hack maszyna

[...] parametr trzymać poniżej 1. Co do treningów. Nie wyobrażam sobie nóg zrobić w 1,5h, tym bardziej z barkami. Mam dwa bazowe ćwiczenia ze sztanga siady i ciągi, potem suwnica, hack siady, bułgary/wykroki, mostek biodrowy, czy hip thrusty, plus kolejne izolacje coś na dwójki, czwórki, jakiś rehab jeśli trzeba, brzuch, ale pod kątem stabilizacji. [...]

[...] parametr trzymać poniżej 1. Co do treningów. Nie wyobrażam sobie nóg zrobić w 1,5h, tym bardziej z barkami. Mam dwa bazowe ćwiczenia ze sztanga siady i ciągi, potem suwnica, hack siady, bułgary/wykroki, mostek biodrowy, czy hip thrusty, plus kolejne izolacje coś na dwójki, czwórki, jakiś rehab jeśli trzeba, brzuch, ale pod kątem stabilizacji. [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ 6x170 / 12x140 2. SQ na hack maszynie 7x140 / 7x140 / 11x120 3. Wyciskanie suwnica 8x410 / 8x410 / 11x370 / 14x330 4. Prostowanie siedząc 12x85 / 10x85 / 13x75 / 15x65 5. SQ wąsko przy piłce 3x15 6. HT maszyna 12x105 / 12x105 / 15x95 / 18x85 7. Wykopy w tył na wyciągu 4x12 33kg 8. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 20 [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo 8x162,5 / 12x137,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x75 / 8x75 / 12x63,75 3. SQ wąsko smith 2x8-10 + 1s bo + RP 10x105 / 10x105 / 14x90 +5x 4. Odpychanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x220 / 10x220 / 15x187 5. Prostowanie siedząc jednonóż 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 15x28 / 17x24 5. [...]

A no, z Tobą to lubię robić nogi, mimo ostatniego wypadku w Łodzi :-D Tylko teraz kojarzę, że tam była ta chuyowa suwnica, na którą nie dało się dużo narzucić... I nie ma hack maszyny. Kurde, słabo :-( Suwnica jest trochę inna - to fakt, mi zawsze pasowała. Na wielu założy się ogrom ciężaru, a zupełnie tego potem nie czuć. Hack maszyna jest zaraz [...]

Dzisiaj już nogi na zdroficie, ale ten lżejszy zestaw, bez siadów. Wypiski nie daje, bo wiadomo ciężary zupełnie inne. Udało mi się jako tako wcelować, choć w większości mogłem dać ciut więcej. Ten zestaw chyba będę robił tutaj, bo maszyna do uginania stojąc, wyprostów siedząc, suwnica, są dużo lepsze niż w Aplauzie. Ale drugi zestaw będę dalej [...]

[...] że gryf był wygięty i cała sztanga się telepała %-) A tydzień temu 160 jakoś ciążyło. Damian też dał radę 8x, potem tylko w regresach mi wychodziło więcej powtórzeń. Dalej hack maszyna - bardzo fajna na tej siłowni, ruch zupełnie inny niż u mnie. Tutaj już Damian robił kilka powtórzeń więcej w regresach. Dalej wyciskanie na suwnicy - no tu tu [...]

[...] znaleźć takiego, które mi idealnie wejdzie i dobrze zajedzie :-D Ostatnio suwnica jednonóż poszła słabo, dzisiaj wyprosty niby lepiej poczułem, no ale nie lubię ich - bo są za lekkie %-) Chciałem wykroki, ale kondycja... A o tych siadach pamiętałem, ale u mnie hack maszyna chodzi tak ciężko, że nawet bałem się spróbować już na zajechanych nogach.

[...] więc może dam 2 jakieś wiosła na wolnym a reszta hammery. Ja np ciągów że dwa lata nie robiłem, wl to z 4 lata xD było raz podejście ale bez sensu, siady ostatni rok tylko hack maszyna więc właśnie warto się kierować tym co czujemy a jednak na plecy zawsze starałem się te Wiosla na wolnym i to może był błąd, a teraz będzie taki okres gdzie [...]

[...] dobry trening, fajnie nakręcony byłem od początku. Na suwnicy dodane. Dalej były siady na smithcie, ale zamieniłem na odpychanie. 2x siady (a w zasadzie 3, bo jeszcze jest hack maszyna w drugim zestawie) to za dużo, a ten trening z założenia i tak ma być lżejszy. Weszło bardzo fajnie. Dalej też lekko dodane. Ogólnie to po tym jednorazowym [...]

%-) Kondziu zawsze możesz zmienić siłkę :-D I personalne możesz za free tu robić. A hack maszyna serio kozacka, niby stara a najlepsza na jakiej w życiu robiłem.

