góra dół

[...] ćwiczeń i ten pierwszy okres machnął na tym. W takim treningu wykonujesz go 3 razy w tygodniu. A przy 4 treningach dałbym jakieś bardziej ogólny podział typu push/pull czy góra/dół, w którym trenujesz każda partię mięśniową dwa razy w tygodniu z nieco większą objętością w ramach treningu. Trening taki jak masz spróbowałbym nieco później. Co do [...]

Dziękuję za odpowiedź. Generalnie w regularnym treningu siłowym 2/3x w tyg jestem od około 8 miesięcy, jeśli chodzi o sile, wytrzymałość w trakcie treningów to czuję się już dobrze, może nie tak jak w szczytowym momencie wytrenowania kilka lat temu ale jest solidnie stąd też chyba wybiorę trening push pull bądź góra dół :)

[...] kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie to zdecydowanie lepiej niż takie kombinacje. Co do samego planu treningowego to pierwszy plan taki dość lekki dla [...]

Lepiej zrób push/pull albo góra/dół

FBW na 4 dni to złe rozwiązanie. Da się zrobić splita bez dużej liczby ćwiczeń. Poczytaj o podziałach typu push/pull lub góra/dól na 4 dni opartych o podstawowe ćwiczenia wielostawowe. W postach podwieszonych znajdziesz przykładowe plany.

[...] i gdy mamy ułożoną odpowiednią dietę i należycie się regenerujemy to bez problemu budujemy progres. W przypadku4 dni warto się zainteresować takimi podziałami jak push/pull, góra/dół, przód ciała/tył ciała. W tych podziałach każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu przez co można zastosować bardziej różnorodne ćwiczenia. Zmieniony przez - [...]

[...] przejść na 4 dni treningowe. Możemy wówczas zastosować inny podział treningowy z partią trenowaną raz w tygodniu trening dzielony lup podział bardziej ogólny jak push/pull, góra/dół i trenować każdą partię mięśniową częściej. Im bardziej jesteśmy zaawansowani tym częściej możemy trenować i więcej dni treningowych w skali tygodnia przeznaczyć na [...]

[...] 4 razy w tygodniu. Nie masz w planie martwego ciągu, podciągania na drążku. W ćwiczeniach na nogi trenujesz tylko czwórki, a tył uda praktycznie nie ruszony. Brzuch możesz trenować częściej niż raz w tygodniu. Ogólnie sporo jest do poprawy w tym planie treningowym. Lepiej by było przejść na 4 dni treningowe w schemacie push/pull czy góra/dół.

[...] wnioski jakie systemy treningowe działają na Ciebie najlepiej. Z tych informacji co podałeś to faktycznie jeśli masz 4 dni treningowe w tygodniu to podział push/pull albo góra/dół będzie dla Ciebie dobrym wyjściem. Masz każdą partię indywidualnie trenowaną dwa razy w tygodniu o przyzwoitej objętości treningowej w ramach treningu. Kwestia tylko [...]

[...] od którego zaczynasz robić progres:) Za rok - czego Ci życzę - będziesz robił 140 kg na kilka powtórzeń. Po 3, jak masz mało czasu na siłownię to zamiast FBW możesz robić góra-dół ciała na siłce - 2 dni. 3 i 4 dzień treningowy dorzuć jako trening kalisteniczny w domu - ewentualnie dokup sobie jakieś hantle i ćwicz kalistenika + ciężarki w [...]

[...] odżywiania. Jeśli to wszystko dopniemy to już po tym okresie możemy liczyć na pierwsze efekty. Później możemy przejść na trenowanie każdej partii częściej np push/pul czy góra/dół i ciągnąć trening nowym schematem treningowym. Jednocześnie te podziały treningowe dają nam duże możliwości personalizacji treningu i zwiększenie różnorodności [...]

[...] Ci wystarczyły. Nie wiem jak do tej pory trenowałeś. Można by było wskoczyć na plan całościowy fbw i wykonywać go co drugi dzień, ewentualnie już na jakiś podział push/pull, góra/dół wówczas już jest jakaś możliwość mocniejszego skupienia się na konkretnych partiach. Najważniejsze to pozmieniać nawyki żywieniowe bo to klucz do sukcesu, a jak waga [...]

[...] w tygodniu bo wiadomo, że nie zawsze szeroko pojęte życie nam na to pozwala. Gdy mamy możliwość trenowania 4 dni możemy spróbować podziałów typu push/pull, tył/przód, góra/dół. W których trenujemy każdą partię dwa razy w tygodniu i mam spore możliwości personalizowania planu treningowego i większego skupienia się na konkretnych grupach [...]

Cześć! Tak naprawdę, to możesz ćwiczyć całe ciało codziennie, bez problemów. Ale, no właśnie jest ALE, jest mały kruczek w treningu codziennym, musisz wtedy każdego dnia mieć małą objętość na daną partię, gdyż sumaryczna objętość w tygodniu musi być na poziomie, z którego jesteś w stanie się zregenerować. Z tego co widzę, to nogi ćwiczysz raz w [...]

a Trening Góra Dół? Dla mnie to nie problem zacząć od razu od tego. Co sądzisz?

[...] a w drugim dniu z cięższych ćwiczeń masz tak na prawdę wiosłowanie i nic więcej. Jak chcesz wykonywać trening dzień po dniu to lepszym rozwiązaniem będzie podział na góra/dół lub push/pull wówczas będziesz miał treningi idealnie dostosowane do swojego rozkładu dni treningowych w tygodniu. Dobrze by było jak byś poukładał plan treningowy w [...]

[...] treningów w ćwiczeniach podstawowych jak martwy ciąg czy przysiad już powinno Ci brakować. Jednak jeśli ciężar Ci wystarcza to każde podstawowe fbw czy push/pull, góra/dół na 4 dni treningowe będzie się nadawać dla Ciebie żeby dalej ciągnąć progres. Bo to takie plany treningowe, które będą dobrą kontynuacją tego co robiłeś do tej pory. [...]

A jakim schematem ćwiczysz ? Ja góra/doł ciała, więc na sesję przypada 6-7 ćwiczeń conajmniej. Dodajmy do tego kilka ćwiczeń siłowych gdzie na sam ciężar roboczy wchodzę przez 4-5 serii i bite dwie godziny.

[...] skupił się na ćwiczeniach podstawowych w planie fbw lub w co najmniej z podziałem takim, w którym każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu. Może być to push/pull czy góra/dół dwa fajne podziały, które na 4 dni treningowe nadają się idealnie. Tutaj znajdziesz przykładowe plany treningowe: Do tego w zależności od celu treningowego ułożona [...]

Ćwiczysz już dość długi okres czasu nie myślałeś żeby wejść na jakiś split czy może push pull legs albo góra dół. Bo zazwyczaj fbw każdy ćwiczy na początku przygody z siłownia a z czasem przechodzimy na bardziej zaawansowane plany. Oczywiscie możesz mieć inne priorytety jak.ogolna sprawność i wtedy zazwyczaj ludzie ćwiczą fbw