hack maszyna

[...] który może spowodować omdlenia! Jeżeli natomiast przychodzi typ, podchodzi pod rack zdejmuje 180kg i siada sobie 20 razy nic sobie z tego nie robiąc - to dodawanie hack przysiadów czy innych ćwiczeń zrobi g**** a jedynie zwiększając czas potrzebny na regenarację! Teoria Dogg Crapp polega na trenowaniu grupy mięśniowej 3 razy w ciągu [...]

[...] 5. Uginanie hantlami 4x15 PUSH 1 1. WL R15 2. Gironda dips 4x max 3. Rozpiętki poziomo 3x20 4. Unoszenie hantli przodem 25/20/15/15/15 5. Dipsy 4x12 LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R12 2. Suwnica wąsko 20/15/12/12/12 3. Bulgarian SQ 4x15 4. Uginanie leżąc 20/15/12/12/12 5. Uginanie z hantlą 4x15 PULL 2 1. MC R10 2. Drążek szeroko nachwyt [...]

[...] martwy ciąg, więc nie rozsądnym byłoby umiejscowienie przysiadów ze sztangą na barkach na zmęczonych prostownikach grzbietu. Zablokowalibyście sobie przyrosty siłowe. Są hack-przysiady, które świetnie wpłyną na szerokość ud. Przerwy nie powinny przekraczać minuty. Całość zamkniecie w czasie krótszym niż 60min. Góra 2: Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] - szrugusy ze sztangielkami 4x 15-12-10-10 - wyc francuskie leżąc 4x 15-12-10-10 - prostowanie ramion na wyciągu z liną 4x 15-12-10-10 Czwartek: uda/ łydki - przysiady na hack maszynie 4x 15-12-10-10 - wykroki ze sztangą 4x 15-12-10-10 - wyprosty nóg siedząc 4x 15-12-10-10 - uginanie podudzi na maszynie 4x 15-12-10-10 - martwy ciąg na [...]

[...] wszechstronniej wiele grup mięśniowych, a tym samym przyczyniają się do ich wzrostu. Warto je jednak uzupełniać ćwiczeniami na maszynach i wyciągu bloczkowym, przysiady na hack-maszynie lub prostowanie nóg na suwnicy w leżeniu tyłem, przyciąganie linki wyciągu do klatki w siadzie płaskim, wyciskani9e zza karku w siadzie na maszynie itp. [...]

[...] wszechstronniej wiele grup mięśniowych, a tym samym przyczyniają się do ich wzrostu. Warto je jednak uzupełniać ćwiczeniami na maszynach i wyciągu bloczkowym, przysiady na hack-maszynie lub prostowanie nóg na suwnicy w leżeniu tyłem, przyciąganie linki wyciągu do klatki w siadzie płaskim, wyciskani9e zza karku w siadzie na maszynie itp. [...]

[...] ramion na wyciągu 2 serie -> 10 powt. Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2 serie -> 10 powt. -prostowanie ramion na wyciągu 1 seria -> 10 powt. Nogi: -hack-przysiady 2 serie -> 10 powt. -prostowanie ud na maszynie 2 serie -> 10 powt. -wspięcia w siadzie maszyna 1 seria -> 10 powt. -wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria [...]

[...] Traktor71 kazał mi odezwać się za 2 miesiące i ten czas właśnie minął :) Mam też kilka pytan odnośnie mojego dalszego treningu, mianowicie: 1. Jako 1. ćwiczenie robiłem hack przysiad. Opanowałem technikę i każde powtórzenie wykonywałem z jak największą dokładnością( mam lutra na siłowni, więc widzę siebię), ale zastanawia mnie fakt czy nie [...]

[...] możemy „stracić" wydolność niż siłę. Włączając do treningu wchodzenie na stopień, powinniście przerwać wykonywanie wszystkich innych ciężkich ćwiczeń na mięśnie ud (suwnica, hack­‑maszyna, inne formy przysiadów). Można jedynie pozostawić wyprosty nóg siedząc (mięśnie czworogłowe ud) i unoszenie podudzi leżąc (mięśnie dwugłowe ud). [...]

[...] wszechstronniej wiele grup mięśniowych, a tym samym przyczyniają się do ich wzrostu. Warto je jednak uzupełniać ćwiczeniami na maszynach i wyciągu bloczkowym, przysiady na hack-maszynie lub prostowanie nóg na suwnicy w leżeniu tyłem, przyciąganie linki wyciągu do klatki w siadzie płaskim, wyciskani9e zza karku w siadzie na maszynie itp. [...]

http://i.imgur.com/xw0QCTW.jpg FST-7 ( Fascia Stretch Training 7 ) system treningowy stworzony przez Hany-ego Rambod-a. Celem treningu jest wyeliminowanie ograniczenia powięziowego mięśni, co ma za zadanie umożliwić szybszy ich wzrost. Liczba 7 wzięła się od ilości serii, jakie musimy wykonać na koniec każdego treningu. Trening dedykowany jest [...]

[...] możemy „stracić" wydolność niż siłę. Włączając do treningu wchodzenie na stopień, powinniście przerwać wykonywanie wszystkich innych ciężkich ćwiczeń na mięśnie ud (suwnica, hack­‑maszyna, inne formy przysiadów). Można jedynie pozostawić wyprosty nóg siedząc (mięśnie czworogłowe ud) i unoszenie podudzi leżąc (mięśnie dwugłowe ud). [...]

[...] sztangą na karku 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria środa: hack-przysiady 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria piątek: [...]

[...] ciężaru nogami na suwnicy skośnej - 5-6 serii (15-20 powtórzeń) - przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części klatki piersiowej - 4 serie (12-15 powtórzeń) - przysiady na hack-maszynie - 4-5 serii (15-20 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej [...]

[...] sztangą na karku 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria środa: hack-przysiady 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria piątek: [...]

[...] w chwycie młotkowym 2 serie uginanie ramion na wyciągu 2 serie Triceps wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2 serie prostowanie ramion na wyciągu 1 seria Nogi hack-przysiady 2 serie prostowanie ud na maszynie 2 serie wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Piątek: Klatka piersiowa wyciskanie [...]

[...] wzdłuż tułowia: 12, 10, 8 - uginanie sztangi na modlitewniku: 12, 10, 8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12, 10, 8 B: - martwy ciąg: 12, 10, 8 - wyciskanie na hack-maszynie: 12, 10, 8, - podciąganie się na drążku nachwytem: 3x MAX - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12, 10, 8 - wyciskanie sztangi zza głowy: 12, 10, 8 - [...]

[...] sztangą na karku 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria środa: hack-przysiady 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria piątek: [...]

[...] Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę przed sobą 4x10-12 Mięśnie ud ilość: 1. Wyprosty nóg siedząc 4x10-12 2.Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy 4x10-12 3.Przysiady na hack-maszynie 4x10-12 4.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4x10-12 Mięśnie łydek 1.Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4x10-12 Piątek Mięśnie pleców 1. Ściąganie [...]

[...] w chwycie młotkowym 2 serie uginanie ramion na wyciągu 2 serie Triceps wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2 serie prostowanie ramion na wyciągu 1 seria Nogi hack-przysiady 2 serie prostowanie ud na maszynie 2 serie wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Piątek: Klatka piersiowa wyciskanie [...]