guma

28.08.2019 Środa (7 tydzień prepa) Już bliżej niż dalej ;-D ekscytacja osiąga coraz wyższy poziom ;-D Dziś samopoczucie w końcu już okej, mimo, że wczoraj niezły ogień w robocie i ponad 15 tysięcy kroków wpadło. Z rana cardio i trening Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 8x10kg | [...]

[...] 3. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 1x5-8, 1x9-12 18x420kg / 20x460kg 20x500kg / 16x560kg 4. Odpychanie od platformy obunóż 2x15-20 25x160kg / 25x200kg + guma 20x200kg / 25x200kg + guma 5. Dzien dobry na ławce rzymskiej 2x15-20 25x30kg / 25x30kg 30x35kg / 30x35kg 6. Przywodzenie z linką wyciągu dolnego 2x15-20 20x12kg / [...]

29/8/2019 Rozgrzewka 2' na AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. Wyciskanie w pozycji nożyc RAMPA 5 do 65kg Co serię 5 podciągnięć podchwytem +12kg 5 RU KB Swing 40kg B. 10' EMOM 10kcal na czas na AirBike Średnio 15sek C. 4 serie 1 [...]

[...] 3.Owsianka TRENING 4.Owsiane,Manna,WPC+ Śliwki 5.Grzanki z wędzoną szynka wieprz +twaróg,wpc 6.Mielona szynka TRENING Plecy+brzuch 1.Rack Pull R12 180kg 190kg 195kg 200kg+guma 205kg+guma 210kg+guma (x10) 2.Wiosło końcem półsztangi jednorącz + rest pause 20/15/12/12/12 30/40/50/55/60+rest pause półsztanga oburąćz 3.Sciąganie podchwytem 4x15 [...]

[...] + 4x12 główne (20)50/50/50/50 (20)50/50/50/50 (25)50/50/50/50 5a. Odwodziciel na maszynie/gumie/z talerzem do wyboru 4x20 Guma 4/4/4/4 Guma 5b. Przywodziciel na maszynie/guma/obciaznik na nodze/wyciag dolny 4x25 Guma 4/4/4/4 Guma 6. Wspiecia na palce stojac 4x30 (30 sekund pauzy pomiędzy seriami) 50/50/50/50 50/50/50/50 50/50/50/50 7. Allachy [...]

30.08.2019 Tył ud, dupa, łydki i barki: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma oporowa czarna x8 x8 x8 x8 x8 : bez gumy x8 x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 30kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska dupsko +25kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie stos (63kg) +2,5kg x12 + x12; x12 + x12 // 3sek negatyw [...]

Rutkow - mimo, że lubię miasto zazdraszczam takich uroków natury :) Dzisiejszy trening : Podciąganie na drążku x8/ x7/ x5/ x4 potem na koniec x4/ x4 RDL 40x12/ 40x12/ 50x10/ 50x10/ 50x8 Przysiad z kettlem i gumą 16x12/ 16x12/ 16x10 Zakroki z hantlami 7.5x12/ 7.5x12/ 7.5x12 Żuraw x12/ x12/ x10/ x10 Dipy x14/ x12/ x10/ x9 Maszyna na plecy 35x12/ [...]

30/8/2019 Rozgrzewka 2' luźno na skakance Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką 9kg o ścianę z rotacją i odskokiem (10 na stronę) 20 rzutów jednorącz piłką 9kg o ścianę (10 na stronę) A. Wyciskanie sztangi na ławce o lekkim skosie RAMPA 5 do 100kg Co serię 10 Gorilla Row 2*40kg (5 na stronę) B. 3 serie 10 przysiadów kolarskich 20kg 15 Ab [...]

[...] regresu 120kg 122,5kg 125kg 127,5kg 130kg 132,5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/130/130/140 75/95/140/140/140+guma oporowa 77/97/140/142/144+guma 80/100/142/145/147+guma 85/105/145/145/148,5kg+guma Suwnica-Just Gym 230x12 3. Hack Sq wąsko 5x15 55kg 60kg 64kg 65kg 72kg Just Gym-50kg [...]

Kilka ujęć ze zrobionego przed chwilą treningu tricepsów, na początek próba " moich problemów" wg Mastiego seria łączona wyciąg łokieć do góry z guma łokieć przy ciele https://youtu.be/WhIhDDKxmDU Druga opcja wyciąg łokieć przy ciele z guma łokieć do góry https://youtu.be/i8lOdIOmnhI Obciążenie odważnik 10 kg, guma fioletowa easy fitness opór 17 - [...]

