góra dół

[...] z linką wyciągu klęcząc 3serie(20 powt.) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie maks Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi głowa w dół Wyciskanie hantli na skosie głowa góra pompki na poręczach rozpiętki Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangą [...]

3 rodzaje sztang mocno łamana, prosta i lekko łamana, 3 rodzaje ławeczek skos góra ,skos głowa w dół i płaska , wyciąg górny, drążek, suwnica na nogi, modlitewnik, ławeczka do wyciskania na barki, urządzenie do pompek na poręczach (plus urządzenie do podciągania nóg )

góra i dół trochę faluje nie wiem czemu tak wyszło, moze myślał ze bedzie ladnie ;] najwazniejsze ze są;] ile wziął? flaszke ;] jego materiał i robota

Mumin plecy mi się najlepiej podobają pewnie ladnie cizaru dajesz;) btw; ile ci wyszlo na faldomierzu mm na klacie brzuchu i udzie? ciezary leca duze i same podstawy.tylko na lato dodaje nieco izolacji jednak zawsze podstawa jest martwy wiosla podciagania na drazku. brzuch kolo pepka 7-8 na skosnym 5-6 klata 4-5 udo 8-9 szacuje bf na 7-8% ale [...]

no, teraz mi sie rozjasnia...dziekuje tykoos ty stawiasz na prace i samozaparcie , plus niezbedne obecnie wspomaganie missy dodaje jeszcze budowe... tylko czy ta o ktorej mowisz nie dotyczy przypadkiem facetow? no bo sa i kobiety szerokie ramionach a waskie w biodrach /troche meska budowa) w przeciwienstwie do tzw. gruszek-waska gora, szeroki dol

Wydaje mi sie ze to genetyka 2 x w tygodniu ja tyram gora i dol osobno ;/ nie mam juz pojecia jak ja bardziej rozbudować...

[...] na 2s, po czym ruch ekscentryczny robimy powoli też 2-3s. W ten sposób robimy po maks 20powtrz w serii. Jako pierwsze zrób dół brzuch tu może być unoszenie nóg leżąc, potem góra też 4 serie np. spięcia z linką klęcząc, potem jeszcze z 3serie na skośne, mogą być spięcia leżąc na boku. Przerwy maks 30sekund miedzy seriami. Trening brzucha powinien [...]

A gdzie nogi? Sciskaczem nie budujesz masy przedramion, tylko co najwyzej sile uscisku. Przy naramiennych ja bym dal np. wyciskanie sztangielek siedzac i wznosy sztangielek w opadzie tulowia ( na tylne aktony barkow ) zeby nie cwiczyc tylko przenich i bocznych aktonow.. A i podzial nienajlepszy, podziel albo dol/gora, albo przod/tyl, albo [...]

[...] boxingu, wolnego czasu - (klasa maturalna), ale podstawowy zarys wygląda mniej więcej tak: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos w dół 4s 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli skos góra 4s 12,12,10,8 3. Rozpiętki hantlami skos lekki 4s 12 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,10,8 Biceps: 1. Uginanie ramion łamaną 3s 12 2. Modlitewnik 3s 12 [...]

[...] to z 5x w 10 minutach byłem przed treningiem, serio %-) A Przysiady- W tej serii 60x16 to brałem z 10 oddechów a ciągle brakowało tlenu, dziwne. Plecy też już siadały, góra pleców. Przy odpoczywaniu musiałem w dół patrzeć ale się nie poddałem:-) Hacki- Eh, 11 i moje przedramiona powiedziały dość, za 10 sekund zrobiłem te 9. Oj... będzie [...]

Składniki: - jajka - przyprawy - warzywa Sposób wykonania: Jajka rozbełtać z przyprawami, dać na patelnię i na lekkim ogniu podsmażyć. Jak dół się zetnie i góra dochodzi - wrzucić warzywa. Całość z patelnią wrzucić na chwile do piekarnika. PS. Mam prośbe o przylinkowanie tego tematu na samej górze w lejdis bo nie umiałam znaleźć Zmieniony przez [...]

No niestety klatki u mnie brak zwłaszcza góra i dół środka troche jest ale szału nie ma co widać na zdjęciu. Siłownię mam swoją w domu.

dzieki wielkie,checi mam ogromne,tylko to mi za duzo czasu zabieralo i chyba za bardzo do pieca dowalalem na raz ,a robilem tak,rozgrzewka czyli sklony,machanie rekami ,skrety tulowiem,no takie tam na gore i rozciaganie 10 min,pozniej pompki,bo przeczytalem gdzies ,ze dobre na klate,i tak 1 seria rece na wysokosci barkow,druga [...]

[...] je widac ... do wakacji mam zamiar je powiekszyc i uwidocznic ooo wiele bardziej ;d;d Cezaruo : klatke mam podzielona na 2 dni w jeden robie plaska + dół . W 2 dzien robie góra + duzy nacisk an srodek klatki. Tomek: A różne itemki ;d Ale nie nawidze nic zalewajacego. Only sucha masa mnie zadowala a nie spuchlina.. ;d PS. Foto z napinki bokiem [...]

[...] priorytetem lub miałbyś niski bf. Przy tłuszczu, z tym się zgadzam, muszą cię interesować głównie duże grupy i wielostawowe ćwiczenia. Więc spilt jeśli już to taki: plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło [...]

czyli do każdego cwiczenia 5 serii, 4s 5 powtórzeń z dokladanym ciezarem procentowym tak jak na rozpisce 5s max. i jak te rampy maja sie do rozpiski grimgir-a plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło [...]

Zaczynam sie juz motac odnosnie tej rozgrzewki, czytajac atlas zrozumialem tak: 1 czesc: jakies wymachy, rowerek itp 2 czesc: cwiczenia ze sztangami, hantlami tylko z bardzo malym obciazenim 3 czesc: rozciaganie miesni ktore maja byc trenowane danego dnia Jezeli mozecie to napiszcie mi jezlio cos popierdzielilem. Aha i jeszcze ma kilka pytan [...]

- mozna zastapic wyciskanie sztangielek na poziomej lawce wyciskaniem sztangi? ja w treningu klatki chcial bym wykonywac po 2-3 serie w 3 skosach, tzn gora, poziom i dol ale nie wiem czy to dobrze wymyslilem i jaka ewentulnie powinna byc kolejnosc wykonywania skosow? Jak chcesz to mozesz sobie robic i w 5 skosach jak Ci sie podoba, wszystko [...]

Filmik pierwszy nie powiem, tylko trzeba by było zastanowić się jeszcze czy na komendy dół - góra, czy bez i co z zatapianiem sztangi a później z jej wybiciem????

czemu utrudni sedziowanie hmmmmw wycisku na maxa tez sa 3 komendy wlasnie po to by ulatwic i tu bedzie to samo jesli by ustalic ze na komendy dol gora to proste nie stosowanie sie do komend powtorzenie nie zaliczone ;)