gumy

poniedziałek 13 tys kroków 28 min rower domowy trening 4 obowdy przyciąganie gumy do brzucha *20 przyciąganie gumy jednorącz*20 ściąganie gumy na prostych rękach leżąc (najszerszy) *20 wyciskanie gumy leżąc *20 uginanie na bicka młotki z gumą *20 prostowanie za głową w klęku z gumą *20 face pulle *20 pompki *15 przyciąganie kolan do klatki *20 [...]

[...] - porównujesz bowiem wyniki z klasyka ze sprzętem. I tak... trójbój siłowy (TS) to trójbój, w którym używa się sprzętu specjalistycznego - kostiumy, koszule do wyciskania, gumy na kolana. Zawsze pojawia się to nieuchronne pytanie - po co ten sprzęt (że daje nierówne szanse, że sztucznie zawyża wyniki)? Ja na pytanie "po co?" odpowiadam - by [...]

[...] na nogach utrzymywały się dobre 2-3 dni i czuję, że tutaj będzie podobnie bo do tej pory ledwo nawet siedzę o innych czynnościach nie mówiąc. Serie łączone do tego negatyw + gumy = śmierć. Czyli to co misie lubią najbardziej! Konkretny trening to i konkretne kopyta! CZWÓRKI + DWÓJKI 1. Przysiad klasyk R10 2. Przysiad na smithie (stopy wąsko) [...]

[...] 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 1+5bg/4bg+2g/3bg+3g/2bg+4g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma 3bg+3g/3bg+3g/1bg+5g/1bg+5g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g-guma 2n bg+4n g/1n bg+5n g/6n g/4n g+2p bg --->bg- bez gumy, g-z gumą 6n/6n/4n+2p/4n+2p [...]

[...] 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 1+5bg/6bg/4bg+2g/3bg+3g --->wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma 1+5bg/4bg+2g/3bg+3g/2bg+4g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma 3bg+3g/3bg+3g/1bg+5g/1bg+5g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g-guma 2n bg+4n g/1n [...]

[...] 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 1+2/ i dalej nie zrobiłam, wszystko w komentarzu 1+5bg/6bg/4bg+2g/3bg+3g --->wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma 1+5bg/4bg+2g/3bg+3g/2bg+4g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma 3bg+3g/3bg+3g/1bg+5g/1bg+5g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g-guma 2n bg+4n g/1n [...]

[...] przysiadów na 10 %-) Dzisiejszy trening: Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 10x 9x 8x 2A. Wiosłowanie sztangą 8x21kg 8x26kg 6x30kg 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz ) 3x10 5. Wiosło hantlą 8x10kg 8x11kg 8x12kg 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 8. Pałer [...]

[...] nie zrobi \-) Rano marsz ok 40 min Trening: Dzień 5 – Plecy + bic + brzuch 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 3x 12 1B. Russian twist 12x5kg 12x6kg 12x7kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 2B. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 15 2C. Odwrotne brzuszki 3x 25 3A. Przenoszenie hantli 15x7kg 15x8kg 15x9kg 3B. Brzuszki z nogami w [...]

a, jeszcze chciałem zapytać, bo podobno na diecie z chapy wali, więc jakie można gumy lub tym podobne brać??? w końcu chodzę do skzoły i rozmawiam z ludzmi, nie chce żeby ode mnie uciekali

trening z dzisiaj 24.08.2009(poniedziałek) 5A1 czas 70min 1.POMPKI NA PORĘCZACH + INVERTED ROWS 4 gumy *5 3 gumy *5 2 gumy *5 1 gumy *5 1 guma +2,5kg *5 1 guma +2,5kg *5 (ost. 1guma *5) 2. PODRZUT ZE ZWISU + wyciąg górny (55kg; 60kg; 65kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg *5powt.) 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 (ost. 62kg*5) 3. UGINANIE zE [...]

[...] x8 20kg /22,5kg x9 /22,5kg x8 /25kg x8 2a. Wyciskanie szeroko do szyji 4x10-12 25kg /27,5kg x11 /27,5kg x11 /30kg x7 25kg /27,5kg x11 /27,5kg x10 /30kg x8 2b. Przyciąganie gumy do brzucha 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 min. cz+nb /cz+nb /cz+nb+zol x10 /cz+nb+zol x10 cz+nb /cz+nb /cz+nb+zol /cz+nb+zol x10 3a. Francuz na skosie ujemnym 4x10-12, 3030 [...]

