głód

Dzisiaj kolejny dzień bez treningu , jutro juz zaczynam z nowym planem :-)) dzisiaj miska trzymana , znowu lekki głód doskwierał, pod wieczór wleciały 2 piwa , wliczone zostały w bilans dobrze , że tylko na tym się skonczyło %-) silna wola poćwiczona , wokoło chipsy kebaby ... dużoo kebabów ale dałam radę nie skusiłam się w sumie jakos nie miałam [...]

Jeśli czujesz głod przy 2 tys kcal to jest z Tobą bardzo dobrze :-)) Może z czasem podbijemy kcal. Narazie chcemy zbudować mięśnie i zrzucić troszkę tłuszczu.

Okej nie ma sprawy ! Dzisiaj po posiłku z kaszą jęczmienną itd. złapał mnie straszny głód już mniej wiecej po godzinie myślałam ze nie wytrzymam ;o Dziś wieczorem trening street workout mniej więcej wyglądało to tak 25 przysiady 10 pompek 30 sek deska 10 burpee 15 wznosy nóg 10 pull up 10 podciągnięć podchwytem 30 sek krzesełko 10 wznosy [...]

[...] 4x10 13,75/13,75/13,75/13,75 5.arnoldki 4x 10 7,5/6,25/6,25/6,25 6.odwrotne pompki 4x 12powtózeń /12/10/10 Co to dietki znowu miałam ochotę pochłonąć wszystko, cały czas głód a do tego jeszcze złość bo u mnie to idzie w parze. tak samo znowu byłam ospała i zmęczona 2 kawy okazują się być za mało [...]

I rozpiska z dzisiaj TRENING PULL 2 1.Uginanie podudzi 18/21/21/21 2.Podciąganie (na maszynie) 10/7/6/6 3.Sciąganie drążka 30/35/35/ 35x8 30x4 4.wznosy bokiem 4 x 15 powt. 4/4/3/3 5.uginanie hantli s supinacją 7/8/8/8 6.brzuch - wznosy nóg w górę leżąc 4x20/plank 4x 45 sek GŁÓD ! aż musiałam kupić sobię paczkę warzyw mrożonych i na raz [...]

[...] można sie poświecic :) Wiedz jednak że o ile na masie nie odczujesz tak mocno tego typu produktów to na redukcji a szczególnie gdy kcal jest mniej już poczujesz głód bo zawsze jest coś za coś i taki pączek może mieć 400-500 kcal , zjedz w 5 minut i za 30 min jestes głodny a kalorie posżły , zamiast pączka możesz zjesć sycacy na 3 [...]

Niektórym nawet 1500kcal starcza i nie narzekają na głód, tylko takim czymś spowalniasz metabolizm i jak chudniesz to lecisz z tłuszczem i masą mięśniową. Na normalnej diecie bynajmniej miej mięcha stracisz.

Ok, dziękuje za odpowiedzi. Ale jeszcze będąc dociekliwym: Wiem kiedy czuje głód. Ale nie wiadomo czy organizmowi brakuje wtedy białka, węglowodanów czy tłuszczy. Chyba, że umiecie to odróżnić?

Kreatyna spalacze na tym etapie nie są potrzebne, potrenuejsz jakis czas wtedy mozesz pomyśleć o nich ale nie na początku. Jak odczuwasz spory głód mozliwe że za mało zjadasz kalorii, czy niesycące potrawy, za dużo posiłków

[...] obrzerają! Kiedyś na obiad nałożyłem sobie połowe tego co normalnie bym jadł, zjadłem to i byłem głodny (normalnie zjadłbym drugie tyle) położyłem się i po około 20 minutch głód przeszedł. A co do ćwićeń na siłowni typowy (masowy)trening jest bez sensu, lepiej sobie pobiegać albo zrobić trening typu AKT (czy ACT) Może ktoś nie uzna mojej [...]

[...] białka przypadał gram tłuszczu. Zrób sobie taki posiłek i zjadaj tyle by nie czuć się już głodny, ale nie dopuść do uczucia przejedzenia. Po kilku godzinach jak poczujesz głód zjedz kolejny posiłek znowu trzymając się proporcji 1:1 . Węglowodanów na razie unikaj (innych niż z jakiś warzyw - owoce na razie ogranicz). W dni nie treningowe zjedz [...]

