gumy

[...] 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 3,25kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg gut 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s zrobione 5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 4kgx2) x 10 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ [...]

Z tymi gumami na suwnicy będę musiał spróbować- równiej rozkłada się obciążenie- przy górze i tak łatwo się "dopycha", a gumy lekko to utrudnią:-) No i to trzymanie lędźwi też przydatne. O nie, pizza%-)

Z tymi gumami na suwnicy będę musiał spróbować- równiej rozkłada się obciążenie- przy górze i tak łatwo się "dopycha", a gumy lekko to utrudnią:-) No i to trzymanie lędźwi też przydatne. O nie, pizza%-) Polecam, też nie trzeba tyle łazić po ciężar. A jak są gumy z oporem 20-30 kg to już naprawdę czuć opór Wszystkiego najlepszego Krystian :) U [...]

[...] z tluszczem na brzuchu na wakacje ;p No I treningi+miski z ostatnich dni: 25.04 wtorek Trening "b" A1.sumo 4x10 31kg A2. Wypuchanie bioder z guma 4x20 B1. Sciaganie gumy szeroko 4x10 pomaranczowa I zolta B2. Plan gora-dol 4x C.rdl na jednej 4x12 cc D. Glute bridge na jednej 4x20 E. Plank side 4x Miska: * Owsiane,chia, mleko kokosowe, [...]

Tak to dobry zakres powtórzeń na początek będzie w sam raz. Z izometrii dobry jest jeszcze pallof press ale trzeba mieć wyciąg niestety albo gumy

Gumy posiadam akurat. Osobiście myślałem jeszcze nad skłonami bocznymi ze sztangielką, dobre ćwiczenie? Myślę jeszcze czy od razu nie dodać do każdego ćwiczenia po 1 serii z uwagi na to że będą te treningi na zmianę z treningiem na bazie własnego ciała, a więc maksymalnie takie FBW 2x w tygodniu będzie wpadać a czasami tylko raz. Zmieniony przez [...]

Gumy posiadam akurat. Osobiście myślałem jeszcze nad skłonami bocznymi ze sztangielką, dobre ćwiczenie? Myślę jeszcze czy od razu nie dodać do każdego ćwiczenia po 1 serii z uwagi na to że będą te treningi na zmianę z treningiem na bazie własnego ciała, a więc maksymalnie takie FBW 2x w tygodniu będzie wpadać a czasami tylko raz. Zmieniony przez [...]

Gumy posiadam akurat. Osobiście myślałem jeszcze nad skłonami bocznymi ze sztangielką, dobre ćwiczenie? Myślę jeszcze czy od razu nie dodać do każdego ćwiczenia po 1 serii z uwagi na to że będą te treningi na zmianę z treningiem na bazie własnego ciała, a więc maksymalnie takie FBW 2x w tygodniu będzie wpadać a czasami tylko raz. Zmieniony przez [...]

[...] opasek, pasów itp. usztywnień na nadgarstkach, łokciach ręki walczącej. - mieć na ręce walczącej jakiekolwiek przedmioty (obrączkę , bransoletkę lub zegarek), - żucia gumy, - uczestnictwa w zawodach będąc pod wpływem alkoholu, czy narkotyków. W razie wątpliwości, co do tego, że zawodnik jest pod wpływem alkoholu lub narkotyków, Sędzia [...]

01.05.17 trening ku chwale ludzi pracy. Tydzień 3: wl: 20 x 10 60 x 5 72,5 x 5 82,5 x 2 92,5 x 1(pauza) 105 x 1,1,1 @9,5-10 Wl + gumy czerwone, złom 65 kg: wąsko x 6 średnio x 6 normalnie x 6 Wiosło hantlą : 40 x 8,8,8 40x 16 (dokładam) Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 72,5 x 8,8,8 72,5 x 12 (dokładam) Mc rwaniowy: 60 x 6 80 x 6,6,6 80 x 10 (w [...]