[...] + aero 20 min Od początku - ostatnio suwnica poszła 8x360. Dzisiaj przeszedłem na 6tki, i dodałem 20kg - i poszło dość lekko ;-) Powoli brakuje miejsca na ciężar %-) Dalej hack sq - z martwego pktu, bo bez podstawki którą zawsze daję pod stopy, nie ma możliwości zejścia ATG, maszyna blokuje się w pewnym momencie. Można tu sporo więcej dowalić [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 8x160 / 12x137,5 2. Wyciskanie suwnica 8x460 / 8x460 / 12x415 / 15x370 3. SQ smith wąsko 10x110 / 9x110 / 12x95 4. Odpychanie siedząc jednonóż 12x150 / 12x150 / 15x135 / 18x130 5. Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 20kg 6. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 15kg [...]

PUSH 1 1. Prostowanie siedząc 20x47,5 / 15x52,5 / 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 2. SQ na hack maszynie 4x15 35kg 3. Wyciskanie siedząc maszyna 25x55 / 20x60 / 15x65 / 15x65 4. Rozpiętki butterfly 3x20 37,5kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc smith 4x10 45kg 6. Prostowanie z trójkątem 4x10 70kg + aero 30 min Dzisiaj postanowiłem wprowadzić znowu [...]

LEGS 1 1. Prostowanie siedząc 3x15 60kg 2. Wyciskanie suwnica neutralnie 3x10 320kg 3. Odpychanie leżąc 3x10 200kg 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x12 130kg 5. SQ na hack maszynie wąsko 3x12 60kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 25kg 7. Uginanie siedząc 3x12 60kg 8. Uginanie leżąc wąsko 3x15 35kg 9. Ławka rzymska 3x15 5kg 10. HT maszyna [...]

LEGS 2 1. SQ smith 1x6-8 + bo 8x135 / 12x115 2. Hack SQ jednonóż 1x6-8 + bo 8x60 / 12x50 3. Hack SQ wąsko 2x8-10 + bo 10x95 / 10x95 / 16x80 4. Odpychanie leżąc 2x8-10 + bo 10x163 / 10x163 / 16x140 5. Sissy SQ 3x max 13x / 13x / 13x 6. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo 8x63 / 8x63 / 12x54 7. Uginanie leżąc jednonóż 2x8-10 + bo 10x19 / 10x19 / 13x16 8. [...]

LEGS 2 1. SQ smith 1x6-8 + bo 8x135 / 12x115 8x140 / 13x120 2. Hack SQ jednonóż 1x6-8 + bo 8x60 / 12x50 8x62,5 / 12x52,5 3. Hack SQ wąsko 2x8-10 + bo 10x95 / 10x95 / 16x80 10x100 / 10x100 / 15x85 4. Prostowanie jednonóż 2x8-10 + bo --------------------------------- 10x20 / 10x20 / 15x17 5. Odpychanie siedząc ------------------------------------ [...]

LEGS 2 1. SQ smith 1x6-8 + bo 8x140 / 13x120 8x145 / 13x122,5 2. Hack SQ jednonóż 1x6-8 + bo 8x62,5 / 12x52,5 8x65 / 12x55 3. Hack SQ wąsko 2x8-10 + bo 10x100 / 10x100 / 15x85 10x105 / 10x105 / 15x90 4. Odpychanie leżąc 2x8-10 + bo --------------------------------- 10x175 / 10x175 / 15x150 5. Prostowanie jednonóż 2x10-12 + bo [...]

LEGS 2 1. SQ smith 1x6-8 + bo 8x145 / 13x122,5 8x150 / 13x127,5 2. Hack SQ jednonóż 1x6-8 + bo 8x65 / 12x55 8x67,5 / 12x57,5 3. Hack SQ wąsko 2x8-10 + bo 10x105 / 10x105 / 15x90 10x107,5 / 10x107,5 / 15x92,5 4. Odpychanie leżąc 2x8-10 + bo 10x175 / 10x175 / 15x150 10x180 / 10x180 / 16x153 5. Prostowanie jednonóż 2x10-12 + bo 12x18 / 12x18 / 16x15 [...]

LEGS 2 1. SQ smith 1x6-8 + bo 8x150 / 13x127,5 8x155 / 12x132,5 2. Hack SQ jednonóż 1x6-8 + bo 8x67,5 / 12x57,5 8x70 / 12x60 3. Hack SQ wąsko 2x8-10 + bo 10x107,5 / 10x107,5 / 15x92,5 10x110 / 10x110 / 15x95 4. Odpychanie leżąc 2x8-10 + bo 10x180 / 10x180 / 16x153 10x185 / 10x185 / 16x160 5. Prostowanie jednonóż 2x10-12 + bo 12x18 / 12x18 / 16x15 [...]