hack maszyna

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x77,5 / 10x77,5 / 14x65 10x80 / 10x80 / 14x67,5 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x47,5 / 10x47,5 / 15x40 10x50 / 9x50 / 14x42,5 3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo 12x27,5 / 16x7,5 12x30 / 16x10 4. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc 1x10-12 + 1s bo 12x10 / 16x8 12x10 / 16x8 5. Wyciskanie poziomo smith 3x10-12 [...]

LEGS 1 1. SQ 2x8-10 + 1s bo 10x130 / 10x130 / 16x112,5 10x135 / 10x135 / 16x115 2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x200 / 10x200 / 16x170 10x210 / 10x210 / 16x180 3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo 12x27,5 / 12x27,5 / 17x7,5 12x30 / 12x30 / 17x10 4. Sissy sq 3x max 15x / 13x / 13x 15x / 14x / 14x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 12x6szt +2 / [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x55 / 10x55 / 14x48 10x57 / 9x57 / 14x49 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x7szt / 10x7szt / 14x6szt 10x7szt +1 / 10x7szt +1 / 14x6szt +1 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x26 / 12x26 / 16x22 12x28 / 12x28 / 16x24 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x110 / 10x110 / 10x110 / 15x95 10x115 / 10x115 [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x80 / 10x80 / 14x67,5 10x82,5 / 10x82,5 / 13x70 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 9x50 / 14x42,5 10x50 / 10x50 / 15x42,5 3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo 12x30 / 16x10 12x32,5 / 16x12,5 4. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc 1x10-12 + 1s bo 12x10 / 16x8 12x11 / 16x9 5. Wyciskanie poziomo smith 3x10-12 [...]

LEGS 1 1. SQ 2x8-10 + 1s bo 10x135 / 10x135 / 16x115 10x140 / 10x140 / 15x120 2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x210 / 10x210 / 16x180 10x220 / 10x220 / 16x187,5 3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo 12x30 / 12x30 / 17x10 12x32,5 / 12x32,5 / 17x12,5 4. Sissy sq 3x max 15x / 14x / 14x 15x / 14x / 14x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 12x6szt +3 / [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x57 / 9x57 / 14x49 10x57 / 10x57 / 14x49 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x7szt +1 / 10x7szt +1 / 14x6szt +1 10x7szt +1 / 10x7szt +1 / 15x6szt +1 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x28 / 12x28 / 16x24 12x30 / 12x30 / 15x26 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x115 / 10x115 / 10x115 / 15x100 10x120 [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x82,5 / 10x82,5 / 13x70 10x85 / 8x85 / 13x72,5 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 15x42,5 9x52,5 / 9x52,5 / 15x45 3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo 12x32,5 / 16x12,5 11x35 / 16x15 4. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc 1x10-12 + 1s bo 12x11 / 16x9 12x11 / 12x11 / 16x9 5. Wyciskanie poziomo smith [...]

[...] jeden trener na personalne i pożyczył mi swój, więc już główne serie w pasie, i jak mówię lekko poszło. Suwnica już ciężej, tu druga główna już na styk praktycznie. Dalej w hackach masakra jak zawsze, niestety w drugiej serii już nie pykło 12x. Przy dwójkach w końcu lekko dołożyłem, bo już 2 tygodnie stałem na tym samym ciężarze. Poszło dobrze, [...]