[...] 5) Bułgary z hantlami 25kg x15 x15 // mocne pochylenie, prostowanie kolana 6) Prostowanie Rest pause 102,5kg x22 x7 x5 7) Odwodzenie maszyna stos (63kg) + 2,5kg + żółta guma (lekka) na kostki x15 x15 x15// 3sek negatyw + dopięcie 8) Odwrotny Butterfly 80kg x18 x16 // 3sek negatyw 9) Odwrotne linki siedząc 10kg x17, 6,25kg x28 10) Wznosy w [...]

Miała być dzisiaj wypiska ale... hmm no nie mam żadnej "wymówki" więc wypiska będzie :-) Niedziela Wieczór SQ 8*70/8*90/5*120/5*145/5*167,5/5*190 WL 20*20/10*60/8*80/5*100/5*10*107,5 (robocze 60 SEK. M/SERIAMI) WLW 5*10*80 Opuszczanie na drążku 10*1 Kółko z kolan 4*8 Poniedziałek Wieczór marsz na bieżni 30 min Wtorek Rano marsz na bieżni 30 min [...]

wt ss wyciskanie poziomo sztanga 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x80kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x60kg podciaganie na drazku chwyt naturalny szeroko 3x8xcc, 6xcc, 2x5xcc, 8xcc+guma wzosy bokiem sztangielki 12x10kg, 3x12x12,5kg ss uginanie ramion z supincja sztangielkami 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz sztangielka 3x8x12,5kg Trening bez nog, [...]

3/9/2019 Rozgrzewka 2' skakanie na skakance Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką w bok 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 5 Wyciskanie w pozycji nożyc 52,5kg 1 wejście na 5m linę bez nóg B. 5 serii 30m sprint z sankami +47,5kg 30DU Odpoczynek oddech nosem aż tętno spadnie poniżej 110 C. ABS 3 serie 1' [...]

[...] regenerację tkanek i włókien mięśniowych. Składniki: hydrolizowana skrobia kukurydziana, dekstroza, monohydrat kreatyny, L-leucyna, L-walina, L-izoleucyna, stabilizator: guma arabska, regulator kwasowości: kwas jabłkowy, aromat, substancja słodząca: sukraloza. Zalecane porcjowanie Wymieszaj 40 g (5 miarek) z 300 – 500 ml wody. Stosuj 1 porcję [...]

[...] (20)50/50/50/50 (20)50/50/50/50 (25)50/50/50/50 5a. Odwodziciel na maszynie/gumie/z talerzem do wyboru 4x20 4/4/4/4 Guma 4/4/4/4 Guma 5b. Przywodziciel na maszynie/guma/obciaznik na nodze/wyciag dolny 4x25 4/4/4/4 Guma 4/4/4/4 Guma 6. Wspiecia na palce stojac 4x30 (30 sekund pauzy pomiędzy seriami) 50/50/50/50 50/50/50/50 50/50/50/50 [...]

5/9/2019 Rozgrzewka 2' skakanie na skakance Rozgrzewka barków z gumą 20 KB Halo 16kg 3 serie 5 sek przytrzymanie pozycji podporu na kółkach 1 dip na kółkach 5 sek przytrzymanie pozycji podporu na kółkach 1 dip na kółkach A. 5 serii CAT 5 Wyciskanie na ławce lekki skos 80kg 12 Gorilla Row 2*40kg (6 na stronę) B. 4 serie 20 młot w oponę 9kg 10 [...]

[...] Jest to jak najbardziej błędne. Nie musisz mieć wszystkiego dopiętego na ostatni guzik. Prawda jest taka, że przy deficycie to nawet jedzą w maku można schudnąć tylko ani to zdrowe ani dobre jakościowo. Co do podciągania, zamiast gumy robiłbym same negatywy, to może przynieść progres bo ta guma większość robi za ciebie i jaki to sens :)

[...] to nawet jedzą w maku można schudnąć tylko ani to zdrowe ani dobre jakościowo. Co do podciągania, zamiast gumy robiłbym same negatywy, to może przynieść progres bo ta guma większość robi za ciebie i jaki to sens :) Po prostu kiedy są dla mnie dostępne to zwykle w swoich niezdrowych formach albo w mniej zdrowych niz ugotowana kasza czy ryz [...]

06.09.2019 Tył uda + łydki + barki: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma oporowa czarna x8 x8 x8 x8 x8 x8: bez gumy x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 32,5kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska dupsko +30kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie stos (63kg) +2,5kg x14 + x14; x14 + x14 // 3sek negatyw + [...]