gumy

[...] ale gryf waży 1kg ;-) Nie będę tu na razie dokładać bo gorzej czuje plecy, a nie lubię się tak szarpać. Za to w wyciskaniu dołożę następnym razem. Face pull po zmianie gumy ledwo robię. W ćwiczeniach na nogi też zmieniłam gume i prawie wszystko na raty ;-) Uginanie nadal jest sporym wyzwaniem. Poza tym na wyższych kcal czuję ogromną różnicę [...]

[...] na siłkę przed południem, bo ciężko było plan wykonać. Zamiast opuszczania nachwytem zrobiłam podciąganie podchwytem, wyszło po 5x w każdej serii. Oczywiście zapomniałam gumy, żeby spróbowac podciągania nachwytem. Do tego wszystkiego zgubiłam na siłowni kartę i nie mogłam otworzyć szafki #-P Wpadło wczoraj 2700kcal wg nowego rozkładu a i tak [...]

25.04 poniedziałek Trening w domu 1a. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4x12-15, przyt. 2 sek. cz+nbx12 /x12 /x12 /x12 1b. wiosło hantlą 4x10-12 8kgx12 /x12 /x12 /10,5kgx10+1+1 2a. wyc. skos 3x10-12 8,5kgx12 /x12 /x12 2b. face pull z gumą 3x10-12 nbx12 /x12 /x10 3a. rdl na jednej nodze z hantlą 3x10-12 8,5kgx12 /x12 /x12 3b. uginanie nóg z [...]

14.06 środa Trening 1. HT 5x8-10 50kgx10 /55kgx8 /x8 /x8 /x8 To samo ćwiczenie co na poprzednim treningu, ale żeby było inaczej to bez gumy, z większym ciężarem i mniejsza liczba powtórzeń. Lepiej pasowało by tutaj GB, ale w moim przypadku odpada, ponieważ boli mnie później szyja :-( 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x15 szt+2,5kg x15 /x12+3PP [...]

[...] mało solę. 26.07 środa DT Na szczęście rano jak wstałam, to energia juz wróciła, bo obawiałam sie czy dam radę zrobic trening. Trening 1. podciąganie nachwyt z gumą 2x bez gumy +3x z gumą /1x bg +4x g /1x bg + 3x g +1xg /z guma 4+1 /3+2 3/4/5/6/5/4/3 podciąganie podchwytem: 5/5/5, nachwytem z gumą: 5/4+1/3+1+1 chwyt neutralny 6/5/3+2, [...]

[...] widac energia była :-) 2. podciąganie tutaj zmiana, zrobiłam: 2a. trx row 12 /12 /8+4 /8+4 /8+4 2b. trx chest fly 10 /10 /10 /7+3 /7+3 poprzednio: nachwyt z gumą: 2x bez gumy +3x z gumą /1x bg +4x g /1x bg + 3x g +1xg /z guma 4+1 /3+2 nachwyt z gumą: 3/4/5/6/5/4/3 podciąganie podchwytem: 5/5/5, nachwytem z gumą: 5/4+1/3+1+1 chwyt neutralny [...]

[...] do pompki z nogami na podwyższeniu 8 /8 /8 Kiedyś spróbuje to zrobic na piłce %-) Na razie nawet bez piłki jest cieżko, czuje nie tylko ręce ale też brzuch. 7a. wyciskanie gumy stojąc, 3030 nbx20 /x20 /x15 7b. wznosy bokiem z gumą, 3022 nbx10 /x10 /x8 Barki mnie tak paliły, że cieżko to opisać. Odpowiednie tempo z każdego ćwiczenia może zrobić [...]

[...] gdy walimy szpryce. Skoro skupiamy się na dokładnych ruchach, spięciu mięśnia i przepracowaniu go bez dużego ciężaru to może warto zrezygnować z siłowni i kupić sobie gumy gimnastyczne i przy ich pomocy napinać sobie mięśnie? Nie zrozum mnie źle nie atakuje cię choć może to tak wyglądać, ja chce tylko uświadomić że przerzucane tony kg na [...]

zdjecie wyzej mam na plecach krazek i gumy na ramieniach ;-) przeciagasz krazek przez gume a potem zakladasz jak plecak Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-01-21 13:16:10

Jakbym miała stawiać na jedną rzecz to bym wybrała gumy. Bo one nawet pryz powrocie na siłownię się przydają :) to prawda na poczatek w zupełnosci wystarczą a przydają się zawsze

[...] sobie żadnego konkretnego priorytetu, Z ciekawostek, z żoną ostatnio jak byliśmy w actionie(takie sklep) to żona w ramach jakichś postanowień stwierdziłą ze kupi sobie gumy do ćwiczeń. Skoro już postanowila to o tyle dobrze że udało mi się ją przekonać do tego by wzięła jedną z mniejszym oporem a drugą z sensowniejszym. I tak o to do moje [...]