[...] by było zacząć nieco niżej. Jak zwykle też się zapędziłam z ciężarem w najcięższej serii tralalalla. Zawsze tak jest. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: 8kg/10kg/10kgx12/8kgx16 bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 Tutaj el regreso. No tak jak wyżej już mi [...]

[...] 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 4. Podciąganie szerokim nachwytem - pomoc gumy 4x max powt. guma zielona x 10 / 10 / 8 / 8 guma fioletowa x 10 / 10 / 8 / 8 guma zielona x 12 / 10 / 9 / 8 guma fioletowa x 10 / 9 / 7 / 7 guma zielona x 15 / 10 / 8 / [...]

[...] wariacje na temat HT, wykopy, odwodzenia i przywodzenia:-) Asiu, a u Ciebie wszystko ok z elektrollitami? Kebula - i tak apropo ćwiczeń zapewne zrobię :-)) Będą zapewne też gumy. Coś na dwójki jak RDL czy Leg Curl będę dokładać, tak jak Eveline pisała u siebie, dla higieny ciała :-)) Na bank ani dwójki ani czwórki nie ucierpią jak się trochę [...]

to ja nie wiem, nie znam się na zatrzymaniu wody %-). jest jeszcze kwestia przebadania hormonów diuretycznych i antydiuretycznych, ale to jużz wyższa szkoła jazdy i zabawa raczej dla dobrego endo. mam tak samo z tętnem %-). ale to normalne u osób trenujących, wiec nie ma się czym przejmować gumy to bardzo dobry pomysł

[...] (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s 1b. RDL 5x12, 0s 1c. Uginanie nóg na piłce 5x 10 (wolna faza ekscentryczna), 60s 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi (nie za wysoko, chodzi o spięcie pośladka przy utrzymaniu prawidłowej pozycji kręgosłupa) 4x 30s (co [...]

Eve Na pierwszy rzut oka wszystko jest jasne. Tylko gumy ewentualnie jakie kupić, bo na chwile obecną mam tylko taśmę i gumę pomarańczową, ale długą. Ogarnę 5 treningów, zacznę 8 maja (już po komunii, bo ten ostatni tydzień jest dla nie stresujący, choć nie myślałam, że może być). Dziś też wrzucę zaległe treningi i miski.

[...] czarna guma 2. Wznosy bioder z gumą nad kolanami 4*15 , ostatnie powtórzenie 15sek przytrzymanie w górze 01.05 15xczerwona/15xczerwona/15xczarna/15xczarna (nowe gumy) 18.04.2017 15/15/15/15 czarna guma 3. Uginanie nóg z piłką 3*12 01.05 12/12/12 18.04.2017 12/12/12 4. Jezus Christ Rolls 3*10 na stronę 01.05 10/10/10 [...]

[...] stare tory. /SFD/2017/5/4/75f30c92c47d4d15a12325fcff681adb.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Deska boczna 3 x max 2. Suwnica wąsko 4 x 30-20 140 kg 180 kg + gumy 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 180 kg 4. Wykroki ze sztangą 4 x 8 75 kg/100 kg 5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 60 kg 6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 [...]

Trening mięśni naramiennych bywa nieco wymagający. Samo ukształtowanie obręczy kończyny górnej, która ma największą swobodę ruchu, ze wszystkich stawów naszego ciała sprawia, że ilość ruchów, jakie możemy wykorzystać, jest ogromna. Do dyspozycji mamy zgięcie, wyprost, odwodzenie, przywodzenie, obwodzenie, rotację zewnętrzną, wewnętrzną, wyprost i [...]

[...] propozycję, żeby wyrzucić tą jedną serię na 8 powtórzeń. Myślę że przy ograniczeniach kalorycznych ona nie jest potrzebna. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: 8kg/10kg/10kgx12/8kgx16 bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 Tutaj el regreso. No tak jak wyżej już mi [...]