[...] to by przeszlo ale teraz za bardzo owoce itp. kuszą aktywność 10700 kroków w tym truchtanie 3km + DT góra w ramach siłowego był standardowy zestaw który robię plecy z guma wyciskanie podlogowe barki z guma uginanie ramion odwrócone pompki ogólne wrażenia z aktywności – bigo-truch standardowo, powoli i bolą piszczele więc często robię [...]
Micha z 21.06.2020r. /SFD/2020/6/22/83d79dea68df462ab9503f4023d62adc.jpg Z racji, że jeszcze przez jakiś czas będę zapewne mieć trochę wolnego czasu, pomyslałem o robieniu kazdej partii 2x w tygodniu, w czterech treningach. Najbardziej zależy mi na podciąganiu oraz wzmocnieniu mięśni pośladków oraz brzucha (w ramach ćwiczeń na przodopochylenie [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Co zapamiętać? Dla uzyskania kompletnej sylwetki wcale nie trzeba korzystać z dziesiątek ćwiczeń. Pośladki i uda zupełnie wystarczająco rozbudowują przysiady (pełnozakresowe), wykroki (pełnozakresowe) i martwy ciąg (również w pełnym zakresie ruchu). Uzupełnieniem mogą być ćwiczenia drugoplanowe, czyli: [...]
[...] 4 serie prostowanie rak wyciag gorny 10sztabek x 12 x 4 serie plecy biceps martwy ciag 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 3 x 2 wioslowanie sztanga 80 x 8 x 4 serie podciaganie + guma 5 x 4 sciaganie wyciagu gornego szeroko 75 x 8 x 4 serie y rise 7,5 x 20 x 4 serie uginanie gryf prosty 40 x 12 x 4 uginanie hantli 20 x 12 x 4 serie Tak to mniej [...]
22.06.2020 Poniedziałek (14 tydzień redukcji) Dramat, dramat, dramat ;-D Wstałem ładnie o 3.30 wykręciłem 50 min cardio, zebrałem się do pracy i było jeszcze okej. Pod koniec roboty zjadłem potreningowy i mnie odcięło. Totalna niechęć do życia, brak sił i jeszcze pojawiła się jakaś mega zgaga, no ale wybrałem się na ten trening. Cardio: 50 min na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A 1. Sumo z ketlem 8/8/8/8/8 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 60/60/60/60 60/60/60/60 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma Guma Guma 3b. MC na prostych z hantlami 8/10/10/10 7/8/8/8 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma Guma Guma 5a. Uginanie z hantlami 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 8/9/10/10 [...]
18.06.2020, czwartek WOD 21-18-15-12-9-6-3 pomiędzy każdą rundą 30 pajacyków situps squat MC 10 kg przyciąganie gumy do klatki wyciskanie kija z gumą na podłodze /SFD/2020/6/23/b9e2ac9ce1fa4e43b212b77c7e08e84b.jpg 21.06.2020, niedziela Wycieczka rowerowa po pieprz %-) Deptakiem nadmorskim.... o 11... }:-(}:-(}:-( Niestety w czasie przerwy pod [...]
23.06.2020 Wtorek (14 tydzień redukcji) Dramatu część dalsza ;-D Wstałem rano, ale, aby bardziej odpocząć to odpuściłem cardio z rana, bo w sumie mogłem sobie na to pozwolić, bo jeszcze jest dość dni, by wyrobić wszystkie planowe jednostki. Zebrałem się do pracy, aczkolwiek totalnie nie odczuwałem w ogóle głodu - ale myślę sobie - no okej, wczoraj [...]
[...] wiosłowania, wyciskania, uginanie na bicka, tricek, face pulle we wtorek niedoczas, dzien pt nic mi nie wychodzi, a agresja wychodzi uszami :P szybki dół w trakcie pękła mi guma i strzeliła w nogę....auła ale tyłem przepompowałam fajnie były goblety, ht jednonóż, ht obunóż band abductions, leg curl z piłką, rdl jednonóż, podciaganie piłki na [...]
no jednego dnia rozsypał mi się puder po całej łazience, zepsuł telefon, pękła guma, zacięłam się w palec, zamówienie przyszło niekompletne, rozsypała m się mąka.... wymieniać dalej %-)
[...] Ideolo. Jak na razie pracy jeszcze na tyle mało, że mogę ten czasu wykorzystać do zrobienia czegoś. Wczoraj zrobiłam swój "siłowy": Rozgrzewka, tańce 1a. Podciąganie 3x guma pomarańczowa 1b. Przysiad na jednej nodze z TRX 3x6 1c. Bułgary z kettlem 8 kg 3x12 2a. Swing 3x12 2b. Amercian swing 3x12 2c. Plank 3x 30 sec Brzuch 4 ćwiczenia po 10 [...]