[...] / 15x160 / 15x160 9. Przywodzenie 4x12 83kg 83kg + aero 15 min Znowu świetne nogi, dobra moc dzisiaj była :-) Na dwójki niewielki progres, ale przy czwórkach już była moc. W hackach specjalnie dałem +5kg, bo myślałem że już nie wyrobię po 12x. A jednak :-D Prawie z kleksem, ale poszło %-) Podobnie w sumie odpychanie. A na suwnicy to przypadkiem [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x85 / 8x85 / 13x72,5 10x85 / 9x85 / 14x72,5 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 9x52,5 / 9x52,5 / 15x45 10x52,5 / 10x52,5 / 15x45 3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo 11x35 / 16x15 11x35 / 16x15 4. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc 1x10-12 + 1s bo 12x11 / 12x11 / 16x9 12x12 / 12x12 / 16x10 5. Wyciskanie poziomo [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ 5x6-8 8x140 / 8x140 / 8x140 / 8x140 / 8x140 2. Hack sq wąsko 4x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 3. Odpychanie jednonóż siedząc 4x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 12x30 / 12x30 / 12x30 6. Hip thrust maszyna 5x8-10 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 7. Hip thrust jednonóź 4x10-12 12x50 / 12x50 [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ 5x6-8 8x140 / 8x140 / 8x140 / 8x140 / 8x140 8x145 / 8x145 / 8x145 / 8x145 / 8x145 2. Hack sq wąsko 4x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 10x90 / 10x90 / 10x90 / 10x90 3. Odpychanie leżąc 4x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 (jednonóż siedząc) 10x150 / 10x150 / 10x150 / 10x150 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 12x30 / 12x30 / [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ 5x6-8 8x145 / 8x145 / 8x145 / 8x145 / 8x145 8x150 / 8x150 / 8x150 / 8x150 / 8x150 2. Hack sq wąsko 4x8-10 10x90 / 10x90 / 10x90 / 10x90 10x95 / 10x95 / 10x95 / 10x95 3. Odpychanie leżąc 4x8-10 10x150 / 10x150 / 10x150 / 10x150 10x155 / 10x155 / 10x155 / 10x155 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 12x31 / 12x31 / 12x31 12x31 / [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x170 / 13x145 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + bo 8x135 / 13x115 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x210 / 10x210 / 15x180 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x48 / 10x48 / 16x42 5. Wykroki 3x max 15x / 15x / 15x 6. Uginanie stojąc 2x6-8 + bo 8x7szt / 8x7szt / 13x6szt 7. Uginanie leżąc wąsko 2x8-10 + bo 10x46 / 10x46 [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x170 / 13x145 ---------------------- 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + bo 8x135 / 13x115 8x137,5 / 8x137,5 / 12x117,5 / 11x117,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x210 / 10x210 / 15x180 10x215 / 10x215 / 15x185 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x48 / 10x48 / 16x42 10x50 / 10x50 / 16x43 5. Wykroki 3x max 15x / 15x / [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x170 / 13x145 3x172,5 / 12x147,5 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + bo 8x137,5 / 8x137,5 / 12x117,5 / 11x117,5 8x140 / 13x120 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x215 / 10x215 / 15x185 10x220 / 10x220 / 15x190 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x50 / 10x50 / 16x43 10x51 / 10x51 / 16x44 5. Wykroki 3x max 16x / 15x / 15x [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 3x172,5 / 12x147,5 8x175 / 12x150 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + bo 8x140 / 13x120 8x142,5 / 12x122,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x220 / 10x220 / 15x190 10x230 / 10x230 / 16x195 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x51 / 10x51 / 16x44 10x54 / 10x54 / 16x46 5. Wykroki 3x max 17x / 16x / 16x 18x / 17x / 16x 6. [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x175 / 12x150 6x180 / 12x152,5 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + bo 8x142,5 / 12x122,5 8x145 / 12x122,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x230 / 10x230 / 16x195 10x240 / 10x240 / 16x205 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x54 / 10x54 / 16x46 10x56 / 10x56 / 16x47 5. Wykroki 3x max 18x / 17x / 16x 19x / 18x / 17x 6. [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 6x180 / 12x152,5 8x180 / 12x155 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + bo 8x145 / 12x122,5 8x150 / 12x127,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x240 / 10x240 / 16x205 10x250 / 10x250 / 16x215 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x56 / 10x56 / 16x47 10x57 / 10x57 / 16x48 5. Wykroki 3x max 19x / 18x / 17x 20x / 18x / 18x 6. [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x180 / 12x155 ----------------------- 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + bo 8x150 / 12x127,5 8x155 / 12x132,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x250 / 10x250 / 16x215 8x265 / 8x265 / 14x225 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x57 / 10x57 / 16x48 10x59 / 10x59 / 16x50 5. Wykroki 3x max 20x / 18x / 18x 20x / 18x / 18x [...]