guma

[...] 30 min. Dzień 3 rozgrzewka - rower 25 min. Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 powt.: brakujące uzupełniasz podciąganiem z gumą) 2xbe gumy + 6xguma /guma 6x+2x /1x bez + guma 5x+2x /1x bez + guma 5x+2x 2xbez gumy +4xguma /z gumą: 8x* /5x+3x /4x+3x 2xpodciąganie + 8x opuszczanie / podciąganie z gumą 4+3+1 /4+2+1+1 [...]

[...] czuć pracę mięśni. Robiłam wolne opuszczanie i przytrzymanie w szczytowej fazie ruchu, taka wersja najbardziej mi sie podoba i dla mnie jest wymagająca. 3. face pull z guma 4x15-20 ziel x15 /15 /15 /15 Tu na razie spokojnie, musze uważac na technikę bo mam tendencje do nadmiernego spinania co zaraz przekłada się na ból w szyi. 4a. wznosy [...]

[...] zrobiłam: 2a. trx row 12 /12 /8+4 /8+4 /8+4 2b. trx chest fly 10 /10 /10 /7+3 /7+3 poprzednio: nachwyt z gumą: 2x bez gumy +3x z gumą /1x bg +4x g /1x bg + 3x g +1xg /z guma 4+1 /3+2 nachwyt z gumą: 3/4/5/6/5/4/3 podciąganie podchwytem: 5/5/5, nachwytem z gumą: 5/4+1/3+1+1 chwyt neutralny 6/5/3+2, opuszczanie nachwyt 5/3 3. wyciskanie [...]

[...] 2x8-10 45 kg x 6, 62 kg x 8, 55 kg x 11 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 10 szt x 6, 12 szt x 8, 12 szt x 8 + 9 szt x 6 + 6 szt x 9 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 Czerwona guma x 8, czarna guma x 10 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 6, 30 kg x 3, 40 kg x 8, 35 kg x 10 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 10+2, 12 kg x 8+3 9. Młotki [...]

DT Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie wg tabeli prawie 3x 13/14/16 5x 12/14/15 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 6kgx 10/10/10/10/10 10x 5/5/5/5/5 3. opuszczanie z gumą 5x10 8/8/7/6/5 4. opuszczanie/podciąganie z gumą w formie clusters 3x6 opuszczanie z gumą 6/6/6 +rozciąganie Komentarz do treningu: Żołnierskie ok Arnoldki zapomniałam [...]

DT Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie wg tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x8kg 8x12kg 5x14kg 3x15kg 17kgx1+3 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 6kgx 10/9/8/7/7 6kgx 10/10/10/10/10 3. opuszczanie z gumą 5x10 10/8/6/6/5 8/8/7/6/5 4. opuszczanie/podciąganie z gumą w formie clusters 3x6 opuszczanie z gumą 6/6/6 opuszczanie z gumą 6/6/6 + [...]

[...] sztangielek – arnoldki 5x 6kgx 10/10/8/8/8 6kgx 10/10/7/7/6 3. opuszczanie z gumą 5x10 10/7/7/6/5 10/8/5/4/4 4. opuszczanie/podciąganie z gumą w formie clusters 3x6 6x guma wysoko związana 6x niżej związana 4x bez gumy + 2x niżej związana opuszczanie z gumą 6/6/6 10 min odpoczynku Wytrzymka "to zrob na czas 100 burpee ile dasz rade [...]

Dzień 16 TRENING pompki 22x - wciąż w jednym rzucie 1A Unoszenie rąk w opadzie (motyl) 3x8 (2x6kg) 1B Rozpiętki na skośnej 3x8 (2x6kg) 2A Wiosłowanie jednorącz L i P 3x8 (6kg) 2B Podciąganie na drążku 3x5 (1 raz na wysokość czoła 4x około 1/2 podciągnięcia 3A CurtisP 3x8 (23kg)* 3B Przysiad ze sztangą plie 3x8 (23kg) 4A Guma filoetowa noga do [...]

Rozpiska z 02.08.2011 r. Dzień 23 TRENING 1A Unoszenie rąk w opadzie (motyl) 3x8 (2x6kg) 1B Rozpiętki na płaskiej 3x8 (2x6kg) 2A Wiosłowanie jednorącz L i P 3x8 (6kg) 2B Podciąganie na drążku 3x5 3/4 podciągnięcia 3A CurtisP 3x8 (23kg) 3B Przysiad ze sztangą plie 3x8 (23kg) 4A Guma filoetowa noga do wewnątrz 3x10 4B Guma filoetowa noga w tył [...]

