hammer

poniedziałek 16h w pracy ale nie ma żle ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 https://iv.pl/images/21855061411393873408.jpg Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 [...]

[...] mocno poszły plecy i dodatki ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Jakiś hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do [...]

[...] na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa bardzo cieżko mi dziś weszło te wiosło 90kg https://www.youtube.com/watch?v=k1TSxbTzj5Q Jakiś hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/83049810148263154882.jpg [...]

wtorek kolejny dobry trening za mna , po tych swietach troche wiecej siły było ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=Xu2Pv8QUJCE Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga [...]

piatek cieżki dzien 16h w pracy , uda bolą jeszcze , dzis poleciały mocno plecy i cardio po którym myślałem ze odjade ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 [...]

poniedziałek wczoraj dzien wolny od treningu , cały dzień przeleżałem na plaży nad morzem , troche podjadłem dobroci. Dziś mocno czuje dupe i czwórki po sobotnich nogach . Z rana poleciały plecy , trening cieżki bardzo dobry . https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden [...]

sobota z rana 3h zajec z kobietami i bardzo dobry trening klaty wszedł . https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Hammer podchwytem 4x12 Brama 4x15 drop w ost https://www.youtube.com/watch?v=1G2O9wRfrD4 Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok [...]

wtorek szesnastka w pracy to i klata z rana na rozruch :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Hammer wycisk podchwytem 3x10 Brama 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=1G2O9wRfrD4 Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Unoszenie hantli na bok 4x12 [...]

czwartek plecy dziś przetrenowane , po AMG mega moc i skupienie było ! Bez cardio do soboty , daje odpoczac nogom , https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 Wiosło na maszynie 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Uginanie ramion ze sztanga [...]

sobota podczas treningu poczułem juz zmeczenie materiału , dlatego wieczorkiem troche podjadłem i jutro odpoczynek :-) TRENING Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 30 min cardio rowerek [...]

Poniedziałek dziś klatka z barkami i delikatne triceps :-) na cardio juz czasu nie starczyło ;-) Trening Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Hammer wyciskanie 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc Brama 4x15 linki od dołu Brama 4x12 linki od góry Wyciskanie sztangi stojąc 4x8 Unoszenie wzdłuż tułowia 4x12 [...]

Wtorek ten tydzień to kosmos 3 dni po 16h w pracy i jeden 13h , dzis poleciały plecy ...... Trening Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 30 min cardio rowerek [...]

Sroda dziś poszla klateczka i troche barki no i cardio obowiazkowo ! Trening Klata Wycisk hantli ławka skos 4 serie Wycisk sztangi ława płaska 4 serie Butterfly 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=kZ1dpliWxWs Hammer wycisk 3 serie Rozpietki lawa skos 3 serie Wznosy bokiem hantlami 4 serie Wznosy przodem sztangą 4 serie 30 min cardio rowerek [...]

Wtorek elegancko dziś klatka wleciałą choć czuje jeszcze lekkie zmeczenie Trening Klata Wycisk hantli skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi ława płaska 4 serie Rozpietki brama 4 serie Butterfly 3 serie Hammer wycisk podchwytem 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g [...]

[...] , nawet fajna duzo sprzetu no i trening zrobiony :-) https://iv.pl/images/52359794375057668500.jpg Trening Klata + Bic Wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie Wycisk plaska hammer 3 serie Butterfly 3 serie Rozpietki brama 4 serie Wycisk hantli złaczonych skos dodoatni 3 serie Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie Modlitewnik sztanga 3 [...]

Poniedziałek bareczki dziś przećwiczone i triceps :-) Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle 4 serie łączone Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps Francuskie sztangą leżac 4 serie Linki wyciag górny podchwytem 3 serie Pompki na [...]

Środa Plecy dziś poszły , ale nogi zakwasy mega https://iv.pl/images/86799513362541003630.jpg Trening Plecy Podciaganie na drążku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Hammer przyciaganie 3 serie Wiosło hantlą w lezeniu na ławce 3 serie Ściaganie linek wyciagu górnego 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ycvTfWDlZhM Narciarz 4 serie Szrugsy hantlami [...]

[...] Trening Klatka Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie Wyciskanie sztangi ława płaska smith 3 serie Butterfly 3 serie Rozpietki wyciag górny ława skos dodatni 3 serie Wycisk hammer podchwyt 3 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/42107795069376888075.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x [...]

Poniedziałek pierwszy dzien w tygodniu to i plecy poleciały , jakoś cieżko mi sie dziś trenowało , nie wiem dlaczego Trening Plecy Podciaganie na drążku 4 serie Wiosło sztanga 4 serie Wiosło hantlą 3 serie Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki wąsko neutral 4 serie Hammer 4 serie Narciarz 4 serie Cardio 30 min rowerek [...]

Wtorek znowu plecy zakwaszone , az ciezko klate dzis sie robiło ale dobrze doładowałem :-D Trening Klata Wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi z ziemi 4 serie Rozpietki hantle + dobicie gumą 4 serie Butterfly 4 serie Hammer wycisk podchwytem 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x [...]