gumy

16.05.2019 Legs 1 1. Przysiad ze sztangą 7x150kg 2. Uginanie jednonóż 9x50kg 3. Suwnica wąsko + gumy 8x320kg 4. Żuraw 7x10kg 5. Hip thrust smith 9,5x180kg 6. Przywodzenie 10x150kg 7. Allahy 3x max 8. Prostowanie za głową na wyciągu 9x31,5kg Mimo mniejszej objętości świetny trening. Nie mogę też [...]

06.06.2018 Legs 1. Przysiad ze sztangą 6x165kg, 11x125kg 2. Uginanie jednonóż 11x52,5kg, 14x37,5kg 3. Suwnica wąsko + gumy 9x340kg, 15x280kg 4. Żuraw 6x10kg, 10x0kg 5. Hip thrust smith 8x190kg 6. Przywodzenie 11x130kg, 15x100kg 7. Allahy 3x45,5kg 8. Prostowanie za głową na wyciągu 10x38,5kg, [...]

27.06.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 5x180kg, 9x140kg 2. Uginanie jednonóż 8x60kg, 11x50kg 3. Suwnica wąsko + gumy 7x360kg, 13x280kg 4. Żuraw 8x10kg, 11x0kg 5. Hip thrust smith 8x200kg, 13x160kg 6. Przywodzenie 11x130kg, 15x100kg 7. Allahy 3x45,5kg 8. Prostowanie za głową na wyciągu 8x45,5kg, 12x38,5kg Dzisiaj cały trening grubo ponad [...]

Pandlay wygląda tak fajnie i lekko, że chyba sobie wrzucę do planu zamiast gumy ;-) a siady dla mnie abstrakcja, nigdy takich ciężarów nie dźwigałam, nawet jak ćwiczyłam tylko siłowo. Dodatkowo u Ciebie takie fajne, szczupłe nogi i taki ciężar!

Dokładnie Erwi jak mówisz :) Najgorszy moment to jak jedziesz od klienta do klienta masz z 15-20min i Cię ciągnie, wtedy wpadają gumy które już są po chwili do wyrzucenia haha ale ogólnie to ja nie narzekam żeby nie było, nikt mnie nie zmusza, a to uczucie czasem też jest dobre :D

22.05.2019 Legs 2 1. Uginanie leżąc 12x85kg 2. RDL 7x210kg 3. Suwnica stopy szeroko + gumy 10x300kg 4. Przysiad Smith nogi neutralnie 8x140kg 5. Leg press jednonóż 10x50kg 6. Odwodzenie 11x130kg 7. Allahy 3x 45,5kg No i przekonuje się sam na sobie, że nie ma czegoś takiego jak lżejszy trening. Objętość dużo [...]

27.05.2019 Legs 1 1. Przysiad ze sztangą 9x155kg 2. Uginanie jednonóż 8x52,5kg, 12x37,5kg 3. Suwnica wąsko + gumy 8x340kg, 14x280kg 4. Żuraw 7x10kg 5. Hip thrust Smith 9x185kg 6. Przywodzenie 10x150kg, 18x120kg 7. Allahy 3x45,5kg 8. Prostowanie za głową na wyciągu 9x35kg Dzisiaj był test monsterów %-)

01.06.2019 Legs 2 1. Uginanie leżąc 10x90kg, 14x70kg 2. RDL 6x215kg 3. Suwnica stopy szeroko + gumy 11x360kg, 15x300kg 4. Przysiad smith nogi neutralnie 10x140kg 5. Leg press jednonóż 8x80kg 6. Odwodzenie 10x150kg, 15x120 7. Allahy 3x45,5kg [...]

12.06.2019 Legs 1. Uginanie leżąc  10x95kg, 14x75kg  2. RDL  5x220kg, 11x160kg 3. Suwnica stopy szeroko + gumy  8x380kg, 15x300kg  4. Przysiad smith nogi neutralnie  8x145kg, 13x105kg 5. Leg press jednonóż  9x80kg  6. Odwodzenie  11x130kg, 15x100kg 7. Allahy  3x45,5kg 

17.06.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 5x170kg, 11x130kg 2. Uginanie jednonóż 10x55kg, 13x40kg 3. Suwnica wąsko + gumy 6x360kg, 13x280kg 4. Żuraw 11x, 8x 5. Hip thrust smith 8x190kg, 13x150kg 6. Przywodzenie 12x130kg, 15x100kg 7. Allahy 3x45,5kg 8. Prostowanie za głową na wyciągu 9x42kg, 13x35kg Jestem zadowolony z przysiadów, znowu 5kg w [...]

