głód

[...] kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 20g masła orzechowego Wszystko idzie zgodnie z planem, głód oczywiście doskwiera, ale trzeba to przetrwać ;-D Jutro wrzucę jakieś zdjęcia jak to wygląda na te kilka dni przed wyjściem

[...] będę mógł chodzić, potem dwójeczki, poślad i jakies odwodzenia. Mega trening ogólnie. Taki na spokojnie, duże ciężary, objętość też całkiem spora. A jak wróciłem do domu to głód taki, że posiłek wszedł w minutę %-) Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z [...]

[...] z łóżka problem wstać ;-D Ciekaw jestem jutrzejszych nóg, bo trochę nietypowo będę je robił, ale o tym w kolejnej wpisce. Ogólnie, im więcej jedzenia mam, tym większy głód przychodzi, paradoks ;-D Myślałem też jeszcze, by dziś machnąć brzuch, by jutro go mieć z głowy, ale jeśli ma być rest - to niechże i jest rest ;-D Cardio: 25 min na [...]

[...] tygodniu to tylko 5 min cardio w dół. Do roboty dziś na noc, więc trzeba znowu przywyknąć do dni wywroconych do góry nogami ;-D Trzeba też posiłki porozciągać w czasie, by głód nie doskwierał Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x100kg | 12x80kg 2. Wyciskanie na maszynie [...]

[...] ładnie wchodziło. Na podciąganiu jedynie jeszcze delikatna ospałość, a potem wszystko wchodziło jak złoto i nawet podokładać się udało. A jak wróciłem do domu to taki głód dopadł i nie było problemu z jedzeniem ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g [...]

[...] się po nim źle i ciężko. Sam trening - tutaj bez rewelacji, myślałem, że będzie moc po takim odpoczynku i regeneracji i mimo, że było dobre nastawienie, taka motywacja i głód, to wyszło odwrotnie ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x125kg | 7x125kg | 12x105kg 2. [...]

[...] Ponoć po każdej burzy wychodzi słońce, więc i u mnie widać już jego promienie %-) Wczoraj wszystkie planowe posiłki weszły aż miło, nic nie zalegało na kichach, a i głód pomiędzy się pojawił, więc klasa, niech to tylko trwa ;-D Na dziś prognozy są podobne :-} Już i samopoczucie znacznie lepsze niż przez ostatnie kilka dni, no i w końcu [...]

[...] totalnie, bo jeszcze wszystkie posiłki są mi podawane dziś pod nos, wszystko wyliczone, nic ponad plan, tak to można żyć 8-) Nie mogę się już w końcu tej redu doczekać, bo głód startów jest, a zarazem ciekawość ile udało się zbudować w tym okresie i jaką wagę wniosę na scenę ;-) Cardio: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

[...] 190kg na siady i miałem gdzieś czy sztanga i stojaki wytrzymają ;-D Waga praktycznie z dnia na dzień delikatnie w dół, więc widać, że redukcja idzie w dobrą stronę. Do tego głód pomiędzy posiłkami i z rana konkretny, więc wszystko pasuje ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS 1. Coppenhagen adduction 4s 2. Przysiady [...]

[...] redu, gdzie wypłaszcza i wszystko za mgłą, ale już niebawem powinno się ładnie dziać ;-D Co do cukru - sam też nie rozkminam tego pod kątem czy ma to jakieś znaczenie czy nie, ale lubię to uczucie - gdy rano wstaję i już przed cardio czuję głód, a jak hipka między posiłkami zaczyna łapać to też tak w psychice lepiej, że coś się dzieje %-)

05.05.2020 Wtorek (7 tydzień redukcji) Najniższe ważenie, spadły 3 cyferki z wagi - 99,9kg dziś ;-D Fajnie spada w dół, a o dziwo jedzenia naprawdę sporo, głód to jedynie czuję z rana po przebudzeniu, a w ciągu dnia jest tak akurat ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. [...]

[...] me see 8-) Zastanawiam się tylko jak zdołam dziś przejeść wszystkie swoje posiłki, bo już późno, a dopiero dwa za mną }:-( Ta redukcja mega przyjemna - ciężkie treningi, a głód nieodczuwalny i w ciągu dnia tyle energii. W porównaniu do okresu masowego to niebo, a ziemia ;-D Cardio: 45 min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 2 [...]

[...] też bez zabawy na maszynach, skoro tak długo nie miałem do nich dostępu. A że sił było sporo to i dość solidnie przetyrany biceps i łydeczki. Na koniec w końcu pojawił się głód, a potreningowa szama weszła aż miło ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g [...]

[...] dawno nie widzialem :P A wiesz, miałem dziś czas, też sporo rozmów w trakcie po takiej przerwie to mogłem płynąć ;-D Ale przynajmniej dziś pierwszy raz na tej redukcji odczułem co to głód %-) Ale też mnie mega cieszy ten wynik w rackach, bo siła poszła mocno w górę. Gdyby to było pierwsze ćwiczenie to bankowo ~330kg na 5 reps by poszło ;-D

[...] piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + warzywa omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 12g WPI, 75g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 40g masła orzechowego No i jeszcze co do betainy z pepsyna - game changer, posiłki trawią się idealnie, tylko mały problem - dopadł większy głód i ochota na żarcie }:-(

[...] zbierałem się dziś na ten trening, wszystko ospale, jak mucha i takie slow motion. Do tego totalny brak apetytu - czuję, że mógłbym przez cały dzień nic nie jeść, a i tak głód by mnie nie dopadł. Póki co michę zostawiam tak, jak jest, aczkolwiek pewnie pokombinuję ze znacznie mniejszą objętością posiłków, bo pewnie nie dam rady przejeść ;-D [...]

[...] słodko mnie mdliło, na wytrawnie to samo i jak tu dogodzić ;-D to też ratowałem się suchymi waflami ryżowymi i wpi i udało się wszystko przejesć ;-D Za to dziś z rana taki głód, takie ssanie, że szok ;-D Ogólnie mnie zaciągneło konkretnie, że sylwetka ładnie się wyciągnęła. Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. [...]

[...] Wcisnąłem i taki zmulony pojechałem do pracy. Wtedy dopiero zaczynało się apogeum. Wzdęty brzuch jak balon, ból żołądka, zero sił, muł totalny. Po kilku godzinach poczułem głód, więc kolejny posiłek. Już w połowie nie chciało mi się więcej jeść, ale ostatecznie dojadłem. Kolejne dramaty - znowu mnie wzdymało i czułem się okropnie. Myślę więc - [...]

[...] bo i jedzenia nie mało a Cardio nie dużo ;) No taki wstępny plan, aczkolwiek nie wiem czy przed NPC nie wpadnie jeszcze jeden start, ale to zobaczymy w praniu ;-D Na głód nie narzekam, nawet są dni, gdzie w ogóle nie chce mi się jeść i nie potrafię przejeść. A cardio na tym poziomie, bo większa ilość słabo się u mnie sprawdza - od razu [...]

06.10.2020 Wtorek (1 tydzień prepa) W nocy dopadł mnie ogromny ból brzucha, wziąłem tabletkę i poszedłem dalej spać. Gdy wstałem, wiedziałem, że nie ma sensu dziś robić treningu siłowego, bo tylko się nim dobije, a i tak zrobie go na odwal się, więc szybka decyzja - tylko cardio, off od siłowego. Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym [...]