głodówka

Byłeś na głodowce przez wiele miesięcy więc teraz w ogóle bez zastanownienia powinieneś wejśc na swoje zero kaloryczne na około 3-4 tygodnie aby się zregenerować , pomyśl co jest ważne dla ciebie ? To że złapiesz pewie +- 2kg czy zdrowie które mocno głodowka obciążyła . Na pewno coś przytyjesz ale to będzie głównie woda , tresci jelitowe itp [...]

Zemial ty bardziej do tego podchodzisz toretycznie i Ok niech tak będzie jak tylko sie to sprawdza u ciebie i twoich podopiecznych, robicie formę to nic tylko sie cieszyć ;) ze mniej sie „namęczycie” a wykonacie taka sama prace jak ten co napoerdala to cardio i macie takie same efekty ;) a o młodych to chodziło mi ogólnie ze są leniwy bo w hvju [...]

Na poczatku wystarczy że dopniesz prawidłowo odzywianie ( deficyt i stopniowe obcinanie - nie głodówka ) odpowiedni podział makro i źródła posiłków do tego dowolna aktywnosc jak spacery , nordic walking jest super , rower i orbitrek dla osób z taką nadwagą to super opcja ( nie obciążają stawów tak bardzo ) do tego oczywiscie można wprowadzić [...]

Łączyć możesz w zasadzie wszystkie suplementy. Kwestia tego czy będzie w ogóle sens ich stosowania w Twoim przypadku. Myślę, że nie wykorzystasz wpływu kreatyny na pracę mięśni z obecnym doświadczeniem. Sugeruję zwrócić uwagę na podstawy, które będą istotne w kwestii kształtowania sylwetki, a nie dodatki. Warto przeanalizować Twoją dietę, która [...]

Źle liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Nie ma możliwości żeby wyszło ono ledwo ponad 2250 kalorii, a ryb bardziej 1700 kalorii. Jest to głodówka, wraz z czasem niebezpieczna dla zdrowia. Chociażby gospodarki hormonalnej. Formy w ten sposób niestety nie zrobisz. Otrzymałeś dokładny wzór na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego [...]

Po pierwsze sama waga niewiele mówi o postępach redukcji, warto robić też regularne pomiary i zdjęcia porównawcze. Po drugie 1600 kcal dla faceta to bardzo mało, wręcz głodówka i paradoksalnie powoduje, że organizm będzie za wszelką cenę oszczędzał tkankę tłuszczową żeby przetrwać. O konsekwencjach zdrowotnych nawet nie wspominam. Na początek [...]

Po pierwsze sama waga niewiele mówi o postępach redukcji, warto robić też regularne pomiary i zdjęcia porównawcze. Po drugie 1600 kcal dla faceta to bardzo mało, wręcz głodówka i paradoksalnie powoduje, że organizm będzie za wszelką cenę oszczędzał tkankę tłuszczową żeby przetrwać. O konsekwencjach zdrowotnych nawet nie wspominam. Na początek [...]

Po co mi posilki skoro widać po makro ze to syf a nie dieta. Na keto za dużo wegli. Na zbilansowana diete temu daleko. Z twoja waga te kcal to głodówka. Ja na 2500 tne z podobnej wagi obecnie...

Trener ci nie rozpsial? Tonpodstawa na tłuszczowej diecie...musisz jesc odpowiednie tluszcze w odpowiednich proporcjach. Dla dobra serca, lipidogramu etc etc. Ok czyli praca fizyczna więc to mozna traktować jako dodatkową aktywność. To tym bardziej Twoje kcak to glodowka!!

