głód

Odświeżam temat, ponieważ na nowej diecie po chwilowym przyroście, notuję od paru dni systematyczne spadki w wadze, więc dorzucam "trochę" kalorii. 1) jajecznica z 2 jaj 100 g płatków owsianych 300 g maślanki 30 g orzechów włoskich 55 g rodzynek Białka: 40g, tłuszcze: 39g, węglowodany: 113g 2) 250 g maślanki 70 g płatków owsianych 30 g [...]

Czesc. Albo zanizone stezenie albo mocne jak cholera! Po innych anapolonach waga poprostu szla w gore a tu jakimis skokami , sily wiele nie przyszlo a tak na innym poszlo z 20kg na plus. Brak apetytu,zamulenie na maxa, tlumi glod. Ostatnio mnie wysyfilo dosc ostro.

jeśli czujesz głód między posiłkami to owoc Ci nie zaszkodzi, np. grapefruit albo jabłko czy nawet w sezonie koktajl z truskawek

owszem trening z duza iloscia powtorzen bez posilku przedtreningowego a takze, bez posilku potreningowego dobrze wtedy wrzucic jeszcze aeroby od razu po silowym, ktore stlumia ewentualny glod a nasila proces 'spalania miesni'

[...] tematu a więc jak to jest z tym cheat mealem ? Od kilku miesięcy trzymam michę bez lipy liczone 100% ale od kilku dni mam ochotę zjeść coś żeby trochę się doładować bo czuję głód i nie chodzi mi o jakieś czipsy czy czekolady ale solidny obiad , jakąś sałatkę , pierogi itd.. Oczywiście redukuje nigdy wcześniej nie robiłem takich rzeczy i jestem [...]

[...] robię bardzo rzadko w zasadzie to pierwszy raz od kilku miesięcy to myślę że podejście na zasadzie moja pula kalorii 2300 + dodatkowy posiłek nie wpłynie jakoś negatywnie na przebieg samej redukcji ? Nie planuje tego robić regularnie a raczej tylko wtedy gdy samopoczucie i głód zacznie mocno doskwierać , nie odbije się to jakoś negatywnie ?

[...] jeżeli w w zdecydowanej większości bazujemy na produktach dobrych pod względem jakości. To mniej więcej tak samo, jakbyś raz na miesiąc poszedł na trening. Też nie da to żadnych efektów sylwetkowych, więc bez obawy. Poza tym, jeżeli odczuwasz głód, to sugeruję bardziej przyjrzeć się Twojej diecie. Być może warto dodać np. większą ilość warzyw.

jeśłi jesz solidne śniadanie i nie zżera Cię głód spokojnie możesz zrobić 4 godziny przerwy nic się nie stanie, albo "odbierz" więcej kalorii z posiłków wcześniejszych i daj jakąś przekąskę lub zrób je jeszcze większe ... spróbuj najpierw z 4 godzinami odstępu jeśli będzie ok nic się nie martw nie popalisz mięśni na pewno

[...] co wydawało mi się wtedy moim minusem tak nie było systematycznie schodziłem aż doszedłem do 2300kcal w DT i tyle miałem do 20.12 w DNT było 2k i dopiero wtedy czułem głód były dni, że te 2.3k musiałem upychać siłą bo nie byłem głodny więc ciężko to nazwać redukcją albo gdzieś popełniałem błędy teraz do rozpoczęcia testu jestem na 0/małym [...]

[...] a też zauważyli że zacząłem więcej żreć ( bo to już żarcie nie jedzenie) i się pytali czy teścia więcej biorę. Także każdy zauważył. Jem dopiero jak zaczynam czuć lekki głód, czyli jak zawsze. Po prostu szybciej czuje ssanie niż wcześniej. Tak moja sprawa, zastój ten o którym tak często ktoś mówi, nie istnieje jeśli nie osiągnąłeś swojego [...]

