[...] 4) Reverse hyper na piłce 15 powt. 1. 15 2. 10+3+1+1+1 3. 9+ 1…. 5) podpór bokiem z uniesieniem nogi 10 powt. 1. 3+3+2+2 2. 3+2+2+1… 3. 2+2+1+1…. 6) ściąganie gumy 15 powt. 1. 15 2. 15 3. 12 Wszystkie uwagi zapisane na kartce z treningiem i było tak}:-( Wejścia - najbardziej mi pomogło trzymanie się przy wchodzeniu, bo nie ma [...]
[...] 2 - lepiej, ale i tak ciężko i na raty, nie mogę sobie tutaj poradzić z pompą i sztywnością 3 - zrobiłam 3 kroki - guma pękła, wzięłam kolejną - też pękła}:-( za dużo mocy, gumy mi się skończyły to zrobiłam w zamian tego odwodzenie zgiętej nogi w bok w klęku podpartym, a to też daje po pupie 4 - ciężko, ost. powtórzenia to tylko jakieś podrygi [...]
[...] 12 2. 12 3. 10 Przysiad - lepiej, ale nadal jeszcze jakiś spadek mocy. W ostatniej serii po 9 powt. rozproszyłam się }:-((( Spacer z gumą - zapomniałam jeszcze mocniejszej gumy do ostatniej serii. To i tak jest bardzo bolesne... Łydki - w końcu wpadłam, że tam się da krążek dołożyć}:-( Plank - ha jeszcze lepiej się spinam Unoszenie nóg - [...]
[...] 2) Mountain climbers na piłce 15 powt. 3) turlanie piłki pod siebie 15 powt. 4) Reverse hyper na piłce 15 powt. 5) podpór bokiem z uniesieniem nogi 10 powt. 6) ściąganie gumy 15 powt. Hmm, ale jak to tak iść na siłownię i nie dotknąć hantelka?! Ciężkie to było do przetrwania... Wejście - muszę pilnować, żeby się nie wybijać Bułgary - nie [...]
[...] Spójrz, że raz bardziej pracują przywodziciele, raz poślady. Chodzi o to, żebyś nauczyła się czuć :-) Jeżeli potwierdzisz, że masz w domciu piłkę do ćwiczeń i ewentualnie gumy, to wykombinuję Ci coś do ćwiczeń poza planem ;-) Przysiad z piłką - chodzi o to by pod tą piłkę wejść przy schodzeniu i unoszeniu się z pięty. Zresztą zawsze chodzi o [...]
[...] 2) Mountain climbers na piłce 15 powt. 3) turlanie piłki pod siebie 15 powt. 4) Reverse hyper na piłce 15 powt. 5) podpór bokiem z uniesieniem nogi 10 powt. 6) ściąganie gumy 15 powt. Chyba z moim dołem jest lepiej, bo pupa ciężej idzie, a lepiej wchodzi\-) Po jak zakaszałam to czułam to w tyłku}:-( Wejścia - zawsze jakoś na początku mam [...]
[...] 2) Mountain climbers na piłce 15 powt. 3) turlanie piłki pod siebie 15 powt. 4) Reverse hyper na piłce 15 powt. 5) podpór bokiem z uniesieniem nogi 10 powt. 6) ściąganie gumy 15 powt. Generalnie do tego zestawu tracę już swe serce:-P Ale podoba mi się, że jedne nogi są z cc, a drugie w tygodniu typowo siłowo. Bułgary - ciężko, ale cieszy [...]
[...] stawać a to się potem wiąże z za dużym ryzykiem oderwania tyłka. I się wkurzam bo dynamicznie to ja robię tylko do 45kg...a potem za wolno Podciąganie - pierwsza seria bez gumy fajnie mi wyszła Barki - 11 ciężko szły, bo ławka mi się gibała. Na następnym wszystkie serie 12 kg. Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 I [...]