[...] - owoce, orzechy, rodzynki - chleb zytni, indyk, twarog, ser zołty, masło, sledz Aktywność Po południu: Marsz z kijkami 4,5km, 48 min. Wieczorem: Trening 1a. ściaganie gumy do klaty siedzac na piłce 3x15 b. rozciaganie gumy przed klatka 3x12 c. vaccum 2a. wyciskanie gumy stojąc 3x10 b. uginanie z guma (bic) 3x10 c. prostowanie z gumą (tric) [...]

[...] %-) Po południu trening: 1a. pompki 12/12/10+2 1b. pompki w podporze tyłem 10/10/5+5 2. podciąganie siedząc na trx nachwytem 5+5 /5+5 /5+3+2 /5+2+2+1 /5+2+2+1 3a. ściąganie gumy do klaty szeroko stojąc 20 /20 /20 3b. ściąganie gumy prostymi rękami do ud 20 /20 /10+5+5 3c. przyciaganie gumy do brzucha siedząc 20 /20 /20 4a. wykroki z kamieniem 20 [...]

[...] 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 1+2/ i dalej nie zrobiłam, wszystko w komentarzu 1+5bg/6bg/4bg+2g/3bg+3g --->wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma 1+5bg/4bg+2g/3bg+3g/2bg+4g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma 3bg+3g/3bg+3g/1bg+5g/1bg+5g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g-guma 2n bg+4n g/1n [...]

[...] wiele do życzenia. TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana moc gumy) 22x20, 22x20, 22x20 (na raty, o Jezu, jak ciężko po tym wiośle) 1C Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 2x20, 3x20, 3x20 2A Wyciskanie sztangi wąsko [...]

23.08.2022 Nowy trening push pull. Trening A - pull Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s ( zmienic na bez gumy) 15x12 15x12 15x10 15x10 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 12,5x12 12,5x12 12,5x10 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 14 14 14 guma3 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 10 10 guma1 Dwójki uginanie z hantlą 3s [...]

[...] /20,5kg /23kg /25,5kg /25,5kg 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim 6020 2x3,5kg /2x4kg /2x4kg /2x3,5kg /2x3,5kg /2x3,5kg 2x3,5kg /2x3,5kg /2x4kg /2x4kg /2x4kg 3A. Rozciaganie gumy (zamiast drazka) 2010 3B. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 6020 5kg /6kg /6,5kg /6,5kg /7kg 5kg /6kg /6kg /6,5kg /6,5kg 4A. Wiosłowanie sztangą 2010 19kg /21,5kg /24kg [...]

[...] 5kg 8-) Kij z tym na dwa dni obciąłem węgle i spadło 4kg. 31.08. rzuciłem po raz kolejny fajki, które od dwóch miechów cichcem znów popalałem, do tego od razu rzuciłem gumy nicorette, które towarzyszyły mi od dwóch lat (w tym czasie rekord niepalenia 7 miechów). Przyznam, ze gumy mnie wkoorwialy. Jak w ogóle nie paliłem to i tak 600 plnów [...]

[...] kąt prosty- pupy jeszcze nie czuję, ale jutro może się to zmienić |-) ) - odwodzenie nogi w bok z gumą w klęku popartym 4x10 (macie jakieś bezcenne tipy na rolujące się gumy? Myślałam dziś, że oszaleję. Robiłam to ćwiczenie z 15 minut, bo co chwilę guma rolowała się na nogach i wbijała w ciało) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, sztanga [...]

trening z dzisiaj 3.08.2009(poniedziałek) 5A1 czas 80min 1.POMPKI NA PORĘCZACH + INVERTED ROWS 3 gumy *5 3 gumy *5 2 gumy *5 2 gumy *5 1 guma *5 1 guma *5 1 guma *5 2. PODRZUT ZE ZWISU + wyciąg górny (52,5kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg; 77,5kg; 82,5kg *5powt.) 32kg*5 37kg*5 42kg*5 47kg*5 52kg*5 57kg*5 62kg*5 (ost. 58kg*5) 3. UGINANIE zE [...]