hammer

[...] CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 25 kg x 6, 14,5 kg x 10, CC x 13 2. Wiosłowanie sztangą 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 127 kg x 9, 107 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 6, 55 kg x 10, 45 kg x 14 4. Wiosło na hammerze jednorącz 40 kg x 6, 50 kg x 11 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 12 szt x 8, 15 szt x 8, 13 szt x [...]

[...] 26.01.21 Klatka, lekko barki - butterfly 3x15 - skos na lekkim skosie smith 105x8, 90x11 - hantle w skosie - 30x12, 45x7+1 - rozpiętki lekki skos 3011 3x12(10, 12.5,15) - hammer poziomy 4011 1xrozg, 2x15, 11(50, 60) - unoszenia bokiem siedząc 3x15 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie przodem hantli 2x20, 16 + 2x14, 12 Cardio 20 [...]

Siemka, dzisiaj od rana już wkurzony bo jakaś gruba awaria w orange i brak neta w chacie. Potem dzida na trening ale przed wszedłem do Lidla. Tam m. In. Kartki przy ladach z promkami na tuńczyka, na makaron... A przy kasie uja naliczylo. Okazało się, że "A Kamil powiesił a to dopiero od czwartku"... To ja mówię że kaskę mi zwrócić, a Kamil [...]

[...] + drop 3. wiosło sztanga podchwyt 3x12/10/8 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3x12/10/8 5. MC kulturystyczny 3x12/10/8 6. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6 7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6 8. bic - uginanie ramion hantle 4x12/10/8/6 9. odwodzenie hantli w opadzie 4x12/10/8/6 DIETA: 1. śniadanie 50g płatki owsiane/cynamon/chilli [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + 1s bo + RP 8x7,5 / 12x0 1. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 8x90 / 12x76,25 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo + RP 10x97,5 / 10x97,5 / 14x82,5 + 4x + 4x 4. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 2s bo 10x87 / 10x87 / 12x78 / 15x69 5. Ściąganie jednorącz 2x12 + 2s bo 12x40 / 12x40 / [...]

[...] płatki ryżowe wpc kakao pull unoszenie hantli w tyl siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 wiosłowanie hammer podchwyt 4x12-8 wiosłowanie siedząc maszyna 4x15-8 szeroko Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12-8 progresja [...]

23.01.2021 Cardio: 30 min 24.01.2021- trening 6 Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/3, 52,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 67,5kg/8x3 BP: 20kg/15x2, 40kg/3, 52,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 65kg/3x5 Larsen press: 50kg/5x3 Hammer low row jednorącz: 10kg/16, 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 30kg/6 Uginanie młotkowo: 10kg/12, [...]

24.01 Waga: 109.2 Cardio: 25 Klata + biceps 1. Incline hammer: 40,60,80x10 100x12 120x7,6 2. Floor press hantle: 25,35x10 45x11 47.5x7.5 3. Flypress incline 30: 20,22.5x15 25x11 4. Butterfly: 100,120x15 140x11 5. Uginanie 1h w pochyleniu: 10x12,12.5x15 15x11,8 6. Młotki: 12.5,15x15 17.5x10,9 7. Modlitewnik 1h: 25,30x15 35x12,10/11 Dzisiaj wolne [...]

[...] wszystkie jednostki na ten tydzień wyrobione. Cardio: Planowy brak Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x105kg | 11x90kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 6x80kg | 11x65kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x16,5kg(10x65kg) | 20x16,5kg(10x65kg) | [...]

[...] wąsko cc x max, 20x10, 40x7 2. Wiosło sztangą 150x10, 150x10, 150x12 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 70x9, 70x9, 60x10 6. Wiosło hammer low row 110x8, 110x8, 100x10 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull - 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 30x8, 30x8, 20x12 [...]

Siemka mam do zjedzenia 3 posiłki bo lekka obsuwa więc szybko wypiska i zabieram się za szamke. Wagowo 89,3 od kilku dni lawiruje między 90 a 89. Ale sylwetka się zmienia więc robię dalej i tylko dodaje 5 minut cardio. 2 fotki, światło jest takie ze nie mogę normalnie się ustawić bo cień zasłania wszystko więc no jest jak jest. Plecy + klatka [...]

22.01.2021 - Klatka + ramiona #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 55 kg x 8, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9, 80 kg x 12+3RP 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8, 80 kg x 12 3. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 12 kg x 5, 15 kg x 1, 17 kg x 9, 12 kg x 20 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 27 kg x [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie hammer 4x6 60kg 2. Podciąganie do brody z martwego pktu 3x8 70kg 3. Unoszenie linki przodem leżąc 3x8 3010 23kg 4. Unoszenie linki bokiem leżąc 3x10 3010 20kg 5a. Francuz z ziemi 2x6-8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 13x47,5 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 8x50 / 8x50 / 13x42 6a. Francuz z linką [...]

[...] neutral 4x12-10* 1b. Narciarz linka 4x15-12* 2. Rack pull 2x8*** 220/240kg https://youtu.be/RyrE0wHlaFs 3a. Wioslowanie hantlami w oparciu klata o lawke 3x12* 3b. Szrugsy hammer 4x15 4a. Wioslowanie maszyna z podporka pod klate 4x12-10 + drop w ost 4b. Odwrotny butterfly 4x15 5. Uginanie lezac na ziemii z drążkiem prostym wyciag dolny 3x12* [...]

KLATKA + DWÓJKI 2 1. WL z martwego pktu 1x6-8 + 1s bo 7x135 / 11x115 2. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + 1s bo 8x110 / 12x92,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo + RP 10x45 / 10x45 / 13x37,5 +4x +3x 4. Wyciskanie skos dół 2x8-10 + 1s bo 10x105 / 10x105 / 13x95 5. Rozpiętki na bramie na ziemi 2x12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 14x13 6. Uginanie leżąc [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie leżąc 152x6, 152x7, 110x15 2. Wyciskanie hammer góra 132x7, 130x6, 110x12 3. Rozpiętki 25x15, 30x12, 30x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 27x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 80x14, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 60x15, [...]

20.01.2020 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 8x90kg, 7x90kg 2.Pendlay row 7x120kg, 7x120kg 3.Wiosłowanie półsztangą 10x80kg, 9x80kg 4.Wiosłowanie hammer neutral 10x70kg, 10x70kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 11x70kg, 10x70kg 6.Odwrotne rozpiętki w bramie 18x1, 18x1, 16x1 7.Uginanie przy wyciągu jednorącz 16x3, 16x3, 15x3 [...]

[...] : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening: 1. Pendlay row 5x5 4010 - 4s w dół , bez odpoczynku góra 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110 3. Ściąganie hammer jednorącz 4x8 + RP 4. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x15 3010 5. Uginanie z klamrą z wyc dolnego 3x20

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2 1. Pendlay row 4x6 112,5kg 2. Podciąganie neutral 4x8 3. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x8 3010 30kg 4. Pullover 3x10 3010 35kg 5. Podciąganie klamry do brody leżąc 2x15 + 1s bo + RP 15x45 / 15x45 / 20x38 +8x +7x 6a. Unoszenie bokiem 2x20 + 1s bo 20x12 / 20x12 / 23x9 6b. Łoś 2x20 + 1s bo 20x20 / 20x20 / [...]

Wczoraj Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 56x8, 56x8, 45x10 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 130x8, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 120x9, 125x8, 100x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x12, 120x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x10, 65x8, 55x10 7. Uginanie na [...]