gumy

[...] neutral 4x15 15x42,5kg / 15x42,5kg / 15x42,5kg / 15x42,5kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 3c. Ściąganie na prostych rękach + gumy 4x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg +10min interwałów +15min aerobów [...]

[...] 8x60kg 3b. Jefferson SQ 4x15 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 3c. Prostowanie siedząc + gumy 4x20 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg +35min aerobów miałem zrobić trening z kumplem [...]

[...] / 8x35kg / 8x35kg wiosło jednorącz hantlem 8x45kg 3b. Pompki na ziemi 4x max 25 / 25 / 25 / 25 30 / 30 / 30 / 30 wyciskanie na maszynie typu hammer 3c. Rozpiętki skos + gumy 4x20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg +12min interwałów +20min aerobów no to [...]

[...] / 15x42,5kg / 15x42,5kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 3c. Ściąganie na prostych rękach + gumy 4x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg +12min [...]

[...] ryż, który miał pójść z puddingiem stwierdziłem, że stestuję gumę i dam zwykłe wpc. Przygotowałem już sobie wszystko na chacie, bo do końca nie byłem pewny ile dać tej gumy, więc z początku dałem z pół łyżeczki na koło 400ml wody, wymieszałem i... nic :-D dodałem kolejne pół łyżeczki - dalej rzadkie, w końcu się wkurvviłem doyebałem jeszcze [...]

Po cholere jakies gumy i inne ch**e muje, nie ma jak oj**ac ryz z gotowana kura po treningu %-) :-))

[...] odpychanie od platformy dałem dla odmiany z gumą, żeby nie dorzucać już dodatkowo obciążenia, chociaż i tak te 5kg za tydzień w głownej będę musiał dodać, albo poszukam gumy z większym oporem, w każdym razie weszło mega :-) jeszcze dodam, że waga od jakiegoś czasu utrzymuje się w graniach 86-87kg, od wczoraj dodaliśmy kolejne 40g ww w DT [...]

[...] i mam wrażenie, że z jeszcze lepsza technika niż ostatnio :-) wypychanie poziomo dam kolejnym razem jednonoz, bo robię już całym stosem po 20p, a nie da się założyć tak gumy, żeby dała duży opór, wczoraj z ciekawości założyłem to dalej szło tyle samo powtórzeń. W zasadzie wszędzie udało się zanotować większy lub mniejszy progres, a [...]

[...] bo tak jak wspominałem u rodziców mojej dziewczyny jest dość sprzętu, gdzie zresztą już i tak ćwiczę od tygodnia. Wczoraj dokupiłem jeszcze trochę obciążenia, uchwyt V, i gumy oporowe. Do tego wczoraj ogarnąłem z jej tatą stojaki do siadow, bo to była jedyna rzecz, której bym nie mógł robić, ale obyło się bez kosztów, bo udało się wszystko [...]

[...] x full stack + 20kg 3. Uginanie siedząc - 2x8-10 3x10 x84kg + 14x68kg 4. RDL - 1x10-12 3x8 x 130kg 5. Odpychanie od platfmory jednonóż - 2x8-10 4x8 x115kg 6. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko i nisko - 3x8-10 3x12 x300kg + dwie czarne gumy 7. Uginanie stojąc jednonóż - 3x10-12 3x12 x22,5kg 8. Allahy - 4x15-20 4x15 x70kg +30min cardio na czczo

[...] x full stack + 20kg 3. Uginanie siedząc - 2x8-10 3x10 x84kg + 14x68kg 4. RDL - 1x10-12 4x8 x 130kg 5. Odpychanie od platfmory jednonóż - 2x8-10 5x8 x115kg 6. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko i nisko - 3x8-10 3x12 x300kg + dwie czarne gumy 7. Uginanie stojąc jednonóż - 3x10-12 3x12 x22,5kg 8. Allahy - 4x15-20 4x15 x70kg +30min cardio na czczo

[...] i poszedłem przed garaż machnac pull - rack Chin-ups 3 x 10 3010 - wiosło końcem sztangi jednoracz 3x15 (24,40,50) - chest supported db rows 3x12 (28) - ściąganie z góry gumy 3x15-12 - unoszenie hantli w opadzie + przyciąganie gumy siedząc 3x20 +3x12 - uginania w oparciu o udo końca sztangi 3x15,12,11 (12,16,16) - młotki siedząc + pull band [...]

