[...] 1.wyciskanie klatka jednorącz na płaskiej 3x 6-8 60sek 8kg/8 9kg/8 10kg/4 -lewa ręka zdechła 2. wyciskanie sztangi skos 3x 8-10 60sek 20kg/10 22kg/10 24kg/10 3. ściąganie gumy jednorącz 2x 5,5 na ręke (czyli na zmianę raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek czarna guma podwójnie 5,5/5,5- Nie jestem pewna czy dobrze robię. [...]
Kozik,zamawiasz dostajesz nr zamówienia,mozesz zadzwonić do apteki którą wskażesz i się dowiedzieć czy już jest do odbioru,j.w ktoś napisał czas oczekiwania max 72 h,jest też możliwość zaznaczenia bay powiadomili cię sms-em że paczka jest do odbioru ale często w gumy walą i nie przysyłają,a paka już leży w aptece
[...] strone 2b. wznos ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10-12 na strone 3a. opuszczanie z guma 4x 6 lub jesli na silce sciaganie drazka gornego do klatki 8-10 3b. ściąganie gumy prostymi rekami 4x max lub jesli na silce sciaganie drazka prostymi rekami 4x6-8 plus dwa dropy + 4x po 2 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg [...]
[...] nie robi negatywów, to jest jeszcze spore grono ludzi twierdzących, że na treningach pod kątem siły nie powinno nigdy doprowadzać się do nieudanej próby. Świetną alternatywą dla negatywów jest stare, poczciwe wymuszone powtórzenie (jedno na koniec serii, nie 10 oczywiście). Proste, wygodne i nie potrzeba drogich sprzętów jak gumy czy sling shot.
[...] piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 27/21/25/30 23/20/25/30 19/19/25/30 wyciskanie-zwiększyłam muszę te gumy w końcu kupić bo cały czas lecę tylko srebrną a przydałoby się stopniować obciażenie @@-) Dziś tradycyjnie spacer z 50 min, w tym tak ze 35 szybko żarcie wczoraj: jajka, [...]
[...] bez oparcia, i tak też dziś zrobiłam. Bez porównania, dużo ciężej, barki paliły niesamowicie. Opuszczanie z gumą w tym ćwiczeniu czuję się mega słaba, podciągnięcie z pomocą gumy wydaje się być nierealne @-| Aczkolwiek na pewno było lepiej niż ostatnio, szczególnie w pierwszej serii opuszczanie było bardzo wolne i kontrolowane. W ćwiczeniu nr 4 [...]
[...] link do artykułu "trening dla zielonych", zobacz go i oceń co jesteś w stanie sobie zapewnić. Np. regulowane hantle, piłkę - i już moższ trening z piłką zrobić, czy zakupić gumy do ćwiczeń, coś to kosztuje, jednak wychodzi w sumie taniej niż karnet na siłownie. Jak chcesz coś osiągnąć musisz znaleźć na to chociaż tą godzinę dziennie, nic się [...]
nie zawsze bronisz się tak samo,zależy jaką techniką zaatakuje przeciwnik w ustawieniu najważniejszy jest chwyt,ma to ogromne znaczenie.Po prostu łapiesz przeciwnika tak,jak Ci jest najwygodniej pod Twoją technikę. W rozgrzewce polecam gumy i lekko przy stole :)
[...] przez impreze #-P Troszke braklo mocy na treningu. Tak sie zmeczylam, ze odrazu polozylam sie do lozka i przespalam kolacje 8-O}:-( TRENING Dzień Szerokość 1. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x10 przerwa 30sek 2. MC z podwyższenia chwyt rwaniowy 5x3 50kg /60kg /70kg /75kg /77,5kg x2 (80kgx0) 45kg /55kg /65kg /70kg /75kg 3. opuszczanie 5x [...]
fajne zastosowanie gumy, nawet nie wiedziałam, że jest tyle ćwiczeń :-) Marta , masz może gdzieś w pdf-ie zapisane ćwiczenia z wykorzystaniem tych gum czy każdy pomysł czerpiesz z innego źródła? %-)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Powyżej w linku znajdziesz ćwiczenia na różne grupy mięśni. Hantle, gumy nadają się do warunków domowych. Jeśli oczekujesz czegoś więcej niż filmików, gifów patrz regulamin.:-))
[...] sztangą, 3x 8-10 42,5kg/45kg/47,5kkg 40kg/42,5kg/45kgx8 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy 6kg/6kg/6kg 4kg/4kg/6kg 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max 53/41/40 50/42/38 + brzuch Komentarz: Tajemniczy i niespodziewany przypływ mocy trwa%-) WL szło lekko, w ostatnim powtórzeniu tylko była [...]
Po całym dniu leżenia/lenistwa czuje się lepiej. Szkoda, że teraz będę musiała mocno spiąć tyłek aby ogarnąć co miałam dzisiaj ogarnąć eh. Marta dam radę kontynuować trening, myślę, że jutro pójdę na siłownię. Dzisiaj dotarły do mnie gumy 8-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-29 18:29:15