Ludzie czy to jakiś żart? Filmy nagrywane w fikuśnych pozycjach i warunkach, było dokładnie napisane jak ma być, musi być dobrze widoczna sylwetka i "góra-dół", na dokładkę kolega, który sobie pomyslał "a wrzucę sobie filmik". Szkoda, że się uprzednio nie zapisał... Może się niektórzy zdziwią, ale Ci, którzy się wysilili i zrobili wszystko jak [...]
Powiem ci tak czy to bedzie FBW czy SPLIT opieraj sie o same narzie podstawowe ćwiczenia , jeśli idziesz na splicie to zostań przy podziale, ale podziały typu push/pull góra /dół ci proponuje partia 1 w tygodniu to raczej rozwiazanie dla ludzi którzy zbudowali poteże sylwetki i dopieszczaja detale .
Ten dziennik miał mnie zmotywować! A tu dwa dni bez ćwiczeń. Moje pięknie śpiące dziecko daje co noc czadu a do tego chyba odkrywa pojemność swoich płuc. Zombie-mama ze mnie. Dziś rozpoczęłam ćwiczenia z tyg. 4 wg. Obliques - nowy zestaw ćwiczeń! Czekałam na tą zmianę już jakieś 2 tygodnie, bo poprzednie się nudziły ;) Starałam się robić dokładnie [...]
Placek przepychoota! Pszenno-otrębowy :-) Gwarantuje uda się! Nie ma co tu zepsuć. Czas operacyjny - 5 minut Czas pieczenie 22minuty w 180st.C grzanie góra dół. Wrzucamy wszystkie składniki na miski na raz prócz jabłek rzecz jasna. Dodajemy łyżeczkę proszku do pieczenia, cztery szczypty przyprawy do piernika i dwie szczypty cynamonu. Do tego [...]
Należałoby zacząć od tego, że nie jestem zwolennikiem treningu każdej partii mięśniowej tylko raz w tygodniu. Wolę przećwiczyć mięśnie 2x w tygodniu np treningiem góra/dół... Co do ćwiczeń na plecy to nie widzę większego sensu by dublować ćwiczenia angażując praktyczne te same partie mięśnia jak np podciąganie na drążku i przyciąganie drążka do [...]
Ja bym skłaniał się do systemu dzielonego-najlepiej z każdą partią dwa razy w tygodniu. Poczytaj o podziałach push/pull czy góra/dół. W artykułach podwieszonych znajdziesz gotowce.
[...] sztangielki siedząc 3s. (10kg) 12-12-10 i dodałem do tego na triceps takie cwiczenie na zasadzie ze nogi wyprostowane ja tyłem do ławki, rece na ławce i tak jak pompki góra dół to zrobiłem 2serie po 15 powtorzen i to bedzie cwiczenie na stałe. Ogólnie trening zajął mi około 40min przerwy miedzy seriami max 1 minuta.:-) Ps. Zdycham%-)%-)%-)
A powiedz mi kondziu dlaczego akurat split wybrałeś po FBW i raptem 9 miesięcznym stażu? Nie lepszy byłby Push Pull czy Góra Dół? Raz ćwiczyć mięśnie w tygodniu to trochę za mało. Lepsze efekty daje MZ dwukrotne przećwiczenie mięśni.
Po FBW bardziej naturalnym wyborem jest wg mnie push pull lub góra dół by przećwiczyć mięśnie 2 razy w tygodniu. Zresztą zapoznaj się z info z poniższego linku: http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html gdzie ma pewno znajdziesz sporo fachowej wiedzy. ;-)
Taaaa...Najlepiej wogóle nie przestawaj trenować,połóż hantle obok łóżka i jak wstaniesz w nocy na "siku",rób superserie,serie ze zmniejszanym ciężarem,piramidę góra-dół i odwrotną,serie łączone,zajmie Ci to niewiele ponad godzinkę,doprowadzi do przetrenowania,spadku energii,bolesności stawów i będziesz wyglądał jak cień człowieka . [...]
też na PHAT-cie lece na redukcji. Bardzo jestem ciekaw efektow, szczegolnie siłowych Od poniedziałku prawdopodobnie będę robił PHUL, czyli praktycznie to samo tylko z podziałem góra/dół.
Ok dzięki. Przetestuję jednak ten plan innym razem. Nigdy nie robiłem góra dół więc spróbuję ten z podwieszonego tematu a najwyżej ten plan kiedy indziej. W każdym bądź razie, dziękować.
[...] system dzielony metoda - partia 1 w tygodniu z dużym naciskiem na izolowanie grup miesniowych - LIPA. od wieku wieków ludzie rozwijają sie przez naturalny ruch , w ruchu złożonym i na takim i ty sie skupiaj , izolacje to zabawki kosmetyczne , jak i maszyny itd... SPLIT podział góra/dół 4 x w tygodniu lub push/pull 4 x w tygodniu . ogarniasz? ?