 3 serie B: PULL Podciąganie 4 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wiosłowanie na maszynie hammer 3 serie High pull 3 serie Ściąganie drążka na prostych rękach 2 serie Uginanie na biceps 3 serie (obecnie sztanga ale zmieniam na hantle bo mi nie leży) C:ARMS [...]

[...] serie Brama 3 serie Wyciskanie Żołnierskie 3 serie Wyciskanie wąskim chwytem sztangi 3 serie B: PULL Podciąganie 4 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wiosłowanie na maszynie hammer 3 serie High pull 3 serie Ściąganie drążka na prostych rękach 2 serie Uginanie na biceps 3 serie (obecnie sztanga ale zmieniam na hantle bo mi nie leży) C:ARMS [...]

[...] zrobić trening pleców , juz sie chyba przyzwyczaiłem :-) /SFD/Images/2016/7/15/eb7b313655cd456dbf037893deff599d.jpg 1.podciaganie na drązku 4 serie 2.wiosło hantla 4 serie 3.hammer 4 serie 4.hammer 4 serie 5.wiosło sztanga smith 4 serie 6.hammer 4 serie + hammer 4 serie łączone 7.szrugsy sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Qn5LF4R9TrA [...]

[...] 7 rund nie na czas 5 Przejscie z L-Sit do Handstand 1 L-sit chin up 5 rund 3 Tuck planche 3sek przytrzymania 3. Kondycja 5 rund 30 sek max effort ski erg 30 sek max effort hammer to a tire 2' rest in training mask Komentarz: Powrót do zabawy z gimnastyką, lubię to i nie niszczy mi tak strasznie beretu jak ciężary. Na razie powoli zaczynam i [...]

MASA 2016/17 1 2 3 4 dotyrałem dzisiaj plery. 5 6 7 8 spocony byłem jak prosie. jedenastka i dwunastka, liczę sobie do miliona, po treningu owaliłem pysznego batona. Ogólnie po treningu zjadłem 125g ryżu, 125g kury, 100g gryczanej z olejem lnianym i tak jakbym nie zjadł nic. Potem z kumplami łapałem pokemony na mieście :)) Trening fajny. [...]

Wole sobie rozpisac na kartce czy tam w zeszycie nie ufam elektronice. . Zawsze cos sie skasuje ulotni a jak mam zapisane manualnie to zawsze pewniejsze ze nie zginie. :) Telefonu tez nawet na trening staram sie nie brac.. tylko Mp3 z dobra muza:) ttps://www.youtube.com/watch?v=r3n75taxVlQ Jestem typowym maniakiem trance a wiec bede wrzucac [...]

[...] bez szału tak naprawdę b-400g ww-ok 550 t-ok 120-140 -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x12 140x12 180x6 w tym dwa ostatnie z zatrzymaniem na klatce%-) -wyciskanie hammer skos dół 120x12 160x12 200x12 220x8+160x6+120x5+80x10 -krzyżowanie na bramie 3x25-10 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-10 -prostowanie na wyciągu nachwytem+pompki [...]

Wtorek 12.07 Upperbody 1 1a. Military Press 4x8 8, 8, 10,5, 10,5 kg 1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec Zrobiłam podciąganie z odciążeniem 3x-15kg, czwarta seria -7,5 kg. 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 5, 5, 5, 7,5 kg 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 10; 7,5; 7,5; 7,5 kg 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 5, 7,5, 5, 5 Posiłki: [...]

Ostatni trening za mną. Poszła klata i biceps w obwodach. 1a. Sztanga skos 4x15 70kg 1b. Gironda dips 4x20 0kg 1c. Hantle poziomo 4x25 13kg 2a. Hammer 3x20 35kg 2b. Maszyna 3x25 30kg 2c. Rozpiętki brama 3x30 10kg 3a. Uginanie hantlami 3x15 12kg 3b. Uginanie maszyna modlitewnik 3x20 10kg 3c. Uginanie z liną 3x25 10kg Jakoś mocno sucho nie [...]

