[...] 2.pull up + dumbell lying french press 4s 3.suitcase walk + ball roll out + paloff press + one leg hip bride 3s cardio 20 minut środa: 1.psoas march + yti raise 2.pull up hammer grip + landmine press + cyrkiel 3.trx row + back lunge 4.side plank + push up plank + hs curl cardio 20 minut https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.olej z czarnuszki, [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzień jak co dzień :-) Od początku roku kolejny w którym samopoczucie na najwyższym poziomie :-) Jak widać pewne życiowe założenia sprawiają, że jak się chce to można a codzienne stresy nie mają na to większego wpływu :-) W pracy dziś dzień w którym czas nie był moim przyjacielem x) i ociągał się strasznie ^^ Całe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Trening pull nawet dziś dobrze wszedł , odczuwam coś znowu lewy bark w czwartek wizyta umówiona u fizjo , zobaczymy czy poprawimy mobilność . Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie [...]
19.01 pull + Legs. Zawirowań ciąg dalszy i trening poszedł na innej siłowni niż zwykle dlatego wypiski nawet nie daje. 20.01 off 21.01 Push Wl skos gora 140x2 110x8 Wyciskanie Hammer leżąc 150x8,7 120x9 Fly press skos gora 35x7 30x10 Butterfly 2x96x9,7 + 2xdrop Uginanie o kolano 30x9,9 25x7 Młotki siedząc 30x7,9 Modlitewnik jednoracz 39x5 32x10 [...]
[...] ma żadnego info :( +110kg Martwy na prostych 4x10 kosmetycznie na 60kg ale z dobrym czuciem tylnej taśmy Wchodzenie na boxa 3x20 +40kg na plecach Pistolsy x20 alternate x10 alternate x5 na prawej x5 na lewej Wiosłowanie na wyciągu hammer W ramach rehabów na bark 5x10 z kosmetycznym ciężarem Hip Thrust z gumą Core Na koniec 10min biegu po górkę
PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 Klatka wyciskanie wąsko HAMMER 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 Klatka wyciskanie z twardymi gumami :-{ Barki unoszenie ramion z hantlami ,w przód na przemian :-{ Dwa ostatnie ćwiczenia odpuściłem , bo jednak nie zdążyłem się [...]