Właśnie! gumy :) też miałem w planach sobie takie kupić do robienia pompek tylko teraz się zastanawiam czy można je w ten sposób wykorzystać i jaki byłby prawdziwy opór, nie chce zakładać plecaka z 20-30 kg obciążeniem, szkoda mi pleców.

przedwczoraj takie coś podciąganie na drążku nachywt -->6kg x 10powt. martwy ciag + szrugsy ---> 44kg + gumy unoszenie przodem + unoszenie bokiem ----> 6kg/5kg na rękę rozjazdy na kółku z kolan + russian twist ---> cc/10kg podciąganie 5 serii,reszta po 4 serie.

06.07 5s. podciąganie na drążku średni nachwyt cc x 10-8 4s martwy ciąg + szrugsy 32kg + gumy(naciąg 35kg) 4s. pompki na podstawkach + pompki diamentowe cc x 12-7 4s uginanie stojąc + wycisk francuski leżąc guma x 12

19.07 5s. Podciąganie na drążku 16kg x 6 4s. Martwy ciąg + szrugsy 42kkg+2 gumy x 6 / 42kg+ guma x 8 4s. pompki z przenoszeniemna boki + pompki na podstawkach cc x 5 / cc x 6 4s. uginanie stojąc + pompki z łokci 16kg(na rękę) x 6 / cc x 6

14.09 Podciąganie na drążku 1 x do 23powt. reszta do 60powt z 30 sekundowymi przerwami 4 x obwód Thrusters 22kg Wykroki 12kg Wyciskanie leżąc gumy+ kettle Unoszenie bokiem hanlti Unoszenie przodem hantli Russian Twist 10kg Swingi 16kg wszystko po 10 powtórzeń. Trochę lżejszy obwód ,wiec sobie w 4-ty dołożyłem. Po 10 powtórzen w [...]

16.09 Podciąganie na drążku +21kg 1 seria do 12-ech reszta do 30 po kilka powtórzeń z 30-sto sekundowymi przerwami. 3 x obwód przysiad przedni 42kg martwy ciag sumo gumy + kettle rozpiętki guma + hantle przyciąganie wzdłuż tułowia 32kg wykluczanie zapaśnicze 16kg na rękę russian twist 10kg nożyce 18.09 Podciąganie na drążku 1 seria do 23-ech [...]

Podciąganie na drążku 1 seria do 23 powt. reszta do 60 powt. przerwy po 30sek. 4 x obwód wykroki 16kg martwy ciąg na prostych nogach gumy pompki z nogami na podwyzszeniu szrugsy z gumami uginanie stojąc 16kg francuz stojąc 16kg scyzoryki wszystko w zakresie 10-15 powtórzeń.

[...] się przed trzecią, stąd tak to wyszło. Sam trening wyglądał tak: Podciąganie na drążku podchwyt 6x6 z ciężarem 16kg Wykroki 5 x 6 z 16kg Martwy ciąg 5 x 6 32kg+gumy Podciąganie wzdłuż tułowia 5x6 z 32kg Scyzoryki 5x6 z wałkiem Trening dość powolny ale ruchy i dokładane, wręcz pedantyczne. W końcu był środek nocy A ćwiczę w bloku na [...]

[...] francuz stojac scyzoryki tu zakresy nizsze ,tj do 8 powt. podciąganie na drążku nachwyt 6 serii,tempo 1030 5 x obwód przysiad z gumami wycisk leżąc hettle + guma wiosłowanie gumy swing z kettlem podcuiąganie do mostka kettle spięcia i przedwczoraj podciąganie na drążku podchwyt 5x 10 5 x obwód przysiad z gumami x15 pompki zwykle x 15 marty ciag z [...]