gumy

[...] BLOK3- tydzień 5, ETAP 3: dodatek objętości,dodatkowe serie/clustery waga: 93,8kgKG cardio: 45min trening: PULL poszło jak trzeba - wszedzie ładnie dodane MC z 2x niebeiskie gumy(32-64kg) 2tygodnei temu było 145kg 11p, teraz było 152kg 10p a do hantli udało się dodac aż 2kg i jedną serie więcej :) Szkoda tylko ze od tygodnai w domu gęsto od [...]

[...] objętości waga: 95-96kg cardio: 20min trening: dzisiaj dnt, ale poszły już dwa fajne treningi PULL i PUSH z dodatkową objętością - w MC dołożone 2kg, i finalnie 154kg + 2 niebieski gumy na 10p - wyciska sztangą już 112kg 8p, - 1p ale za to +2kg, i weszło elegancko - za to wąsko triceps i kg i powtórzenia: 11x 108kg wszystko idzie jak trzeba.

Ja mam z monstera, one mają dodatek takiej antypoślizgowej gumy. Dodatkowy trik to o dziwo magnezja na sztangę ;) Poza tym odkąd ćwiczę w piwnicy i 20kg żeliwne muszę tachac łapiąc za rant 3ema palcami (nie mają uchwytu) na chwyt nie narzekam ;). *Wczoraj rwaniowy 8x160 ze sporym zapasem. Kurde, ten zestaw z rwaniowym i wiosłem sztangą wchodzi [...]

[...] (ten w pudełku) pstrąg patroszony 18,9 winogron bezpestkowy 6,99 kalafior 1,99 twaróg klinek 250g 2,29 wafle ryżowe 1,79 warzywa na patelnie 750g 2,99 czekolady MILKA 2,99 gumy ORBIT 25szt 1,99 Carrefour 16-28.09.: cycki z kuraka 11,99 makrela wędzona 10,99 łosoś filet 29,99 dzwonki 26,99 ser żółty gouda 11,99 sery pleśniowe PRESIDENT 120g/125g [...]

[...] 6/6/6 wyszlo 8/8/6 z hantla 10kg Dobry trening, troche na biegu ale zakwasy niezle mialam na tylku, wiec o czyms to chyba swiadczy :P 1. Jak zawsze ok 2. Nie bylo innej gumy niz grubasna, sztywna guma. No i ledwo dawalam rade. Ostatnie powtorzenia 2 ost. serii bez gumy 3. Super (ciezko) 4a. Ok 4b. Ok- bardziej core pracuje niz barki, ale tez [...]

[...] - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Wszystko w przedziale 12-15 powtórzeń (drążek - 15p total w 3s, jednak na początku robiłem wyciąg górny lub podciąganie z pomocą gumy). Ostatnio zauważyłem brak progresu więc zwiększyłem ciężar i zmieniłem na: 1) rozgrzewka: seria z gryfem i seria 50% CD. 2) 3 serie po 8-10 powt. (narazie z progresją [...]

Czyli jak by to wyglądało/rozpisanie podciagania: ile serii negatywnych i przy pomocy gumy?

[...] wszelkie cwiczenia jednostronne sa dla mnie. Dodatkowo lubie jak cwiczenia sa wielowymiarowe- np. wyciskanie w kleku (ktorego de facto dawno nie robilam bo ciagle nie ma tej gumy co potrzebuje) oprocz tego ze angazuje barki, to super dziala na core- polecam sprobowac. A dzien dobry z guma to takie moje utrudnienie klasyka, Lexi miala jakis czas [...]

Im wykrok jest krótszy tym mocniej atakuje czwórkę ale mniej tylną taśmę ale długość nie jestem w stanie Ci podać dokładnie bo to zależy głównie od wzrostu. Tak negatywy są skutecznym narzędziem żeby poprawić siłę w podciąganiu i warto je stosować. Gumy są pomocne i mogą też być stosowane, ale razem z negatywami. Guma jest pomocnym narzędziem, ale [...]

[...] oczywiście od najprostszych ćwiczeń opisanych w artykule. Mam dostęp do siłowni ok. jeden lub czasem dwa razy w tygodniu. Sprzęt w domu: hantle z plackami, ab wheel, gumy, piłka fitness, która zastępuje ławeczkę, drążek do podciągania (ale nie potrafię jeszcze się podciągnąć), trx. Czy mogę zastąpić sztangę hantlami (wyciskanie I martwy [...]