TYDZIEŃ 11 12.07.2016 OBWÓD 1a. Przyciąganie drązka neutral wyciąg dolny 20p 1b. Wyciskanie skos hammer 20p 1c. unoszenie nóg w zwisie na drązku 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Wyciskanie na barki hammer 20p 2b. Uginianie łamaną stojąc [...]

Dziś znoowu potrenowane Wyciskanie hantli skos 4s rozpietki skos 4s wioslo pół sztangą 4s hammer na plecy 4s Wyciskanie na barki na smithie 4s bok barku na dolnym wyciągu 4s ściąganie sznura 4s uginanie z supinacją 4s Samopoczucie dobre, pompa na treningu również bdb. Jutro już ostani trening potem ładowanie i niech sie dzieje x)

12.07 DZIEN 22 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Military Press 4x8 rest 0 17,5x8/ 20x8/ 25x8/ 25x8 1b. Chin Up/Eccentric chin up 4x6 rest 90 sec eccentricx6/ gumax6/ gumax6/ gumax6 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 22,5x10/ 22,5x10/ 25x10/ 25x10 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 [...]

Carlitos, zapraszam:-) Oczywiście, że więcej szaleństw- przede wszystkim mięso na masie smażę, rzadko gotuję, często wpadają różne sosy i dodatki, których nie wliczam. Bywa, że cały posiłek zastępuję pizzą, z dodatkiem mięsa/tuńczyka, lub popitą białkiem%-) Jednak nawet na masie staram się, by to, co założone- czyli powiedzmy te 3500tys kcal z [...]

Dzieki dziewczyny, trzymajcie te kciuki, prosze, dalej :-) Pierwszy dzien byl porazka, wrocily moje bulimiczne zapedy, niestety.. Bez cyferek i liczenia robi sie mniej bezpiecznie.. Ale nauczylam sie juz przez chorobe, ze kazdy dzien jest nowym poczatkiem, ba.. Kazda godzina, minuta, sekunda to nowy poczatek, wiec sie nie zalamalam, zebralam sie [...]

[...] 2. Przysiad ze sztanga 40-50kg 3. Hip Thrust 20kg 4. Uginanie na tyl ud (hantel miedzy stopami) 12kg 5. Spiecia na lydki 50kg 6. Wioslo T-Bar 7. Przyciaganie jednoracz (hammer) 15kg na strone 8. Sciaganie linek w bramie kleczac 9. Uginanie przedramion (modlitewnik) 10. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 6kg + 25min Areoby 1. [...]

[...] Z kasą wyszło, że będzie zbyt krucho i z autem lipa. Trudno, za rok będę już z własnym autem, więc luz %-) Co do treningu - trochę się podirytowałem bo na jednej siłowni na hammera na barki i klatę założę na luzie 35 kg na stronę, a tu ledwo 15 i 25 kg... Z tego powodu kusi mnie na trening Push pull w wersji bez nóg (kolano cały czas...) aby [...]

[...] pracy swojej , jestem zajechany troche , trening z samego rana 6:30 ;) /SFD/Images/2016/7/11/3343469817084c8d84c56d94ab0b1ddd.jpg 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.hammer wycisk 3 serie 3.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama wyciag dolny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=6YATkfOzDCU 5.butterfly 3 serie 6.hammer [...]

[...] ;-) Pompa super, ciężary malutkie, trening bardzo szybki ;-) 1a. Wyciskanie suwnica 3x15 70kg 1b. Unoszenie bokiem 3x20 6kg 1c. Odwodzenie 3x25 30kg 2a. Wyciskanie hammer 3x20 45kg 2b. Podciąganie do brody 3x25 40kg 2c. Unoszenie bokiem 3x30 2kg 3a. Uginanie leżąc 4x15 55kg 3b. DD na hack maszynie 4x20 40kg 3c. Uginanie z hantlą [...]