Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest głodówka a nie jadłospis, bierz się za samodzielne układanie diety. Wrzuć w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panie przy takiej wadze to jest głodówka, sam jechałem tyle kcal, ale ważyłem 40 kg mniej. Oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300-400 kcal białka trochę więcej i tłuszczy podbij do 90 gram . Białka gdzieś do 200 (2 gramy na jeden kg ciała) . Bieganie 3 x w tygodniu po 30 minut byłoby okey, w miarę musisz trzymać się makroskładników żeby mięśni nie [...]
Trening nie jest zupełnie dla Ciebie, wybierz sobie coś z podwieszonego tematu pierwszy rok treningu. Będą zdecydowanie lepsze podstawowe fbw niż taki trening dzielony Poza tym to co Ty zrobiłeś to nie odchudzanie a głodówka ani dobra ani zdrowa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mozesz znowu odejść :)) Były święta i sylwester w Polsce. Dzisiaj wróciłem, zważyłem się i pokazało 80 kg. XDDD Doj*bałem jak łysy o beton, bo doszło te 5 kg ponad. Dzisiaj i jutro dzień oczyszczający, czyli tylko woda i zielona herbata (głodówka), aby zszedł glikogen i toksyny (5 litrów wody wypite). Zobaczymy co będzie jutro / w niedzielę. ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taką głodówką nic nie osiągniesz! Normalna zbilansowana dieta, na siłowni trening FBW, do tego w dni wolne od treningu siłowego aeroby 3 razy w tygodniu. Lektura: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html
Jem dziennie okolo 1800 kalorii. Taka głodówka zaburzy Twoją przemianę materii i odbije się to na Twoim zdrowiu, zbyt drastycznie uciąłeś kcal. W dodatku patrząc na Twoje warunki, to nie jest odpowiednie podejście.
[...] regularnie stosuje metody zapobiegające przyrostowi wagi ciała, takie jak: prowokowanie wymiotów, nadużywanie środków przeczyszczających i moczopędnych, ścisła dieta, głodówka lub bardzo wyczerpujące ćwiczenia fizyczne, ma minimum dwa napady żarłoczności w tygodniu (i stosuje po nich sposoby prowadzące do zmniejszenia wagi), przez co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy ja wiem, czy głodówka. W 2 miesiące można dużo zrobić ;-) Potem przed zawodami odwodnienie i brak węglowodanów, i zejdziesz do konkretnej wagi, jednak jeśli są to mistrzostwa świata, to nie lepiej zainwestować w doświadczonego trenera personalnego, który wszystko Ci ogarnie?
[...] sprawę - dlatego jestem cierpliwa i nie narzekam, że nie chudnę jakbym chciała. :-) Daję z siebie wszystko, staram się i mam nadzieję, że moje ciało to doceni. @@-) Moja głodówka trwała w sumie około 3 miesięcy, a odpracowuję to już rok i dwa tygodnie. :-( Najbardziej żałuję tylko, że nie miał mi kto wytłumaczyć skutków zdrowotnych takiego [...]
[...] do wagi wyjściowej w dość krótkim czasie. Zbicie takiej ilości kilogramów oznacza bardzo rygorystyczną dietę i intensywny trening. W Twoim wypadku, będzie to wręcz głodówka, co nie jest zdrowe. Wydaje mi się, że zdrowo jesteś w stanie zrzucić ok 2kg miesięcznie. Nie wystąpi po tym efekt jojo jeśli będziesz pamiętał o diecie już po [...]
to głodówka, nie dieta, dietę rozpisz na podstawie postów podwieszonych. ;-) jak nie dajesz rady więcej jeść zwiększaj stopniowo porcje, bo tak mało moja żona nawet nie je.;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-01-07 21:02:28
gracznr1 ...więcej było węglowodanów,a białko i tłuszcze na tym samym poziomie.W tamtym roku po prostu się zajeżdzałem aerobami i do tego małą ilością węgli co mnie strasznie wypłaszczało na samym końcu przygotowań.Teraz zauważyłem że wcale tak nie musi być w moim przypadku.w p[ołowie przygotowań rzeczywiście zszedłem dosyć nisko z węglami żeby [...]
Dieta zapewne głodówka. Spalacz nie jest potrzebny. Nie wiadomo jaki stopień zatłuszczenia. Ani nie więcej o Tobie nie wiemy. Ale generalnie bez porządnej diety to tyle, że sobie pobiegasz trochę. Nawet jak coś spadnie to na pewno to odbudujesz jak Ci się grejpfruty znudzą.
[...] - tam w artykułach są odpowiedzi na Twoje pytania. "Nie ten dział" bo tutaj ćwiczymy i jemy a Ty na to czasu nie masz. 1100 ~ 1500kcal przy Twoim wzroście to jest głodówka. W takiej ilości jedzenia nie dostarczasz podstawowej ilości substancji odżywczych a przy ograniczeniach jakie masz jeszcze bardziej je pogłębiasz. Niszczysz swoje [...]
A polecilibyście jakaś inną skuteczna dietę na redukcję? Znalazłem coś o "early and late". Wersji IF sa chyba 4 i podobno najlepsza jest 50 na 50 jedzenie a następny dzień głodówka. Ale rano i wieczór też podobno skuteczna. Zmieniony przez - Indera w dniu 2014-01-08 23:53:27
[...] Tyle trwa mniej więćej wylęg bakterii np. grypy żołądkowej. Nie można przerywać. Ej, a czy przypadkiem rotawirus (tzw grypa żołądkowa) nie jest właśnie chorobą wirusową, a nie bakteryjną? W tym wypadku lepiej węgiel, głodówka, ewentualnie sucha bułka i trochę ryżu. Przy wymiotach herbata i chłodna woda dla uzupełnienia płynów, oita po trochę.