Daj spokój , przecież to glodowka . Mój syn 10 letni więcej zjada ;-) Tutaj brakuje jakies 1000 kcal ;-) Tutaj sobie wylicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Ja bym wskoczył na redukcje , albo blisko 0 i obserwacja. Głodówka , nic nie jedzenie w ciągu dnia , to nie deficyt a zajeżdżanie organizmu. Właśnie duzo ludzi myli , będę malo jadl to poleci a to błąd. Bo przez głodówki organizm się blokuje i nie tnie smalcu a każdy Posiłek magazynuje bo nie wie ile dostanie . Dlatego ważne jest zbilansować [...]

a może zamiast szukać pomocy w co raz to mocniejszych środkach zadbać o odżywianie, które w tej chwili leży, bo 1960kcal przy tej aktynwości to głodówka dla organizmu przez co może sie bronić i z redukowania nic nie będzie

[...] jeśli jakość sylwetki jest słaba, to z tą dieta bardzo nisko zacząłeś. Wiadomo, że deficyt kaloryczny jest potrzebny na redukcji, ale sęk w tym, że nie może to też być głodówka. Za jakiś czas przyjdzie Ci zmniejszyć kalorykę żeby redukcja szła dalej to już nie będziesz mieć z czego ciąć bo musiałbyś głodować bo przy Twoich parametrach ciała [...]

[...] Na ten moment absolutnie nie skupiaj się na progresowaniu bo na redukcji jest to ciezki temat a tym bardziej u świeżaka z głodowymi kaloriami bo 2000 kcal to głodówka jak na poczatku przygody . Jesli jednak jesteś na redukcji od poczatku roku to juz stanowczo za długo i i tak musisz zrobić przerwe i wejsc na zero kaloryczne

[...] Na ten moment absolutnie nie skupiaj się na progresowaniu bo na redukcji jest to ciezki temat a tym bardziej u świeżaka z głodowymi kaloriami bo 2000 kcal to głodówka jak na poczatku przygody . Jesli jednak jesteś na redukcji od poczatku roku to juz stanowczo za długo i i tak musisz zrobić przerwe i wejsc na zero kaloryczne [...]

[...] dzień będzie na wypasie i da się upchać jakiś fajny posiłek w makro :-D Zobaczymy jakie będą efekty. Wczoraj zapiekanka z ziemniaków z indykiem, masą jajeczną, mozzarellą i warzywami :-) Dziś głodówka, jutro pewnie coś dobrego wymyślę a na weekend planuje pizzę :-) Tak to można robić redukcję. /SFD/2022/5/11/0728dbf16de641ffb91203194f6b8aab.jpg

[...] tego waga 110+ to zapewne nie ma tu w ogóle co rozmyślac o masie tylko tzreba skupić się na długiej i solidnej redukcji ale musisz ją przeprowadzić z głowa bo 2200 kcal to głodówka i pewnie jesteś blisko swojego BMR więc nie idź tą drogą bo sobie zaszkodzisz . Wylicz zero i wstaw obliczenia tutaj [...]

O masie to ty w ogóle nie powinieneś myśleć mając taki poziom tkanki tłuszczowej , tutaj zdecydowanie solidna i długa redukcja , poczytaj ten temat i masz tu wszystkie podstawy dobrze opisane https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html ogarnij sobie jakiś jadłospis i możesz wkleić do oceny [...]

Z tego co piszesz nic do siebie nie pasuje. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu obliczyłeś na 3200 kalorii. Stwierdziłeś, że zjadasz 2000 kalorii, czyli głodówka jak na mężczyznę o Twojej masie ciała. Jest to ilość dla kobiety o Twojej aktywności fizycznej i połowie masy ciała. Rozpiskę diety z kolei wklejasz na 2450 kalorii. Sugeruję zacząć [...]

[...] zejść). Najlepsze jest to, że sami mają nadprogramowe kilogramy, nie interesują się specjalnie tematami związanymi z odchudzaniem czy robieniem formy, dieta to dla nich głodówka trzymana przez miesiąc, gdzie można zgubić 5kg i jest to sukces, a potem wrócić do jedzenia tabliczki czekolady dziennie. I to chyba dolewa oliwy do ognia mojej [...]