[...] w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x guma Aero- 15min rowerek, 10min power walk Komentarz: 1-nic odkrywczego- ćwiczenie samo w sobie jest męczące 2- Obliques ja Ci to nagram za tydzień, bo mam mieszane uczucia [...]
[...] 10x 65kg/67kg/67kg 65kg x10/7+3/5+2 10x 65kg/65kg// 67kgx6+2 65kg x7+3/5+3/5+1+2 10x 60kg/65kg/65kg 10x 60kg/60kg/60kg 10x 55kg/55kg/55kg 5. side lying clam 1x30 guma-1x30 Komentarz: 1-lewa ręka słabiej. początki ciężkie, ale się rozruszałam i potem ok 2- ciężko, 2 i 3 seria niemal zgniot 3- nieprzyjemnie %-) długo się rozciągałam i [...]
29 IX DT Wiecie, że równo rok temu napisałam swój pierwszy post na forum? :-D Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10kgx10/10kgx8/10kgx6/7,5kgx10 10kg x10/x10/x8/x6 10kg x10/x10/x8/x6 10x 10kg/10kg/11kg/7x11kg 10kg [...]
[...] 1- ostatnia seria to wyszło trochę ciągnięcie całym ciałem i lekka szarpanina, ale i tak lepiej niż kiedyś 2- bardzo fajnie, lubię to ćwiczenie bardzo. bg- bez gumy, g-guma, opuszczanie nachwytem 3a- chciałam położyć 5kg ale się nie dało, a 60-tka bardziej mnie ciągnęła niż ja ją. Poszukam może innego wyciągu 3b- ała, chodzić potem nie [...]