Hej. Mam 24 lata, 172cm wzrostu, 73.3kg,bf w okolicach 18-20%, obecnie jestem na redukcji, spożywam 2100kcal, trening 3x w tygodniu (fbw, góra, dół). I o trening mam pytanie. Chciałbym trenować 2x w tygodniu że względu na sprawy prywatne, jak najlepiej podejść do takiego planu jak go ułożyć i czy w ogóle 2 treningi to będzie odpowiednia ilość na [...]
Zaczynam przygodę z rozpisywaniem planów treningowych i zastanawiam sie, jak należy w rozpisce uwzględnić rozgrzewkę i cardio po treningu. Jak to powinno się rozpisać? Np mam plan treningowy na 4 dni z podziałem góra-dół - do każdego dnia mam rozpisać rozgrzewkę czy jak to zrobić?
Cześć chciałbym się dowiedzieć ile serii wykonywać na duże partie a ile na małe w treningu góra/dół, czy ma być to 12 na duże i 6 na małe lub 16 na duże i 8 na małe w ciągu tygodnia?
Witam otóż ćwiczę planem góra/dół-siła/hiper.Czy podczas treningu na siłę wykonywać powtórzenia do upadku czy zostawiać 1 lub 2 powtórzenia ,,zapasu,,?to samo pytanie do treningu hiper.
[...] jednostawowe): a) Technika - łopatki ściągnięte w tył, klatka wypięta, fazę koncentryczną rozpoczyna ścisk mięśni piersiowych - ćwiczenia ławkowe - do ławki przylega głowa, góra grzbietu i pośladki - pompki na poręczach - tułów i nogi pochylone w przód (jak bardzo - to kwestia wysoce zindywidualizowana, należy dobrać kąt bezpieczny i [...]
[...] https://www.youtube.com/user/timbahwolf/search?query=dynamic http://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY N Niepełny przysiad- przysiad, w którym góra biodra nie schodzi poniżej linii kolan, inaczej półprzysiad (na granicy jednej linii kolana i biodra) lub ćwierćprzysiad. Początkującym poleca się wykonywanie pełnych [...]
[...] gryf znajduje się wysoko na plecach i schodzisz do dołu do punktu w którym twój tyłek dotyka ziemi lub pięt. Technika olimpijska przebiega bardziej w płaszczyźnie pionowej góra-dół, co obciąża głównie mięśnie czworogłowe. Jeśli pomyślisz o tym, w kulturystyce próbujesz wykonać ćwiczenie tak ciężko jak jest to możliwe. Jak ciężkim możesz uczynić [...]
EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s7.html#post2 - oraz nizej/dalej EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s5.html#post7 ANEKS DO ARTYKULU (= WERSJA KROTSZA/LATWIEJSZA ) http://www.sfd.pl/temat291668/ Wstep wstepow... Prosze czytac "na raty"... troche tego dziwactwa jest.. Ja moge tylko zagwarantowac ze warto! Have Fun! COZ TO JEST [...]
[...] to logiczne, że nie będziesz miał tyle pary to też zrób go w niższych - musisz nauczyć się dobrze bodźcować na różnych strefach a to Ci w tym pomoże :) Plan Antosia 2 góra-dół gora: Grzbiet, piersiowe, naramienne, ramiona dol: cale uda, lydki po 3 serie w kazdym wystarczą Gora1: Podciaganie na drazku szeroko nachwytem Wioslowanie w [...]
OBECNA FORMA NA MASIE(2010r) i w innym oswietleniu: dodam że plecy wyrobione głównie wiosłowaniem jednorącz ale nie sztangielkami tylko ciezkimi półsztangami, ciezarem ok połowy martwego ciągu Wstep wizualny jesli ktos zapomnial o miesniach plecow... http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Ktore miesnie sa najbardziej zaniedbane u [...]
[...] Axel polega na wyciśnięciu belki lub axla ważącego 105kg nad głowę, wygrywa zawodnik który wykona jak największą ilość powtórzeń w czasie 60 sek. Przyjmujemy zasadę "góra-dół". Kat. pow. 105kg Konkurencje: 1) Walizki 130kg na 40m, 2) YOK 330kg na 20m, 3) Belka 120kg w 60 sek, 4) Martwy ciąg 240-250kg na ilość w 60 sek, 5) Wypychanie [...]
[...] Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie [...]
[...] przepisuje na forum tekst, kiedy są tabelki, pogrubienia, kursywy itd. :) Spis: 1. FBW a) klasyczny fbw b) fbw by Bery89 c) fbw 5x5 d) 15-10-5/hst 2. Split a) klasyczny b)góra/dół i przód/tył c)15-10-5 3. Act 4. Trening Aerobowy 5. Hiit 6. Tabata 7. Podstawowe błędy ćwiczących. 8. Ciekawe linki. Informacja: Opis treningów jest podstawą [...]
[...] podnosisz ku górze tak by utworzyć wyglądem (z persepktywy stojącego z boku) tzw: "zjeżdzalnie". Cały ciężar unoszonego tułowia opierasz na barkach. Ćwiczenie powtarzaj góra dół, góra dół. Ilość powtórzeń: 2 serie po 15 powtórzeń Ćwiczenie dodatkowe nr5. (koci grzebiet) To ćwiczenie dobrze znane chyba każdemu ze szkoły średniej czy [...]
[...] prostą górną nogą machamy przód tył 3x 20 na stronę ../../1/images2011/20110310232931.jpg - leżenie bokiem, noga górna na poduszce lezącej przed cialem, nogę dolna podnosimy góra dol 3x 10 na stronę - leżenie bokiem noga górna zgięta oparta za noga dolna, która jest wyprostowana, unosimy nogę w gore 3x10 na stronę [...]
[...] Co mam na myśli? Na dworze mam dłuższą drogę wspinaczki niż w domu. Dlatego na dworze jedno pełne wspięcie odpowiada dwóm wspięciom w domu tj. jedna seria w domu to góra , dół , znowu góra (bez przerw) i znowu dół. Chodzi mi o to, że na każdej długości liny da się zrobić trening póki jesteśmy w stanie zrobić chociaż dwa ruchy (czyli z [...]
[...] podnosisz ku górze tak by utworzyć wyglądem (z persepktywy stojącego z boku) tzw: "zjeżdzalnie". Cały ciężar unoszonego tułowia opierasz na ra barkach. Ćwiczenie powtarzaj góra dół, góra dół. Ilość powtórzeń: 2 serie po 15 powtórzeń Ćwiczenie dodatkowe nr5. (koci grzebiet) To ćwiczenie dobrze znane chyba każdemu ze szkoły średniej czy [...]
[...] w ruchu jest podobne, lecz odbywa się z krokami do przodu i do tyłu. Doświadczamy jedności (współzależności) przeciwstawnych sił w kierunkach przód-tył, lewo-prawo, góra-dół, osiągając zdolność zachowania możliwości użycia siły w dowolnym kierunku w dowolnym momencie. Trzeba zwrócić uwagę, że podstawą jest zachowanie 13 zasad pracy ciała [...]