[...] Uwolniłam jedną reke więc od rana mnóstwo roboty w domu. Never ending remont i sprzątanie #-P Rano kilka ćwiczeń: 1a. uginanie nóg na piłce 3x20 1b. aktywacja posladka z guma w podporze 3x15 2a. prostowanie nogi z gumą + izo 3x15 2b. odwodzenie w tył z gumą 3x15 2c. tilt przy ścianie 3x20 Miało być więcej serii, ale nie zdążyłam bo chłopaki [...]

Jeszcze dzisiejszy krótki trening. - podciąganie 4x2 - pullover na piłce 3x10 - narciarz z gumą 3x15 - wznosy przodem z gumą 20+15+5 - wyciskanie stojąc z gumą 2x15 - pompki tricepsowe 2x10 - klęk i bird dog na piłce Na rozgrzewkę m.in. tripod. W podciąganiu dłuższe przerwy i w przerwie spięcia brzucha. Reszta z krótkimi przerwami 10-15sek które [...]

[...] za daleko a autem odpada ze względu na koszmarne korki. Rower sprawdza się idealnie. /SFD/2022/4/9/4c37e11259874357914995f0cf2c3b8f.jpg Wieczorem jeszcze krótki trening z gumami: 1a. ściąganie gumy do klaty 4x12 1b. Wyciskanie gumy leżąc 4x12 2a. Wiosłowanie gumą 4x12 2b. Pullover z unoszeniem nóg 4x10 3a. Wyciskanie stojąc 4x12 3b. Podciągnie [...]

Zaległości się zrobiły. 9.06 piątek Do południa na działce, zrobiłam sobie chwilę przerwy w robocie i wpadł krótki trening. Dobrze że wykorzystałam okazję, bo po południu burze i ulewy i trzeba było zbierać się do domu. 1. Inverted rows wysoko 2x20 + otwieranie gazety TRX 2x6 2. Inverted rows nisko 2x12 + uginanie na bicka TRX 2x10 3. Podciągnie [...]

30.10 poniedziałek Lekki trening góry, ten co miałam zrobić w sobotę. 1. Nachwyt z gumą 3x6 + dead bug 3x8 2. Podchwyt z gumą wysoko 3x6 + pike 3x5 + wyc. talerza jednorącz 5kg 3x6 3. Łopatkowe 10kg 3x8 + zwis 10 sek + aby wheel 8x 4. Narciarz z gumą 5 min. 5. Przyciągnie gumy siedząc 5 min. 31.10 wtorek Lekki bieg, spokojne 6km w terenie głównie [...]

TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami - niebieski theraband. 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Na koniec plank max czas i 100 [...]

Pewnie masz rację eveline że zlozyly się dwie lub wiecej rzeczy. Mąż się ze mnie śmieje zebym w spiworze spała to nie będę się odkrywać. Tylko że zanim ja wyjdę z tego spiwora to Mały mi pół bloku obudzi :-) Środa 23.11 DT Miska Kasza jaglana,olej kokosowy, jabłko, figa suszona, ser owczy Ciecierzyca, mięso z królika, kasza gryczana niepalona, [...]

[...] rest,ale odwołali mi zajęcia to sobie poszłam dla świętego spokoju w zasadzie to niby mam plan, ale już zaczynam robić freestyle.. 1. chin up 4x85 5cc+3guma/5cc+3guma/4cc+4 gumaa/3cc+5guma(bo już mi się w zasadzie nie chciało) 6cc+2 guma/6cc+2guma/5cc+3guma/4cc+3 guma 6cc+2 guma/5cc+3guma/4cc+4guma/3cc+guma [...]

[...] ŚRODA: DNT, 1,5 godziny lodowiska (efekty są takie, że dziś też ledwo włóczę nogami) CZWARTEK: DT 1. chin up 4x85 5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+4gumy/?---> słabiutko:-( 6cc+2 guma/6cc+2guma/5cc+3guma/4cc+3 guma 6cc+2 guma/5cc+3guma/4cc+4guma/3cc+guma 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. wiosło półsztangą 3x12 7,5kg+sztanga--->weszło jak [...]

[...] powiem wam, że na tym treningu była MOC %-) 1. chin up 4x85 6cc+2umy/5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+3gumy-->poszło wow 5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+4gumy/?---> słabiutko 6cc+2 guma/6cc+2guma/5cc+3guma/4cc+3 guma 6cc+2 guma/5cc+3guma/4cc+4guma/3cc+guma 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. wiosło półsztangą 3x12 7,5kg+sztanga 3. pompki na [...]

27.10.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + podwójna guma czarna x8; 80kg @5 + guma czarna x10 ; 80g @5 x13 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 117,5kg x0; 102,5kg x14; 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 520kg x12; 440kg x18 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 80kg @5 x12; 65kg @5 x15 [...]