[...] stopy szeroko - 3s x 20,20,20 - siady sumo z hantą, 3-0-1-0 - 20 x 15, 32.5 x 15, 45 x 15 - wykopy na maszynie - 3s x 15,15,15 - prostowanie na lawce rzymskiej z oporem gumy na szyji - 3s x 12,12,10 - mega na koniec treningu, gdzies na yt wypatrzyłem podczas przegladania ghr. - wspiecia na palce siedzac - 4s x 20-15 - wpsiecia na place [...]

[...] A. Floor Press + wiosło + OHP +francuz z gumą 3 x 20 powt każdego, jedno po drugim B. Przysiady z Córka na grzbiecie i gumą + dzień dobry 3x20 C. Pompki + przyciąganie gumy + unoszenie bokiem z gumą + unoszenie przed siebie 3 x 25 Pompa, zadyszka-super się czułem. Jutro chyba przyjdą hantle 2 x 20,poroboe więcej na nogi. Ten tydzień chyba [...]

[...] na hammerze 3*15, 12,11(35, 45,50) 4b. Unoszenie na maszynie w opadzie 3*15 4c. Unoszenie jednorącz z linka wyciągu 3*12, 10,10 Plank *2(75, 75sek), spięcia z oporem gumy *3, boczny plank *1 Cardio 30min Dobry trening barków wjechał, spoko intensywność, serie laczone tym razem poza ohp siedzac, fajnie siłowo jak na pierwszy trening po [...]

[...] szeroko, 3-0-1-0 - 4s x 15,15,15,14 (80,100,130,140) - hip thrusty na smithcie - 4s x 15-12 - wykopy na maszynie - 2s x 15,15 - prostowanie na lawce rzymskiej z oporem gumy na szyji - 3s x 12,12,10 - wspiecia na palce siedzac,3-1-1-0 - 4s x 20-15 - wpsiecia na palce na suwnicy,3-2-1-1 - 3s x 20-15 Dzisiaj mocny trening dwójek,lydek i [...]

[...] klatkę 3x - incline Press + unoszenia bokiem 3x - żołnierskie siedząc + rozpiętki na płaskiej z gumą 3x - hex presses+ unoszenia jednoracz z guma 2 x - pompki + ściąganie gumy na klatke - triceps oburacz, jednoracz podchwytem na gumie z góry po 2 serie Jak widać coś tam pokombinowałem, cholernie mnie wczoraj ten bark znów bolał, szczególnie [...]

[...] 3x20 z krótka przerwa pomiędzy -OHP 30,44,54,60,70,80 x 8. Poszły wszystkie na 8, ten chudy krótki gryf trochę lipny ale poszło te 80kg na 8,sla mnie bomba. - ściąganie gumy (hehe) jednoracz a'la brama 3x15 - hantle w skosie 3x15(28,32,32) - wycisk zza karku + unoszenie przodem naprzemienne 2x20 +2x12 - unoszenie bokiem jednoracz 2 x15 - [...]

[...] jego brak więc. Coś tam przed garażem jednak porobilem, lekko nogi i plecy - prostowania 5x30 -uginania leżac 5x20 -dzień dobry 3x12 - wykroki 2x20 -sciagania szeroko gumy do klatki + wiosło że sztangą 3x15+3x15 - face pull 3x12 - uginania hantli na biceps 3x15 Lece teraz Cardio i oglądam Bundeslige, kurde bez kibiców jakoś dziwnie. Jutro [...]

[...] czekam w spokoju na rozwój wydarzeń w tej naszej fit branży, zobaczę co to się wyklaruje. Polece sobie cardio, porozciagam się. Przeszło mi przez myśl aby... Tydzień robić łapy, hehe. Mam hantle skrecane 2x20kg , gumy więc coś by stworzył... I może łapa by urosła ale jeszcze się zastanowię :) /SFD/2020/10/18/c8a971967e8f436f99e3ab66d2dae7a3.jpg