gumy

3 kg na rękę, ani pośladków, ani nóg nie ruszy. Chcesz budować pośladki, to dorzuć jakieś glute bridge, hipthursty, kup gumy oporowe. Żeby "lekko" umięsnić (jest w ogóle takie słowo?) kobiece ciało, trzeba bardzo cięzko trenować

[...] coraz lepiej 2.Low bridge+brzuszki z butelką 5 l Czułam mega pośladki i uda po pierwszym, brzuszki po prostu jako urozmaicenie 3. Uginanie francuskie jednorącz+przyciąganie gumy do brody obiema rękoma stojąc na gumie 12+12/10+12/10+12 słabiutko z tricepsem 4. Ściąganie gumy, leżąc 3x15 starałam się robić tak by czuć łopatki 5. Pompki Bez [...]

[...] 8x45kg 8x45kg 8x45kg 70% ostatniego ciężaru z treningu, załączam filmy. 2.Dipsy 3*5 Pierwszy raz to robiłam, dodaję film, starałam się zaczynać ruch klatką. Użyłam zielonej gumy ale to zbyt duży opór, następnym razem użyję z mniejszym oporem a może i spróbuję bez, 3a.Wznosy ramion bok 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 3b.Wznosy ramion bok [...]

Gumy jako dodatek treningu jak najbardziej jako baza zdecydowanie się nie nadają .

[...] na miejscu pewnie coś sobie znajdę ale to zawsze zajmuje mi z miesiąc lub dwa Ogólnie jestem teraz na etapie redukcji i robienia formy pod MMA Co wziąć ze sobą planuje : -gumy ekspanderowe mam siwa i dokupienia jeszcze jakaś -ketball 10 kg - drążek Chcę dokupić tarcze do MMA skakankę piłkę lekarska i tu pytanie rezygnować z czegoś czy wziąć [...]

[...] znajomych. No I regularnie na terapie. Pracuje w domu. Zalecenie lekarza (to wszystko co eypisałam u góry oprócz pracy) I dobrze mi zrobiło pod kątem psychicznym. Na razie gumy to jedyna aktywność fizyczna jaka mi odpowiada. No I prawie codziennie spacery do których wróce. Do siłowni się zraziłam, a tutaj nie chodzi o to żeby robić coś na siłe [...]

[...] przynajmniej aktywność spontaniczną, np: zamiast windy - schody, więcej spacerów, nawet sprzątanie - to wszystko nasila wydatkowanie energii. Jeśli masz do dyspozycji gumy to trenuj z nimi, może warto się zaopatrzyć w TRX-y lub zacząć wykonywać treningi eksplozywne. Na siłowni nie trzeba tylko podnosić sztangi, ona udostępnia jedynie [...]

[...] i w takim stania do jazdy na ziemi? Bo tam w końcu panuje zero absolutne-jak taką temperaturę i próżnie znoszą elementy samochodu-np opony to pewnie atrapy albo z pełnej gumy,bo brak ciśnienia na zewnątrz by je rozsadziło. Podonie z akumulatorami-jest pełen zestaw,czy jakoś specjalnie zabezpieczony o wiele miejszy? Śa też atrakcje dla [...]

CZWARTEK-Rozgrzewka ogólna + z gumami Rozgrzewka do WL,założone 2 gumy fioletowe 2 x 20 x 20kg 1 x 20 x 40kg 1 x 10 x 60kg SERIE DOCELOWE 7 x 6 x 77,5kg Rozpiętki 2-woma ciężarami ława plus 4 x 10 x 15kg+ 4 x 10 x 25kg Maszyna wyciskanie siedząc szeroko 8 x 100 ,110 ,115 ,120 ,122,5kg Górny wyciąg podchwyt do klaty 6 x 65 ,70 ,75 ,80kg wiosło [...]

[...] na wiośle 10x 200m row / 30s rest Każda runda zamknięta w około 40s +/- 2s WOD - CINDY AMRAP 20' 5x Pullup 10x Pushup 15x Air Squat Pullupy strict z pomocą średniej gumy Pompki skalowane, jednak sztanga zawieszona niżej niż do tej pory bo minimalnie nad kolanem - praca z fizjo idzie w dobrym kierunku, choć mój bark i okolice łopatki [...]

