góra dół

[...] ogólnie ja jestem nabita- typ budowy: dół zawsze chudszy, klata szeroka i grubość też ma dobrą- niejeden facet by taką chciał To wszystko przez pływanie za młodu, góra mocno rozbudowana a teraz jeszcze zalana, więc ogólnie prezentuję się jako duża, groźna :D I te chudzielce robią oczywiście jedynie aero, nie łapią się za nic cięższego [...]

A jak mam na klate: -wyciskanie poziom -wyciskanie skos (30stopni góra) -rozpiętki skos góra to lepiej dołożyć do tego wyciskanie dół czy przenoszenie sztangi zza głowę??

nad gora? jaka gora? brzucha czy ciala? jesli brzucha - to wszelkiego rodzaju skolony tulowia, dol brzucha: unoszenia nog itp.

12 serii klatka 12 serii plecy 12 serii barki 7 serii bic 5 serii tric 14serii nogi Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na [...]

a mam jeszcze pytanko po dluzszej przerwie od maja zaczelem sobie machac ciezarami systemem ze jak robie klate to robie wszytskie cwiczenia i przechodze do bica. Pocwiczylem tak do konca maja (odrazu wzielem kreatyne byl to moj pierwszy cykl...blad wiem) Obwody poszly sila tez sciagnelem ten plan ze strony www.trener24.pl i lecimy jednak jak sie [...]

W piątek przed pracą wypada zrobić łapy. Troszke więcej powtórzeń niż ostatnio, serie łączone: 1. Francuskie wyciskanie sztangi skos góra 4x15/8 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x15/8 2. ' Pompki ' na hamerze (duży ciężar) 4x15/10 + Młotki 4x15/8 3. Wyprosty ramion zza głowy z wyciągu górnego (max dopięcie) 3x15/12 + Uginanie ramion na maszynie [...]

Zle liczysz... Bo jesli wazysz zalozmy 100kg to zakladajac ze nogi waza 50kg to tak naprawde podnosisz 150kg (100kg sztanga +50kg gora ciala). Idac tym tokiem myslenia robiac przysiad na 1nodze (gdzie jedna noga wazy 25kg) bez ciezaru dodatkowego podnosi 75kg, wiec potrzeba dodatkowe 75 by byl wyniki jak przy siadzie na dwie nogi... To taki prosty [...]

Damian ale zrobiłeś brzuch masakra :D co do moich 71 kg wagi- pewnie to pomaga przy skakaniu, ale u mnie to tak dzieli się na pół, o ile nogi silne, to góra słabiej jeśli o siłę chodzi, moze podyktowane jest to tym ze mialem w dziecinstwie fatalne zlamanie stawu łokciowego i obligatoryjnie ta ręka jest słabsza co odczuwam na cwiczeniach min [...]

Po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-10-8 powtórzeń (trochę więcej do brzucha, łydek i przedramion). Kolejność może być taka: uda, klatka, góra pleców, barki, dół pleców, biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch. Schwarzenegger tak ćwiczył i efekty były dobre. Ja też tak ćwiczę i nie narzekam.

[...] z posiłkiem zjadłam ten ryż co na zdjęciu ... teraz głodna nie jestem, ale nie wiem czy dobrze. I dziękuję za pochwałę bardzo mi miło Jeśli chodzi o resztę, to cała góra już lepiej wygląda, niestety dół to moja słaba strona, ujędrniło się co nieco, ale nie ma jakiś fajnych efektów... jednak nauczona przeszłością, wiem, że z nogami mam [...]

Środa! 55min aero w terenie na dzień dobry . Śniadanie, posiłek z ww i trening. Klatka z brzuchem i łydkami. 1. Wyciskanie sztangi skos x4 2. Brama x4 3. Hammer góra klatki x4 4. Hammer dół klatki x4 5. Buterfly x3 6. Unoszenie nóg w zwisie x4 7. Spiecia na maszynie na brzuch x4 8. Lydkownica siedząca x4 Po treningu salka i 20min pozowania. [...]

Dobra, mam konkrety. Wyrobiłem się ledwo, ledwo gdyby nie pomoc Traktor71 - trening PL_Kaczor - dieta, to bym pewnie jutro nie zaczynał. Trening A - Góra Pompki na poręczach 4x12 jak do tego dojdę to zacznę dodawać KG Podciąganie podchwytem 4xMax Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 Wyciskanie w staniu 3x10 Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie [...]

Naprawdę nie dziwi cię fakt, że w górze masz 6 ćwiczeń a w dole tylko 3? To już lepiej chyba zrobić tak: Góra Wyciskanie skos góra sztangą 4s Wyciskanie sztangielek 3-4s Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s Pompki tyłem 3s Dół: Przysiady ze sztanga 4s RDL 4s Wykroki 3s Żuraw 3s Wspięcia na palce 3s Chociaż mogłeś zaglądnąć [...]

[...] nie cwiczylem jakis czas co pisałem dobra może sproboje jak piszesz kto nie rezykuje nie wygrywa a zmodyfikowac plan zawsze mogę co teraz myślicie: Góra Wyciskanie skos góra sztangą 4s Wyciskanie sztangielek 3-4s Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s Wioslowanie hantal 3s Wyciskanie zolnierskie 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s Pompki [...]

[...] nie tylko hipetrofię, ale i wzrost siły funkcjonalnej, względnej , coś pomiędzy specjalistycznym splitem wg mnie, a cięzko atletycznym FBW Najlepszy metodycy polecają dół/góra jak chcesz kwestioniować Wodyna czy Mawashiego, Poliquina to daj jakieś argumenty U mnie argumentem jest forma, może jeszcze nie startowa ale walcze dzięki 90 % [...]

heh ;) w sumie jak widze wage to sie załamuje :/ bo ciągle skacze ... raz dół raz góra ;) a lustro prawde powie :P zatem jutro z rana TABATA ! :) tak na poprawe metabolizmu :)

plan wygląda tak: pn góra siła wt dół siła ------- czw klata + łapy (D+H) ----- sb plecy + barki (D+H) ----

dodam ze lawka ma regulowany skos dół-gora jak widac na zdjeciu - ustawilem akurat na skos dól tuz po treningu ławka wytrzymala spokojnie utrzymuje mnie i 160kg na sztandze

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch pionowy) A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3 62,72,82,62,72,82 A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6 5,5,5,5,5,5 B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 30,36,38,38 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 86,86,86,86 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch pionowy) A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3 65,75,85,65,75,85 A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6 5,5,5,5,5,5 B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 30,37,37,37 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 86,90,90,90 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 [...]