Witam ponownie! Zdołałem policzyć jakie jest moje dzienne zapotzrebowanie kaloryczne , wynosi ono 2468 kcal Białko: 2g na 1kg masy Węglowodany: 1,5g na 1kg masy Tłuszcze: 1,7g na 1kg ciała Powychodziło mi po obliczeniach, że w swojej dziennej diecie powinienem uwzględnić: 170g białek, 124g węglowodanów, 144g tłuszczów Pierwszy etap mam juz za [...]

Zdołałem policzyć jakie jest moje dzienne zapotzrebowanie kaloryczne , wynosi ono 2468 kcal to gratuluję ale czy nie za mało? Białko: 2g na 1kg masy do 2,5 śmiało Węglowodany: 1,5g na 1kg masy węgle to reszta... Tłuszcze: 1,7g na 1kg ciała tu bym ciachneła do góra 1, ale tak też OK. Powychodziło mi po obliczeniach, że w swojej dziennej diecie [...]

[...] mam xl :P 1. owsiane + indyk + oliwa 2. placek 3. placek + jabłko 4. zupa na konserwie wołowej (pisało że 80% mięsa ) 5. kasza + kurczak + brokuł potem trochę szuby bo głód doskwierał po treningu 6. połtłusty + oliwa Trening fbw + bieganie ok 25min przysiad: 3x10 40/75/75kg podciąganie szeroko 3x10 (pomagam trochę nogami ;P ) klatka płasko [...]

Nie najadam sie do konca dlatego odswiezam temat moze cos pomozecie:) Zmienilem troche diete bo mi sie nie ukladalo dobrze w zoladku itp 1 sniadanie Musli z owocami suszonymi ewentualnie platki kukurydziane 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g Orzechy wloskie 25 g 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica [...]

Ach te owoce, czasem kiedy poczuję głod w pracy to właśnie sięgam po jabłko lub pomarańcze... czyli co w ogóle z nich zrezygnować nawet takie malutkie kiwi?? ... a z tymi ćwiczeniami po aerobach to bedzie ciężko, zrobię je raczej przed bo po 45min marszo-biegów będzie ciężko!! Czy powinnam ćwiczyć wypychanie ciężaru na suwnicy - chciałabym [...]

[...] oraz żyją dłużej (np. mniej przemian tlenowych, mniej wolnych rodników). Cukry są pułapką, ponieważ prowadzą do wahań w jego poziomie we krwi, co organizm odczytuje jako głód - ewolucyjnie jedna z podstawowych potrzeb do zaspokojenia. Węglami prostymi bardzo trudno się najeść - szybko się trawią i szybko wywołują większe ssanie. Faktem jest, [...]

Obudzili mnie p******nieci sasiedzi wiec obejrze gale, jak to wyglada do tej pory? Co do main event to myslalem ze barao jednak patrzac na energie, glod, dynamike i ciekawy styl walki nie widze tego zeby tj przegral. Pisze z telefonu dlatego bledy

wiesz ja ci cos powiem ja paliłem papierosy i robiłem tak że tydzien paliłem tydzień nie i masa przychodziła bo głód nikotynowy robi to że jesteś głodny odczuwasz uczucie ciagłego głodu łaknienia ale te uczucie jest przez ok 5dni potem juz jest normalnie.Obecnie niepale i dobrze sie z tym czuje

[...] B:T:W były jak 1:1-1.5:0.5 . Czyli jak masz w posiłku 20g białka to do tego zjadasz 20-30g tłuszczu i ~10g węglowodanów. Jedz do syta, ale nie przejadaj się. Gdy poczujesz głód - jedz. Nie baw się w liczenie, bo zapotrzebowanie jest zmienne i zalezne od wielu róznych czynników, których nie da się przewidziec. Ale organizm sam zawsze wie co [...]

Wiesz co? niekoniecznie, dzisiaj jakoś poszło po obiedzie czułem się najedzony. Natomiast na kolacje trochę niedojadłem. Jeśli poczuje głębszy głód napewno wypiję jakiś jogurt/kefir.