[...] 66kg x2/1 https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbLFHZeY Low bar przysiad 75kg x5/5 https://www.youtube.com/watch?v=jT202toNkqg Ciągi sumo z dwiema czerwonymi gumami 100kg x3/6 (gumy dodają około 15-17kg) https://www.youtube.com/watch?v=ykv_NokLBHk Ciągi sumo z dwiema czerwonymi gumami 110kg x3/6 https://www.youtube.com/watch?v=PBJQJCbNV20

[...] jeden siłowy i nie miałam jak iść bo mąż w pracy do późna, więc zrobiłam trening z gumą: 1a. Monster walk 3x15 1b. Pike push up 3x10 2a. Bulgary 3x12 2b. Przyciąganie gumy siedząc 3x20 3a. Wznosy bioder z guma plus zabka 3x20 3b. Spiecia brzucha 3x15 4a. Super Man z guma 3x10 4b. Uginanie przedramion z guma 3x12 5a. Odwrotne pompki [...]

09.02.2017 DT Była siłka - fajnie bo o "mojej" godzinie na tej siłce bardzo mało ludzi, a jak kończyłam to dopiero się schodzili. Minusy - z przysiadami się nie polubię, i chyba generalnie zmęczona jestem i należy mi się dzień off. Założenia były takie, ze na czas ferii, kiedy Młodych nie muszę ogarniać, robię treningi na maxa, nawet codziennie. I [...]

[...] składam to na karb bezmyślnego pedałowania/maszerowania/truchtania %-) Minusy...beznadziejne ławki, dramatyczna muzyka. Ławka: 20 x 10 62,5 x 5 77,5 x 3 90 x 5,5,5,5 Ławka + gumy:/ wiosło hantlą 62,5 x6 wąskonio/40 x 10 62,5 x 6 średnio/40 x 10 62,5 x 6 normalnie/40 x 10 Ławka pauza 5s 62,5 x 3,3,3,3 Przysiad pauza 3s 20 x 10 (bez pauzy) 40 x 6 [...]

[...] 12p 35min cardio na czczo Noo w koncu super trening, było jak należy mega wkręcony, napewno najlepszy trening od miesica a moze i nawet dłużej. wyciskanie sztangielek bez gumy bo zapomnialem zabrac, uginanie zamiast na modliteniwka zorbiłem na takiej fajnej maszynce co ostatnio przyjechała waga kvrwa 103,5kg ale walić to :D dwa filmiki z [...]

[...] na szczęście ból mało odczuwalny, mam nadzieje ze mikrouraz i za parę dni przejdzie. Wyciskanie na suwnicy z gumami weszło bardzo dobrze, muszę częściej zacząć wykorzystywać gumy. Siady jak to siady, ciężko. Wykroki bez komentarza... Martwy na prostych świetne czucie, na koniec 45 min schodów. Samo cardio 45min to masakra, ale 45min na schodach, [...]

[...] w domu dla mojej dziewczyny. Problem jest taki że miała wypadek i nie może za bardzo obciążać prawego nadgarstka do końca życia. Do dyspozycji ma tylko hantle od 1-20kg, orbitrek i 3 gumy do ćwiczeń o różnym oporze. Do siłowni najbliższej mamy 40KM więc odpada. Ogólnie to i dla mnie moglibyście też coś napisać. Z góry wielkie dzięki! Pozdrawiam

[...] w zależności od tych czynników dobierać należy kettlebell. Dokładny kształt, czy materiał lub kolor nie jest istotny. Poza tym, przy trenowaniu w domu warto mieć sporo innych rodzajów sprzętu, np.: - TRX, - roller, - gumy treningowe, - drążek, - stojaki ze sztangą, - obciążenie, - ławeczka. /SFD/2018/2/13/7f8b74055f0347a9a197557af50871c3.jpg

[...] potem guma ta sama + ciężar do pasa. Jak spadną powtórzenia do 5-6 to można zmieniać gumę i coś kombinować. Gumy najlepiej by było przyczepić do pasa. Jak masz pod nogami gumy czy maszynę, to zmienia się cały łańcuch z otwartego na zamknięty. Potem jak będziesz swobodnie zwisać to CUN się zdziwi i zażąda podpórki. I czemu ta drabina i [...]

Z tymi schodami to w sumie nie był mój pomysł... A, co do podbiegów, to rozumiem że przez to rozumiesz trening siły biegowej. Możesz to realizować nie tylko na podbiegach, ale też biegając po ciężkim piasku interwały, albo na 10 piętro w wieżowcu po schodach x 10 :) A schody polecam, robią robotę. Shadow namawiał, to spróbowałam. Z parteru na górę [...]