[...] to są PROPORCJE a nie gramy na kg masy ciała. W posiłku zachowujesz proporcje - na gram białka zjadasz gram tłuszczy - waga ciała jest nieistotna. Jesz tyle by zaspokoić głód. Jak jesteś w domu o 17:00 to idź od razu na siłownie. Zjesz po. To kolejny mit że posiłek przedtreningowy jest konieczny. Ja jem pierwszy posiłek o 10:00, trening mam o [...]

na noc po to jemy, zeby organizm nie bral energii z miesni w czasie snu. oczywiscie najlepsze bedzie dlugowchlanialne bialko np. kazeina. ale moga byc tez wegle o niskim ig. te o wysokim spowoduja nagly wyrzut insuliny i szybko glod w nocy powroci. moze tez byc polaczenie bialka i wegli, ale wtedy wegli powinno byc mniej. cala sztuka polega na tym [...]

[...] rozdrażnienie, apatię. Myślę że za mało magnezu dostarczacie chłopy. Dziennie normalny człowiek ma zapotrzebowanie 300-400mg tego pierwiastka, sportowcy znacznie więcej. Jest takie coś jak głód magnezowy po treningu, dlatego magnez powinno się uzupełniać od razu po treningu, najlepiej własnie z wit. B6, gdyż wchłanialność jest o niebo lepsza.

[...] jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne (są tu specjalne kalkulatory) i wtedy skomponować dietę. Albo metodą prób i błędów tak ustawić posiłki, aby cały czas czuć lekki głód. Moja dieta modyfikowana jest odkąd ćwiczę, a nawet dłużej. Ma się nijak do tej sprzed 3 lat. Ale wszystkie ubrania już dawno wymienione, w pasku przybyło dodatkowych [...]

[...] na spadek siły. Jeśli zaś chodzi o sam rozkład makroskladnikow, podniosłym białko, bo obecnie nawet nie dobijasz do 2.0/kgmc. Wyższe białko pozwoli ci lepiej kontrolować głód, lepiej się regenerować i ograniczyć ubytki w mięśniach. 2.5g/kg masy mięśniowej powinno być odpowiednie. Jeśli zaś chodzi o sam wygląd, to że jesteś mniej "nabity" - [...]

Vlad,nie wywołuyje żadnej nagonki.każdy ma prawo pytac o wszystko,po to jest Forum. ja zwrócilem uwage,ze pytanie Ronina mnie zdziwiło i to wszystko,to moje SUBIEKTYWNE uczucie i tyle.Pisałem,ze pytania Ronina jak i kwestie Misoo użyłem jako argumentów w wymianie zdan z Bulem.I tyle.Nic osobistego w tym nie ma! Bul mnie po prostu wk...ł i [...]

wczoraj była jakaś masakra wypiłem chyba z 6 litrów wody i non stop chodziłem to wysikać, dzisiaj zredukowałem węgle i dodałem tłuszczy i w końcu zacząłem odczuwać głód. Jutro zrobię pomiar i wrzucę dwa zdjęcia. acha no i w końcu pojawiły się żyły na udach czyli zmierzam w dobrą strone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6b30e56c8fb48cfa873d534fcb0aa4c.png

A i jeszcze jedno czy dopuszczalne jest podjedzenie niewielkiej ilosci warzyw miedzy posilkami mianowicie np jem obiad o 14 to ok 16 robie sie lekko glodny pije wody duzo wciaz na mnie glod ciązy :D lekki wprawdzie :D i podjadam wtedy ok 8-10 gram suszonych jablek , pol pomidora, ogorka . Odpuscic sobie takie podjadanie i zacisnac zeby.? czy [...]

[...] często jest to fast food i mam świadomość że mi to nie pomaga, ale cóż, siła wyższa, lepsze to niż głodówka, szczególnie że jestem ektomorfikiem i i tak jestem chudy a głód jeszcze bardziej pogarsza sprawę. Co do reszty to na pewno postaram się zmienić dietę. Sauna wydaje się ciekawym pomysłem, nigdy nie korzystałem, a skoro może pomóc to [...]