[...] akceptacja i wszelkie proby zmian sa pokojowe :-P 26.01.18 DT TRENING 2 1a. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 1b. Podciaganie nachwytem 4x4 (na poczatku z pomoca gumy) 4/4/3+1 guma czerwona +8 zielona 2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12 30/30/35/35 2b. Wioslowanie sztanga 3x10 30x12/30x12/35 3a. Front squat 3x8 box squat jednak nie [...]

[...] na wieczor gymnema sylvestre, zelazo i probiotyk TRENING 2 1a. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 3x20 1b. Podciaganie nachwytem 4x4 (na poczatku z pomoca gumy) 4/4/ opuszczenia 4/3 4/4/3+1 guma czerwona +8 zielona 2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12 30/35/35/30x15 30/30/35/35 2b. Wioslowanie sztanga podchwyt 3x10 30/35/35 [...]

[...] koniec mi sie zalaczyla walka o powtorzenia :-) 2. Lexi style czyli z guma na biodrach zaczepiona o rack, ciekawie, ale byloby jeszcze ciekawiej jakbym nie zapomniala mojej gumy nad kolana 3. Ok 4. Ok- lubie ten uczuc kiedy po zejsciu z maszyny czlowiek idzie jak poturbowany :-D 15.05.18 DNT Miska: 1. Kisiel owocowy z odzywka, ciasteczka i [...]

[...] lawki zajete i ogolnie wszystko zajete. Wiec bylo kombinowane 4. Ok 5. Ok 6. Troche za slaba moja guma, a te na silce pojawiaja sie i znikaja. Musze pamietac zeby inne gumy zabrac i przetestowac, bo sam zestaw super :-) W poniedzialek przywitala mnie promocja na moja ulubiona rybke w panierce do pieczenia w piekarniku :-D zapasy zrobilam [...]

[...] wszelkie cwiczenia jednostronne sa dla mnie. Dodatkowo lubie jak cwiczenia sa wielowymiarowe- np. wyciskanie w kleku (ktorego de facto dawno nie robilam bo ciagle nie ma tej gumy co potrzebuje) oprocz tego ze angazuje barki, to super dziala na core- polecam sprobowac. A dzien dobry z guma to takie moje utrudnienie klasyka, Lexi miala jakis czas [...]

[...] 65x20 70x10 100/115/125 70x20 65x10/ 105/115/125/125 60x10/ 100/110/115/ 60x20 100/110/120/70x16 3. Dzien dobry z guma 4x8-10 na tej silce slabo z ekstra wyposazeniem- gumy 2 na krzyz, jedna mega grubasna, druga cienka wiec wzielam cienka i bardziej naciagnelam zielona cienka 40/45/45/45 45 zielona guma 45/45/45/ fioletowa 45 fioletowa [...]

Fajnie by też było dopisać coś na core szczególnie dla tych co zaczynają treningi i będą mieli problemy ze stabilizacją i słaby korpus a nie tylko ćwiczenia w jednej płaszczyźnie ;). Spacer farmera jednorącz lub samo trzymanie hantla + palloff press albo trzymanie gumy na końcu treningu to 5-10 min roboty

[...] problemy ze stabilizacją i słaby korpus a nie tylko ćwiczenia w jednej płaszczyźnie ;). Spacer farmera jednorącz lub samo trzymanie hantla + palloff press albo trzymanie gumy na końcu treningu to 5-10 min roboty Masz na myśli żeby uzupełnić pierwszy post o informacje związane z treningiem brzucha czy do jakiegoś konkretnego posta? To musiałby [...]

[...] nie ma żadnego problemu żeby zrobić taki trening przy czym musisz mieć cały zestaw gum oporowych o różnej sile oporu żeby różnicować i progresować Choć przypuszczam, że gumy oporowe to będzie za mało i szybko ten progres się skończy. Bo to taki bardziej trening na przetrwanie niż faktyczny trening, ale lepiej zrobić taki na gumach oporowych [...]

[...] i do innych, którzy mogą pomóc. Z racji tego, że nie można ćwiczyć na siłowni, cisnę w dalszym ciągu trening z etapu 2 w warunkach domowych. Wykonuję ćwiczenia za pomocą gumy oporowej (przysiady, martwy i wiosłowanie) i robię pompki. Chciałbym się zapytać o wiosłowanie. Na siłce wykonywałem 'normalne', standardowe wręcz wiosłowanie w taki [...]