22.06.2019 Legs 1. Uginanie leżąc  10x100kg, 13x80kg  2. RDL  5x225kg, 11x165kg 3. Suwnica stopy szeroko + gumy  7x400kg, 15x320kg  4. Przysiad Smith 8x150kg, 13x110kg 5. Leg press jednonóż  9x80kg, 12x60kg 6. Odwodzenie  11x130kg, 15x100kg 7. Allahy  3x45,5kg 

03.07.2019 Legs 1. Uginanie leżąc  11x100kg, 14x80kg  2. RDL  5x220kg, 11x160kg 3. Suwnica stopy szeroko + gumy  9x400kg, 15x320kg  4. Hack przysiady 8x160kg, 14x120kg 5. Leg press jednonóż  9x80kg, 13x60kg 6. Odwodzenie  13x130kg, 15x100kg 7. Allahy  3x45,5kg  Jedna mała zmiana ze względu na ból kolan, zamiast przysiadów na suwnicy weszła hack [...]

08.07.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 5x180kg, 10x140kg 2. Uginanie jednonóż 9x60kg, 11x50kg 3. Suwnica wąsko + gumy 7x360kg, 13x280kg 4. Żuraw 9x10kg, 13x0kg 5. Hip thrust smith 8x200kg, 13x160kg 6. Przywodzenie 11x130kg, 15x100kg 7. Allahy 3x45,5kg 8. Prostowanie za głową na wyciągu 9x45,5kg, 14x38,5kg

Podziwiam, naprawdę. I nie wiem jak Wy to robicie. To że Paatik jest z gumy to wiem ;-) Ale u Ciebie też to tak lekko wygląda. Ja to nawet tych nóg ugiętych nie mogę od łokci oderwać.

Nie wiem bo z biolabu nie używlam ale też są badane jak z propeotydydow . Jedynie to słyszałam ,że biowell to słaby wybór . Ja się cieszyłam bo mam o smaku gumy balonowej :p ale jest tak okropne , że muszę popić to dużą ilością wody

[...] nad morze i nagle zrywa sobie biceps rozkładając leżak albo jedzie w góry z mężem i nadrywa achillesa. Od czego? przecież ćwiczy regularnie na siłowni z trenerem, robi gumy, bieżnie i inne cuda. No właśnie paradoksalnie - od tego. To jej nie daje żadnej podstawowej siły dla zachowania zdrowia. Trening musi przede wszystkim czemuś służyć. [...]

[...] chwytem neutralnym żeby nie musieć obracać sztangielek przy kładzeniu się z nimi na ławę. Jest też opcja że sztangielek dużych nie będę używał ale do mniejszych dołożę gumy oporowe (a mam je aż do oporu około 50 kg, więc jest fajne pole manewru a tak to nie ryje łokci przy kładzeniu się i wstawaniu z nimi z ławki - bo ja nigdy ich nie [...]

[...] codziennosc :-D -treningi sa. Ale rehabilitacyjne - ze specjalista na zajeciach + sam dotrenowuje sie u siebie na silce - kupilem specjalna pilke do cwiczen- taka wielka, gumy, materac ... same jakies takie dziwne wygibusy musze robic, lezenia, rozciagania itd. -jeszcze jest burdel z nerkami, ale tego tak szybko sie nie da 'zalagodzic' - nery [...]

30.03.2019 Sobota (21 tydzień okresu masowego) Wróciłem z nocnej zmiany i.. od razu bez spania poszedłem zrobić trening %-) Trening: Klatka 1 Dips z gumą (10 reps bez gumy) 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps bez gumy 2 Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha (10x30kg) 10x60kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 8x60kg [...]

[...] Nie pamiętam kiedy ostatni raz takie coś mi się przytrafiło :-| No ale zjadłem śniadanko, wypiłem kawkę i ruszyłem na trening Trening: Klatka 1 Dips z gumą (10 reps bez gumy) 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps bez gumy 2 Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha (10x30kg) 10x60kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | [...]