hammer

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie zza karku smith 9x85 / 13x72,5 2. Wyciskanie hammer 8x60 / 8x60 / 10x52,5 3. Podciąganie drążka do brody 12x95 / 12x95 / 14x85 / 16x75 + RP 4. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x15 10kg 5. Uginanie leżąc 4x12 73kg + drop 6a. Uginanie stojąc 4x12 26kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 30kg 7. Uginanie siedząc jendonóż [...]

Push - nacisk na klatkę 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10+back off 2.Wyciskanie hammer skos dodatni R10+back off 3.Wyciskanie hammer płasko 4x12-15 4.Siłowe rozpiętki 4x12-15 5.Uoszenie raczki młotkowo przód barków 5x15 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 5x15-20 7.pompki maszyna 2s wstpene 4s robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 127x8, 127x8, 100x14 2. Wyciskanie hammer 150x9, 150x9, 130x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x9, 150x12, 150x12 4. Rozpięki skos 27x12, 25x12, 25x10 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 25x15, 25x15, 25x15 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 60x15, 60x15, 60x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]

10.08.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x14 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12 3.Wiosłowanie półsztangą 4x12 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x14 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x16 6.Pullover nachwyt 4x22 7.Szrugsy hantle 4x16

10.08 deload czas start. Klata barki tric Hammer siedzac na klate 3x12-10 Hammer lezac 4x15-12 Krzyżowanie linek 3x15 Wznosy hantli stojac 3x15 Crucifix 3x12-15 Prostowanie podvhwytem 3x10 Prostowanie zza glowy 3x12-15 Wolny negatyw, spory zapas, trenimg totalnie na free.

Poniedziałek Jak pech to pech , wracam do domu wchodze coś piszczy patrze same 8 na płycie indukcyje sie swieca , dzwonie do serwisu agd gośc mówi mi ze musiało być jakieś przepiecie i mam włączyc i wyłaczyc bezpieczniki , to ja tak robie - bum i po płycie \-) Ogarnałem uzywana z olx , zamontowałem, podłączyłem i działa %-) Potem na trening , [...]

Poniedziałek Jak pech to pech , wracam do domu wchodze coś piszczy patrze same 8 na płycie indukcyje sie swieca , dzwonie do serwisu agd gośc mówi mi ze musiało być jakieś przepiecie i mam włączyc i wyłaczyc bezpieczniki , to ja tak robie - bum i po płycie \-) Ogarnałem uzywana z olx , zamontowałem, podłączyłem i działa %-) Potem na trening , [...]

wczorajszy trening to pull ( wiosłowanie sztanga lezac na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 różne ułożenia wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x12-8 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag gorny [...]

[...] Wykroki 2x15 na noge 6. Przywodziciele na maszynie 4x12-20 7. Łydki stojąc 4s 12 8. Łdyki siedząc 4s 15 powt PUSH 1. Rozpiętki z hantlami skos + 4s12-15 2. WYciskanie skos - hammer 7x120 6x120 11x90 3. Wyciskanie na Smith skos + 10,7 4. Wyciskanie żołnierskie hamtlami siedząc 10,9 5. Triset -wnosy przodem 3s 10 powt - wnosy przodem przy ciele 3s [...]

[...] szeroki neutral ccx max, 5x12, 10x10 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 132x9, 132x10, 100x12 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 50x8, 50x8, 42x12 4. Wiosło hammer pełny opad 77x8, 77x8, 60x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 60x10, 60x8, 53x12 6. Rackpull 200x5, 200x5 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. [...]

Niedziela-09.08.2020-Mini Cut tydz.10 Z rana raport,waga 86,4kg,w pasie bez zmian. Sylwetka bez jakiś większych zmian ale mi się wydaję że lekko na +,i dodatkowo mimo spadku wagi gabarytowo dalej się jakoś trzymam,cieszy że z ramion nie spada :-) /SFD/2020/8/9/ebb3058b2bb14e05b9310134c014047b.jpg Trening dobry ale już powoli cięzko coś [...]

[...] Klatka+ tricpes 1. Wyciskanie ławka płaska 20x60 12x100 10x120 8x140+ drop 2.Wyciskanie ławka skos dodatni 20x60 12x90 10x100 12x120 70x12 3. Wyciskanie maszyna hammer 12x80 10x100 10x120 8x150 12x90+drop 4.Imitacja rozpiętek na maszynie 15,15,15,12 5.Brama linki z dołu 14x3 ,14x3, 14x3, 16x2 Wczoraj cały dzień na budowie, ale [...]

[...] WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 70x10 - unoszenie na bok hantli stojąc 18x12 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x13 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x16 - wyciskanie hammer 130x12 - brama 25x13 - wyciskanie wasko 120x10 - prostowanie ramion przy wyciągu nachwyt 70x15

[...] to w plan bo super czucie i spore rozciągnięcie czego często mi brakuje Reszta też w sumie ok na koniec lekko brzuch kilka serii 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło hammer jednorącz R10+back off 3.Wiosłowanie hantla łąwka skośna 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12 [...]

[...] 3x10x70kg prostowanie jednonoz siedzac 3x10x10kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 10x60kg, 2x10x70kg rozpietki lawka 45 stopni 3x12x10kg wioslowanie sztanga 3x10x50kg hammer high row (sam naklad) 3x12x40kg wyciskanie zolnierskie 3x10x30kg ss uginanie ramion stojac z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x10kg [...]

[...] się trening , mega wyszło i pompka super :) Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW  3-4. 50g B + 100g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. WL r5 +1s back off 2. Wyciskanie skos r6 +1s back off 3. Wyciskanie hammer r6 +1s back off 4. Wyciskanie hantli skos r8 +1s back off 5. Rozpietki butterfly r8 +2s back off

[...] hantli na bok R10+back off 2.Wyc hmmer R10+back off 3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Odwrotne butterfly 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  cardio na czczo Kierwa [...]

[...] %-) Dogadamy się :-) Panowie,jak myślicie czy warto takie coś zakupić,wiadomo nie jest to Hammer Strength,HES czy Olymp. Jest wielofunkcyjne a takich maszyn potrzebuje,mam hammer poziom,skos,na barki. Firma jakaś Niemiecka więc też nie żaden no name. Kasa nie gra tutaj roli bo i tak płace z gminnych.No jedynie budzet mam do 2 tys [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie odwrotnie hammer 12x41,25 / 12x41,25 / 15x36,25 / 17x31,25 2. Podciąganie klamry do brody 3x12 82,5kg 3a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 27kg 3b. Unoszenie linki przodem 3x15 22kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 + stojac max 9kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 8x48 / 8x48 / 12x41 6. Uginanie stojąc 8x40 / 8x40 / [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 125x9, 125x6, 100x14 2. Wyciskanie hammer 140x9, 140x9, 120x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x9, 150x12, 150x12 4. Rozpięki skos 25x12, 25x12, 25x10 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 15x15, 20x12, 25x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 50x15, 50x15, 50x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]